millaista ruokaa?

Syön paljon kasviksia, yhden hedelmän päivässä, maustamatonta jogurttia, rahkaa, kalaa, munia, täysjyväleipää ja -pastaa, papuja, linssejä, manteleita, öljyjä... Siis aika täyttävää ja tasapainoista ruokaa.

Määrät ovat oikeastaan ratkaisevassa asemassa. On ihan eri asia syödä puoli lautasellista muusia ja 400 grammaa mureketta, kuin puoli lautasellista salaattia, kauhallinen muusia ja 100g mureketta!

Syö siis lautasmallin mukaan: puolet kasviksia, 1/4 hiilihydraatteja, 1/4 proteiineja. Ruskeaakastiketta ei kannata läiskäistä kuin hiukan mauksi. Muista tilkka oliiviöljyä salaatin päälle. Jos korvaat perunan ja vaaleat jauhot täysjyvätuotteilla, niin hyvin luistaa!

syödään täällä..se onkin sitten toinen juttu mikä käsitetään "normaaliksi":) Mein perhe syö monipuolisesti ja ei liian raskaasti aina,turhat rasvat siivilöin pois esim.jauhelihasta/kanasuikaleista jne. ja tilalle vaikka öljyä valmiiseen ruokaan..toki rahka ja raejuusto ym. kuuluu myös ruokavalioon:) Eli tarpeeksi hyviä rasvoja,proteiinia ja täysjyvää koko porukalle ni a`vot;) Toki siis herkutellaankin..pannaria,lettuja,paussi keksejä ja kerta viikossa ihan namia/jädeä..

Pakko syödä keskimäärin 5000 kcal joka päivä, ettei paino putoa. Tällä hetkellä painoa on 88 kiloa ja pituutta 191 senttiä. Tarkoitus olisi saada paino nousemaan lähelle 100 kiloa seuraavan kolmen vuoden aikana.

Joka päivä liikunnallisten harrastusten parissa kuluu aikaa pari tuntia: punttisalilla kolmesti viikossa, uimahallilla, hiihtoladulla tai lenkkipolulla, kuntopyörän päällä ja maastopyörän päällä. Lisäksi huvi- ja hyötyliikuntaa lumitöissä tai moottorikelkalla tai motocross-pyörällä.

Jos söisin vähemmän, alkaisin menettää lihaskudosta ja se olisi epätervettä. Rasvaprosentti on tavalliselle kansalaiselle sopiva 20, koska en ole urheilija.

Toukokuun alussa alkaa seuraava kova punttisalikuuri ja joudun syömään päivässä ainakin 5500 kcal. Onneksi on urheiluravinteet keksitty, erkkikään ei pystyisi noin paljon ruokaa mättämään naamaansa.

Päivässä menee jo puolikas ruisleipä, pari-kolme kananmunaa, puoli kiloa hirvenlihaa tai rasvatonta kalaa, kymmenen perunaa, pari appelsiinia ja greippiä, puoli tusinaa tomaattia, puolikas kurkkua, paketti raejuustoa, sipulia, paprikaa, mysliä, rasvatonta maitorahkaa, kahvia, vähärasvaista leikkelettä... äääh. Koko ajan joutuu syömään ettei paino putoa.

-VT

Painon pudotus kannattaa jokaisessa elämän tilanteessa.Itse juoksen paljon maraton juoksuja ,silti kärsin ylipainosta.Ilta ruoka maistuu aina.Nyt sitten olen kokeillut,erilaisia uudistuksia.Jätin maidon pois siirryin juomaan vettä.Juustoa en syö n 2vk ilman eläin rasvoista kieltäydyn,närästykset hävinneet.hengitys käynyt helpommaksi.Tässä vastaus monelle.

Syö ihan tavallista ruokaa, mutta kiinnitä huomiota siihen, mistä ruoka on tehty. Esim. mainitsemasi jauhelihamurekkeen voi tehdä niin monella tavalla.

Kun murekkeen valmistaa vähärasvaisimmasta paistijauhelihasta eikä sekoita joukkoon mitään kuohukermoja (itse teen reseptillä: 400g paistijauhelihaa, 1prk kevytkermaviiliä (n. 3% rasvaa) ja pussi sipuli- tai herkkusienikeittoaineksia... joskus väliin vielä pakastevihanneksia tai taikinan joukkoon juuresraastetta), niin on se ihan hyvää ruokaa elämäntapoja parantavallekin. Eihän se mikään keveistä kevein ruoka ole, mutta ihan ok.

Perusruokia on todella helppo keventää. Tässä muutama helppo vinkki, millä saa jo aimo annoksen kaloreita pois ruoista ja ruoan laatua muutenkin paremmaksi (mm. terveellisempiä rasvoja epäterveellisempien tilalle):
1) käytä ruoanlaitossa kevytkermaa kuohukerman sijaan (ei muuta juurikaan makua, mutta voi joissakin ruoissa keventää reilustikin)
2) suosi keveitä juustoja, jogurtteja, maitoa, leikkeleitä... melkein kaikesta on kevytversio, joka vielä useimmissa tapauksissa on myös hyvin maukas. Kannattaa kuitenkin olla tarkkana, sillä esim. monet kevytjuustot ja -metwurstit eivät ole kevyt-nimityksestään huolimatta keveitä... puhumattakaan kevytsipseistä.
3) käytä enemmän hedelmiä, marjoja ja vihanneksia: kevyttä, vitamiinirikasta, kuitupitoista ja hyvää
4) vaihda valkoiset viljatuotteet tummiin, jotka sisältävät reilummin terveellistä kuitua (syö siis täysjyväleipää, -pastaa, -riisiä, -couscousia, -muroja...)
5) käytä paistamisessa vain vähän öljyä tai ei lainkaan rasvaa (esim. lihaa paistettaessa lihasta irtoaa omaa rasvaa yleensä sen verran, että öljyä ei tarvita)

Eli siis sitä ihan samannäköistä ruokaa kuin ennenkin saa syödä, mutta raaka-aineita voi muutella hieman keveämpään suuntaan yleensä maun kärsimättä lainkaan. Keveämpi elämä koostuu pienistä valinnoista.