Mietin tässä vaan, että voiko liian vähäinen syöminen estää laihtumasta?? Liikun paljon ja syön vähän mutta paino jurraa paikallaan.. Oisko jollain jotain neuvoo tähän ongelmaan?
Voiko syödä liian vähän?
???höm???
81775
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Tuo virhe onnistuu ilmeisesti muiltakin ja ainoa neuvo on, syödä enemmän.
Itse lasken kalorilaskurin avulla päivittäisen energiantarpeeni ja olenkin nyt vihdoin ja viimein saanut painoa putoamaan. Yli kuukausi meni ettei mitään muutoksia tapahtunut painossa...
Voi estää! Kroppa käy säästöliekillä, kun tyroksiinineritys heikkenee ja aineenvaihdunta hidastuu. Elimistö yrittää siis tasapainottaa tilannetta, koska saa liian vähän energiaa.
Käy netissä laskemassa energiankulutuksesi ja -tarpeesi, hae ruokavinkkejä (esim. Kiloklubista tai vastaavista) ja lisää syömisiä sen mukaan.
Jos syö liian vähän taas... esimerkiksi rasvoja niin elimistö "luulee" ettei saa niitä enää... niin se alkaa säästää niitä..
eli jos syöt liian vähä paino voi sen takii jurrata paikoilleen ku se on niin sanotusti säästöliekillä..
.. jos pidät viikossa yhden herkuttelupäivän jolloin sallit itsesi syödä enemmän (=enemmän kuin päivän normaalienergiamäärä) niin tavallaan "huijaat" elimistöäsi.
Mulla tämä konsti toimi hyvin; söin n.1000kcal/pv (tuli n.1000kcal vaje/pv) ja pidin yhden herkuttelupäivän jonka aikana kertyi 3000kcal. Näin siis muodostui n. 6000kcal vaje josta 1000kcal vähennetään herkuttelupäivän "ylimenevä" osuus eli tuloksekseksi tuli -5000kcal/vk. Painoni putosikin 0,5kg/vk. Tämä konsti ei välttämättä sovi kuitenkaan kaikille enkä suosittele tätä jatkamaan kuukausia vaan "kuurin" jälkeen olisi palattava syömään normaalikulutuksen määrillä tai muodostaa vain 500kcal vajeen.
Noi lukemat ovat tietysti vain suuntaa-antavia noin lukemia.
no mutta mutta, kumpi 500 vai 1000kcal vaje on toimivampi laihdutuksessa? Haluaisin pudottaa 1kg/vko? Kumpaa alan nyt käyttämään? Eli 1863 kcal on kalorilaskurin mukaan määrä jolla paino ei nouse, eikä laske. Tästä kun vähennän 500 kcal, on päivittäinen saldo 1363 jos taas pidän 1000 vajetta niin saan syödä vain 863kcal, meneekö elimistö silloin säästöliekille? Oon ihan pyörällä päästäni..miten pääsen alkuun. Ylipainoa on sen verran että toivoisin pudottavani 1kg/vkossa. En liiku juuri ollenkaan.
lisätäkseni vielä että lauantaina pidän karkkipäivän jolloin syön 300-400g karkkia ja ainoastaan vaan salaattia ja muutaman palan ruisleipää. eli herkuttelen yhden päivän vkossa, jolloin ei tule juurikaan muita kaloreita.
Minkä kokoinen olet?
Katso myös muista laskureista tuo kalorimäärä ja jos on eri tuloksia niin ota vaikka keskiarvo niistä.
Terveellisempi vaihtoehto olisi se 500kcal vaje. Tuo 1000kcal vaje on enemmän "Kuuriluontoinen". Toki sitä voi pitempäänkin katkaa jos vointi on ja pysyy hyvänä.
Itse harrastin liikuntaa mutta söin niiden kulutettujen kalorien verran enemmän.
Mitä tulee tuohon karkin syöntiin niin itselläni oli myös melkolailla samatyyli, eli söin jotain pientä päivällä ja sitten herkkuja illemmalla.
Periaatteessa voi laihduttaa joko 1000kcal tai 500kcal energiavajeella. Täytyy kuitenkin huomioida, että yli 500kcal vaje ei sovi yli viikon kestävään laihdutukseen.
Miksi? No siksi, koska liian pienillä energiamäärillä kroppa luulee nälänhädän iskeneen ja alkaa säästää energiaa. Ts. laihtumista ei tapahdu vaikka energiavaje on iso. Lisäksi liian vähäinen energiansaanti altistaa väsymykselle, palelulle, mieliteoille ja ahmimishimolle.
Lisäksi: Jotta saisit ravinnosta kaikki tarvittavat ravintoaineet, sinun täytyy joko syödä noin 1500kcal/vrk terveellisesti tai 1200kcal/vrk superterveellisesti. 1200kcal/vrk vaattii jo aikamoisen määrän ravitsemuksellista tietoa, jotta voit koostaa ruokavaliosi täypainoiseksi.
Siispä: Suosittelen, että syöt 1500kcal/vrk. Tällöin energiavajeesi on 360kcal. Lisää kulutusta vielä noin 140kcal/vrk (esim. kävelylenkki joka päivä tai raskaampaa liikuntaa pari-kolme kertaa viikosssa). Näinvejeeksi muodostuu 500kcal/vrk. Lisäksi liikunta kehittää lihaksiasi ja yleiskuntoasi.