Hauisliikkeet ei suju

22v salilla kävijä

Mitä tehdä , kun hauistreeni ei kulje? Olen joutunut tiputtamaan painoa ja toistomäärää hauistreenissä parin viime viikon aikana huolella, ja hauista vedettäessä tuntuu, ettei kaikki ole tuossa lihaksessa kunnossa. Muut liikket kyllä kulkevat edelleen mainiosti ja kehitystäkin on tapahtunut esim, penkkipunnerruksessa ja jalkaprässissä.

maanantaina vedän rintatreenin jälkeen hauikset ja teen aina kolme liikettä hauiksissa, joissa kaikissa on kolme sarjaa.

kesiviikkona teen selkätreenin ja olkapäät.

perjantaina jalat ja treenin lopuksi pari hauisliikettä.

lauantaina kotona pumppaan pari hauissarjaa tangolla kotona.


Mikä siis mättää? En omasta mielestäni tee mitään treenissä väärin.

Kiitos avusta ja vinkeistänne!!!!!!

3

600

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • 22 v salilla kävijä

      laitan vielä ton mun ohjelman tarkemmin tänne


      Maanantai

      Penkkipunnerrus levytangolla 3x1-5
      Vinopenkkipunnerrus levytangolla 3x5-10
      Peck-Deck 3x5-10

      Hauiskääntö seisten mutkalevytangolla 3x5-10
      Hauiskäännöt käsipainoilla 4x5-10, joista 2 sarjaa vasara-tyylisesti ja 2 sarjaa normaalisti

      Ranskalainen punnerrus mutkalevytangolla 3x5-10
      Ojentajapunnerrus koneessa 3x5-10

      Vatsaprässi koneessa 3x5-1

      Keskiviikko


      Maastaveto 3x1-5
      Ylätalja lapiokahvalla eteen 3x5-10
      Alataljasoutu kapealla 3x5-10 kahvaa aina 2vko:n välein vaihtaen

      Pystypunnerrus käsipainoilla 3x5-10
      Vipunostot käsipainoilla sivuille 3x6-12
      Pystysoutu taljassa 3x5-10

      Vatsaliike penkissä jalkoja nostaen 3x5-10

      Perjantai

      Penkkipunnerrus levytangolla 3x5-10
      1min Nopeuspenkkiä, räjähtävää lähtöä rinnalta, 10 sarjaa 60 % maksimista 1 minuutin palautuksin

      Kulmasoutu levytangolla 3x5-10

      Syvä jalkakyykky 4x1-5
      Leg Press 3x5-10

      Suorin jaloin maastaveto 3x5-10
      Reiden koukistus 3x5-10

      Pohjeliike istuen 3x5-10
      Vatsaprässi 3x5-10

      Lauantai Hauiskääntö tangolla 3xmax.

      • ölkäsadlök

        hinkkaat hauista sen kokoon nähden aivan liikaa

    • HULK

      niin että jätät muut paitsi maanantai hauiksen ja kokeile vaihtaa yks liike scottiin jos mahdollista, eli tuettu hauiskääntö. Toinen vaihtoehto että teet penkin jälkeen kyykyn, koska taljavedot rasittaa habaa aika paljon ja ei ehkä ehdi palautua maanantai treenist. ja sit kokeile joka toinen viikko pitkiä sarjoja (10-15 toistoa) ja joka toinen lyhyitä (6-8 toistoa) ja voit kerran kuussa vetää pudotussarjoilla ne ihan hapoille. siinä muutama neuvo mitä nyt äkkiseltään tuli mieleen.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. YLE Äänekosken kaupunginjohtaja saa ankaraa arvostelua

      Kaupungin johtaja saa ankaraa kritiikkiä äkkiväärästä henkilöstöjohtamisestaan. Uusin häirintäilmoitus päivätty 15 kesä
      Äänekoski
      99
      2065

    2. Euroopan lämpöennätys, 48,8, astetta, on mitattu Italian Sisiliassa

      Joko hitaampikin ymmärtää. Se on aivan liikaa. Ilmastonmuutos on totta Euroopassakin.
      Maailman menoa
      288
      1876

    3. Asiakas iski kaupassa varastelua tehneen kanveesiin.

      https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/33a85463-e4d5-45ed-8014-db51fe8079ec Oikein. Näin sitä pitää. Kyllä kaupoissa valtava
      Maailman menoa
      327
      1696

    4. Martina lähdössä Ibizalle

      Eikä Eskokaan tiennyt matkasta. Nyt ollaan jännän äärellä.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      204
      1555

    5. Useita puukotettu Tampereella

      Mikäs homma tämä nyt taas on? "Useaa henkilöä on puukotettu Tampereen keskustassa kauppakeskus Ratinan lähistöllä." ht
      Tampere
      91
      1231

    6. Leipivaaran päällä on kuoleman hiljaista.

      Suru vai suuri helpotus...
      Puolanka
      31
      1227

    7. Jos ei tiedä mitä toisesta haluaa

      Älä missään nimessä anna mitään merkkejä kiinnostuksesta. Ole haluamatta mitään. Täytyy ajatella toistakin. Ei kukaan em
      Ikävä
      94
      1103

    8. Se nainen näyttää hyvältä vaikka painaisi 150kg

      parempi vaan jos on vähän muhkeammassa kunnossa 🤤
      Ikävä
      65
      1052

    9. Määpä tiijän että rakastat

      Minua nimittäin. Samoin hei! Olet mun vastakappaleeni.
      Ikävä
      51
      1047

    10. Avustikset peruttu.

      Aettokosken ampuraan rahat otettu poekkeen valtiolle.
      Suomussalmi
      58
      1028
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt