Maratoonarikyykkääjä

Addiktitreenari kirjoitti:

Minun treeniohjelmani oli usean vuoden ajan jokjapäiväistä kyykkyä n. 200 kilon painoilla pumpaten, ja penkkiä joskus 140 kilolla päivittäin kunnes olkapääni venähtivät ja jouduin teippaamaan. Iskiasvaivat välilevyn esiintyöntymisestäkään eivät kuitenkaan saaneet minua pitämään lepotaukoa kyykystä, vaan olen nytkin ottanut 8 kerytaa 9:ssä päivässä pumppia eilenkin 200 10:n toiston sarjaa vauhdikkaasti ja 220 miltei yhtä paljon. Aloitin 180 kilon 8:lla kun en usein viitsi eikä huvita lämmitellä pikkupainoilla, mutta aina vähintään 130 kilolla kuitenkin. Sen pienemmillä en treenaa. Pystyn helposti alottamaan 200 kilon pumpilla vaikkei sitä voi suositella jos ei halua vammautua loppuiäkseen. Hapoillehan se vie äklkiä' eikä isompia romuja aina tee mieli kun selkä väsyy liiasta treenistä. Kerran viikossa olis ohje. Mutta kerran silti kokeilin ja ihmettelin ku jaksoin vielä pitkien pumppisarjojen jälkeen kasata romua selkään ja olisin mennyt yli 250 helposti, mutta päivittäiselle bodausluontoiselle pumppaajalle se ei ole järin mielekästä, kun en antaisi kuitenkaan palautua riittävästi jotta tulokset kehittyisivät tasaisesti, vaan lihasvoima voi tilapäisesti heiketä paljonkin

kirjoitti:

Anonyymi

Kirjoita kommentti

5000

Lähetä