Osaako kukaan sanoa kuinka paljon täytyy päivässä saada kaloreita kun liikkuu ainakin 1h päivässä ( lenkkeilyä).
Olen nyt 6 viikon ajan laskenut että saan ainakin 900 kcal päivässä, usein kyllä menee yi tuhannen, muttei yli 1500. Onko liian vähän? liian paljon?
entä rasvat ja sokerit?
Olen nyt 6 viikon ajan laskenut että saan ainakin 900 kcal päivässä, usein kyllä menee yi tuhannen, muttei yli 1500. Onko liian vähän? liian paljon?
entä rasvat ja sokerit?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Oikein kovakuntoisella enemmänkin, mutta sitä tuskin olet.
Vaikea sanoa näin ilman mitään oleellisia tietoja! Riippuu siitä, minkä kokoinen olet nyt, ja mikä on tavoitteesi - laihdutus, painon pitäminen samalla tasolla, lihotus...
Esimerkkinä voin kertoa, että oma peruskulutukseni on n. 1100 kaloria/vuorokausi. Tämä on siis se määrä, minkä aineenvaihduntani kuluttaisi vaikka makaisin sängyssä koko päivän. Kuitenkin harvemmin näin teen, ja oma kulutukseni onkin suunnilleen 1800 kaloria/vuorokausi sen mukaan laskettuna, että oma "aktiivisuusluokkani" on matala - sisältää kevyttä työtä, kevyttä liikuntaa.
Itse en kuitenkaan syö tuota 1800 kaloria vuorokaudessa yleensä, vaan 1000-1300. Mutta toisaalta minut voisi luokitella syömishäiriöiseksi, eli ei kannata ottaa mallia...
Mene vaikka tähän osoitteeseen: http://ffp.uku.fi/ sieltä EnergyNettiin ja siellä voit laskeskella oman peruskulutuksesi ja lisäksi, mikä on suunnilleen todellinen energiankulutuksesi, sekä kuinka paljon mikäkin urheilulaji kuluttaa.
... Miten toi EnergyNetin energiankulutus systeemi toimii? Koitin laittaa MET- arvoihin ne minuutti määrät kuinka paljon liikuin päivän aikana, mutta tulokseksi tulee NaN.
Täytitkö MET-arvojen lisäksi unen määrän, iän, sukupuolen ja painon? Mulla ainakin toimii ihan ok.
...en tiedä mikä vika siinä oli aikasemmin, mutta nyt toimii.
Kiitoksia avusta.
...laitoin siihen 6 tuntia unta ja painon ja pituuden ja iänkin.
Minä en harrasta yhtään mitään eli siis siihen METtiin laitoin 10 min vähäistä liikuntaa... Eikä toimi. En käsitä mikä menee väärin, mutta vastaus on edelleen NaN.