Voisiko täällä joku ystävällinen auttaa. Osaan kyllä laskea kalorit jne. mutta ongelma on se etten tiedä paljonko päivittäinen kalorimääräni saisi olla? Liikkua en ehdi, tehen kevttä toimistotyötä. Olen 162cm pitkä ja painan 78kg.
Haluaisin laihtua ripeään tahtiin, mutta pelkään elimistöni menevän säästöliekille, koska mielestäni olen viime ajat syönyt hyvin niukasti, mutta painoni ei juurikaan laske. Auttakaa ja kertokaa paljonko kaloreita saa päivittäin kertyä??
Haluaisin laihtua ripeään tahtiin, mutta pelkään elimistöni menevän säästöliekille, koska mielestäni olen viime ajat syönyt hyvin niukasti, mutta painoni ei juurikaan laske. Auttakaa ja kertokaa paljonko kaloreita saa päivittäin kertyä??
Vastaukset 10
Vanhimmat
http://www.kalorilaskuri.fi/
Itsekin juuri löysin tämän sivun :)
mutta missä siellä kerrotaan paljonko se kalorivaje saa/pitää olla???
Mitä olen tässä lueskellut eri sivuja, olen ymmärtänyt että alle 1200 kcal ei päivän kalorit saisi tippua jos haluaa pysyä terveenä.. Ja muistaakseni 1000 kcal vaje sai olla.. hmm.. ristiriitaista :P Kertokoot joku viisaampi tarkemmin :)
Paljonkos sitä parikymppinen nainen niitä kaloreita keskimäärin tarvitsikaan? 1500? 2000? 2500?
Ite maksoin huiman 1,90 euroa, että saan käyttää kalorilaskuria kuukauden. Olen 158cm pitkä ja tällä hetkellä paino jotain 63kg luokkaa. Laskuri laskee, että saan syödä noin 1200 kaloria päivässä laihtuakseni noin puoli kiloa viikossa. Urheilupäivinä kalorimääräni nousee 1400-1700 kaloriin, riippuen treenistä. Yleensä en edes syö 1700 kaloria.
Kalorilaskuri.fi :n mukaan päivittäinen vaje saa olla maximissaan 1000 kaloria ja ohjelma varoittaa, jos näyttää siltä, että saat syödä liian vähän. Kehoittaa tällöin harrastamaan liikuntaa. Pyrin tuohon 500 kalorin vajeeseen, sillä en halua menettää suuria muskeleitani ;)
Tässä siis vähän osviittaa ja muuta.
Omat mittani ovat 165cm/102kg ja syön erään dieetin mukaisesti 1600 kcal päivässä. Ohjelmaan kuuluu 10 minuutin voimatreeni aamuisin. Lisäksi kävelen ehtimiseni mukaan. Laihdun kilon viikossa.
Samalla ohjelmalla on merkitty 68-90-kiloisille 1400 kcal päivässä.
Netissä on monenlaisia laskureita, niiden avulla saa vähän osviittaa. Samoin erilaiset maksulliset laihdutusohjelmat auttavat hyvin alkuun, jos sellaisiin haluaa liittyä mukaan.
Syötä tänne kaikki tietosi, niin saat tarkat lukemat:
http://www.kutri.net/kalorilaskuri.html
Itse yllätyin, että saan ikäni ja liikunnan määrän puolesta syödä "vain" 1700 kaloria päivässä laihdutuksen jälkeen, jos haluan, että paino ei nouse eikä laske. No, liikuntaa lisäämällähän sen saisi siihen suositeltuun 2000:teen tietty...
Monelle voikin olla yllätys, että energiantarve pienenee pysyvästi, kun ihminen laihtuu. Esimerkiksi 15 kiloa laihtuneen pitäisi lopun ikäänsä syödä 500 kaloria vähemmän päivässä kuin ennen laihdutustaan, jotta uusi paino säilyisi. Tätä ei useinkaan tule ajatelleeksi, ja siksi pudotetut kilot tulevat helposti takaisin.
Pilkuntarkkaan kalorienlaskentaan ei kuitenkaan ole tarvetta, jos on yhtään hajulla siitä, mitä pitäisi syödä ja mitä välttää. Valitsemalla oikein sen, millä vatsansa täyttää voi syödä määrällisesti jopa ENEMMÄN kuin ennen ja silti laihtua (edellyttäen siis tietysti, ettei energiansaanti ylitä kulutusta).
On sitäpaitsi aika vaikea laskea tarkkaan, kuinka paljon kuluttaa, koska se riippuu niin monesta asiasta. Esimerkiksi siitä, kuinka paljon liikkuu normaalissa työssään. Varsinaisessa liikunnassa taas merkitsee paitsi liikuntaan käytetty aika, myös liikunnan intensiivisyys, jota on vaikea yksiselitteisesti määritellä.
En ole jaksanut laskea kaloreita enkä punnita ruokia, vaan olen laihduttanut niin sanotusti näppituntumalla. Vuoden alusta on lähtenyt 5,7 kg (tämän aamun tulos)tällä konstilla. Minulla oli tässä välissä sellanen 3 viikon kausi, ettei paino tippunut ollenkaan ja usko alkoi mennä väkisinkin. Vaikka söin ihan samalla lailla ja mielestäni tarpeeksi vähän, ei paino tippunut yhtään. Sitten päätin laskea yhden päivän ruuat nähdäkseni olenko osannut syödä lähellekään oikein. Kalorimääräksi tuli sinä päivänä hieman vajaa 1800 kcal ja olen syönyt päivittäin lähes samalla lailla. Minulle tuo kalorimäärä riittänee puolen-1 kilon pudotukseen /vko eli noin 500-700 kcalorin vajetta /pvä. Nyt olen ohittanut tuon suvantovaiheen ja paino on taas laskusuunnassa.
Olen käynyt useammallakin sivustolla laskemassa todellista kaloritarvetta /pvä, mutta niillä on ollut todella suurin heittoja, jopa yli tuhannen kalorin luokkaa. Uskoisin, että Painonvartijoiden sivuilla oleva taulukko voisi olla lähimpänä oikeaa.
HEips.
Olen itekin alkanu unelmoimaan tulevaisuudesta pienempänä:)
Ollaan melkeen samankokosia ja ikäeroa vuosi:) Ois kiva vaihdella kuulumisia yms, siitä sais potkua hommaan kun olis toiselle tilivelvollinen syömisistään:) Miltä kuulostaa?
Jos tahdot niin laita mailia os [email protected]
HEips.
Olen itekin alkanu unelmoimaan tulevaisuudesta pienempänä:)
Ollaan melkeen samankokosia ja ikäeroa vuosi:) Ois kiva vaihdella kuulumisia yms, siitä sais potkua hommaan kun olis toiselle tilivelvollinen syömisistään:) Miltä kuulostaa?
Jos tahdot niin laita mailia os [email protected]