Mitä tehdä , kun hauistreeni ei kulje? Olen joutunut tiputtamaan painoa ja toistomäärää hauistreenissä parin viime viikon aikana huolella, ja hauista vedettäessä tuntuu, ettei kaikki ole tuossa lihaksessa kunnossa. Muut liikket kyllä kulkevat edelleen mainiosti ja kehitystäkin on tapahtunut esim, penkkipunnerruksessa ja jalkaprässissä.
maanantaina vedän rintatreenin jälkeen hauikset ja teen aina kolme liikettä hauiksissa, joissa kaikissa on kolme sarjaa.
kesiviikkona teen selkätreenin ja olkapäät.
perjantaina jalat ja treenin lopuksi pari hauisliikettä.
lauantaina kotona pumppaan pari hauissarjaa tangolla kotona.
Mikä siis mättää? En omasta mielestäni tee mitään treenissä väärin.
Kiitos avusta ja vinkeistänne!!!!!!
maanantaina vedän rintatreenin jälkeen hauikset ja teen aina kolme liikettä hauiksissa, joissa kaikissa on kolme sarjaa.
kesiviikkona teen selkätreenin ja olkapäät.
perjantaina jalat ja treenin lopuksi pari hauisliikettä.
lauantaina kotona pumppaan pari hauissarjaa tangolla kotona.
Mikä siis mättää? En omasta mielestäni tee mitään treenissä väärin.
Kiitos avusta ja vinkeistänne!!!!!!
Vastaukset 3
Vanhimmat
laitan vielä ton mun ohjelman tarkemmin tänne
Maanantai
Penkkipunnerrus levytangolla 3x1-5
Vinopenkkipunnerrus levytangolla 3x5-10
Peck-Deck 3x5-10
Hauiskääntö seisten mutkalevytangolla 3x5-10
Hauiskäännöt käsipainoilla 4x5-10, joista 2 sarjaa vasara-tyylisesti ja 2 sarjaa normaalisti
Ranskalainen punnerrus mutkalevytangolla 3x5-10
Ojentajapunnerrus koneessa 3x5-10
Vatsaprässi koneessa 3x5-1
Keskiviikko
Maastaveto 3x1-5
Ylätalja lapiokahvalla eteen 3x5-10
Alataljasoutu kapealla 3x5-10 kahvaa aina 2vko:n välein vaihtaen
Pystypunnerrus käsipainoilla 3x5-10
Vipunostot käsipainoilla sivuille 3x6-12
Pystysoutu taljassa 3x5-10
Vatsaliike penkissä jalkoja nostaen 3x5-10
Perjantai
Penkkipunnerrus levytangolla 3x5-10
+ 1min Nopeuspenkkiä, räjähtävää lähtöä rinnalta, 10 sarjaa 60 % maksimista 1 minuutin palautuksin
Kulmasoutu levytangolla 3x5-10
Syvä jalkakyykky 4x1-5
Leg Press 3x5-10
Suorin jaloin maastaveto 3x5-10
Reiden koukistus 3x5-10
Pohjeliike istuen 3x5-10
Vatsaprässi 3x5-10
Lauantai Hauiskääntö tangolla 3xmax.
hinkkaat hauista sen kokoon nähden aivan liikaa
niin että jätät muut paitsi maanantai hauiksen ja kokeile vaihtaa yks liike scottiin jos mahdollista, eli tuettu hauiskääntö. Toinen vaihtoehto että teet penkin jälkeen kyykyn, koska taljavedot rasittaa habaa aika paljon ja ei ehkä ehdi palautua maanantai treenist. ja sit kokeile joka toinen viikko pitkiä sarjoja (10-15 toistoa) ja joka toinen lyhyitä (6-8 toistoa) ja voit kerran kuussa vetää pudotussarjoilla ne ihan hapoille. siinä muutama neuvo mitä nyt äkkiseltään tuli mieleen.