Hei miten aloittaa lenkkeily harrastus kun kokeilin tänään niin jaksoin hölkätä 600metriä ja olin lopenuupunut.. Jos jollain on toimivaksi osottautunut ohjelma rapakuntoiselle niin olisin innostunut siitä lisää kuulemaan. Kuinka pitkään per päivä kuinka usein jne.
ISO ONGELMA
JUOKSU
5749
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
http://www.kuntoplus.fi/Crosslink.jsp?d=1235&a=4645
jos viitsii yhtää nähdä vaivaa ni voisi kirjoittaa googleen esim juoksuohjelma :)
Juoksetko kenties liian nopeasti? Tai oletko pukeutunut liian raskaasti?
Jos kuitenkin tuntuu ettei keuhkot riitä juoksemiseen niin tee kävelylenkkejä aluksi TODELLA reippaalla vauhdilla (niin että hengästyt).
Voithan myös kokeilla että kävelet reippaasti ja väliin teet aina juoksupyrähdyksiä, eli kävele -> juokse täysillä niin pitkästi kuin jaksat -> kävele -> täysi juoksupyrähdys -> kävele ..jne. Kyllä ne keuhkot sitten alkaa kestämään.
Tietysti on sekin vaihtoehto että kävelet hypähtelemällä, se tosin saattaa olla vastaantulevista huvittavan näköistä :p
Polvien nosto on tehokas liike ja hengästyttää melkopian, eli seisot suorassa ja nostat polvia vuoron perään 90 asteen kulmaan. Tee liike hypäten!
Voit taydellisen hyvin aloittaa lenkkeilyn kavelemalla. Ensin hittasti ja n.5 minuutin kuluttua kun totut siihen voit kiristaa tahtia ja kavella reippaammin.
Muista ettet tullut rapakuntoon viikossa. Et myoskaan paase huippukuntoon viikossa. Tarkeinta etta aloitit ulkoilun (tread mill).
Kavele joka paiva ja lisaa etaisyytta joka paiva, vaikka vain korttelin verran kerrallaan.
Mulla on sama ongelma tuon juoksun kanssa. Vihaan turhanpäiväistä lampsimista ympäri mettiä, varsinkin yksin. Pyöräilykuntoni on huipussa, mutta juosta en jaksa. Nyt olen ottanut itseäni niskasta kiinni ja tehnyt niin, että kävelen tai juoksen joka päivä niin kauan kuin huvittaa. Joskus lenkillä menee tuntikin, joskus 5min.. Neuvoni on, että kävelet ja juokset aina sen verran kuin jaksat, ja koitat tehdä liikunnan mieleiseksi. Tsemppiä!
Minulta on juoksu kielletty polven kuluman takia, joten kävely on ainoa jota voin tehdä. Sitäkin lääkäri vähän epäili että rasittaa liikaa polvea.
Lisää tehoa kävelyyn saa sauvakävelyllä. Olen harrastanut sitä jo silloin kun se ei ollut vielä muodissa. Mutta se ei auta jos kävelyttää sauvoja! Sauvoilla pitää todella lykkiä vauhtia kuten hiihdossa.
Jos pystyy edes 4-5 kertaa viikossa tunnin sauvakävelylenkille, niin eiköhän kunto kohene ja myöhemmin pystyy jo hölkkäämäänkin tuon tunnin. Minä yritän käydä niin usein tekemässä tuon tunnin lenkkini kuin jalka vain sallii (täytyy pitää potemispäiviä välissä). Vauhti on sellainen että puolimatkassa on jo selvä hiki ja lenkin lopussa tunnen jo hieman väsymystä. Pulssimittari on tässä oiva apu.