Olen 15v. tyttö jos jotenkin vaikuttaa asiaan ja haluaisin lihasmassaa ilman plösöjä.
1) Niin minkä takia hiilareita ei pitäisi syödä illalla, jos haluaa pysyä kierässä kunnossa, mutta saada lihaa. Miten rasva on jotenkin parempi vaihtoehto? Kuinka kauan ennen nukkumaan menoa tulisi olla ilman hiilareita?
2) Ovatko kasvikset hyvää vai pahaa hiilaria?
3) olen kuulut, että fruktoosi on sokeria, mutta sen GI ei olisi niin korkea. Ovatko siis hedelmät hyvää vai huonoa hiilaria?
4) kuinkapaljon hiilareita ja proteiinia palautusjuomassa tarvitsee olla? Onko sellainen Valmis palkkari 40g HH ja 20 Prot hyvä?
5) kun on ottamut sen palkkarin kuinkapitkän ajan päästä pitäisi syödä ja mitä proteiinia ja ja hiilaria kai? Mutta pitkää vai lyhyttä hiilaria? Onko ruisleipä hyvä? Pitäisikö sydä myös rasvaa?
6) Haittako jos ruuasta tulee jonkin verran tyydyttynyttä rasvaa?
7) kandeeko kouluruoka syödä vai korvata muulla?
8) Jos haluu pysyy kireenä, miksei kandee syyä samalla aterialla sekä rasvaa, että hiilaria?
9) kandeeko treenata aerobista jos haluu ettei rasvaa tu lisää mut sitä ei tarttis kanskaan poistaa. Onko haitta lihaksen kehitykselle? Kandeisko sitä harrastaa puntin jälkeen heti perään vai lepopäivinä? Pitäiskö otta palkkari ennen vai jälkeen jos tekee heti salin perään?
Kaikki vinkit ja linkit aihetta koskeville sivustoille tervettulleita. Pakkiksen jo tiiän mut se ei oikeen jostan syystä toimi mun koneella :)
Kiitos jos joku jakseaa vastata edes osaan.
1) Niin minkä takia hiilareita ei pitäisi syödä illalla, jos haluaa pysyä kierässä kunnossa, mutta saada lihaa. Miten rasva on jotenkin parempi vaihtoehto? Kuinka kauan ennen nukkumaan menoa tulisi olla ilman hiilareita?
2) Ovatko kasvikset hyvää vai pahaa hiilaria?
3) olen kuulut, että fruktoosi on sokeria, mutta sen GI ei olisi niin korkea. Ovatko siis hedelmät hyvää vai huonoa hiilaria?
4) kuinkapaljon hiilareita ja proteiinia palautusjuomassa tarvitsee olla? Onko sellainen Valmis palkkari 40g HH ja 20 Prot hyvä?
5) kun on ottamut sen palkkarin kuinkapitkän ajan päästä pitäisi syödä ja mitä proteiinia ja ja hiilaria kai? Mutta pitkää vai lyhyttä hiilaria? Onko ruisleipä hyvä? Pitäisikö sydä myös rasvaa?
6) Haittako jos ruuasta tulee jonkin verran tyydyttynyttä rasvaa?
7) kandeeko kouluruoka syödä vai korvata muulla?
8) Jos haluu pysyy kireenä, miksei kandee syyä samalla aterialla sekä rasvaa, että hiilaria?
9) kandeeko treenata aerobista jos haluu ettei rasvaa tu lisää mut sitä ei tarttis kanskaan poistaa. Onko haitta lihaksen kehitykselle? Kandeisko sitä harrastaa puntin jälkeen heti perään vai lepopäivinä? Pitäiskö otta palkkari ennen vai jälkeen jos tekee heti salin perään?
Kaikki vinkit ja linkit aihetta koskeville sivustoille tervettulleita. Pakkiksen jo tiiän mut se ei oikeen jostan syystä toimi mun koneella :)
Kiitos jos joku jakseaa vastata edes osaan.
Vastaukset 5
Vanhimmat
1) Tuo on valheellinen tieto, ettei hiilareita saisi syödä illalla. Aivot käyttää ainoana energialähteenä pelkästään hiilareita ja jos aivot ei niitä saa, voi seurata ketoositila mistä voi seurata aivohalvaus. Sen sijaan rasvan käyttöä tulisi vähentää koska se kertyy etenkin yön aikana vyötärölle.
2) Keskinkertaista, kasviksissa on yleensä sen verran vähän hiilaria ettei niitä syömällä saada hiilaritarvetta tyydytettyä ja niissä olevat säilöntäaineet ei ole hyväksi kellekään.
3) Väärin. Hedelmien glykeeminen indeksi on korkea, ja niiden sokerien kiderakenne on sellainen että niistä seuraa helposti insuliinipiikki, mikä johtaa sokeriepätasapainoon. Hedelmien kanssa kannattaakin ottaa aina jotain rasvaista vastapainoksi.
4) Proteiinitarvetta liioitellaan aina (kiitos kauppiaiden). Palautusjuoma on käytännössä aika turha keksintö. Unohdetaan aina, että treenin jälkeen tarvitaan erityisesti hyvälaatuista rasvaa (esim. jauheliha), koska kun kroppa on palautuvassa tilassa, hormoonituotanto on vilkkaimmillaan ja se vaatii rasvaa, mutta vain marginaalisesti hiilareita. Se miksi hiilareita ollaan änkeemässä palkkareihin johtuu siitä kun maailmalla on sokeriylituotantoa ja se pitää saada myytyä, keinolla millä hyvänsä.
5) Terve järki sanoo että syödä pitää silloin kun on nälkä. Vaikka heti treenin jälkeen.
6) Ei haittaa, pääasia että muistaa liikkua jotta se rasva palaa pois.
7) Mikäs kysymys tämä on olevinaan?
8) Jos haluaa pysyä "kireänä", kannattaa turvautua toisen maailmansodan aikaisiin metodeihin keskitysleireillä. ks. edelliset vastaukset.
9) Aerobista kannattaa harrastaa vain jos haluaa että aerobinen kunto kohenee (esim. cooper tulos kasvaa). Muuten sitä kannattaa välttää mm. sen niveliä rasittavan vaikutuksen takia.
"9) Aerobista kannattaa harrastaa vain jos haluaa että aerobinen kunto kohenee (esim. cooper tulos kasvaa). Muuten sitä kannattaa välttää mm. sen niveliä rasittavan vaikutuksen takia."
Cooper ei todellakaan testaa mitään aerobista kuntoa, eli peruskuntoa, vaan raakaa vauhtikestävyyttä. Jos haluat coopperia ylös, niin kannattaa opetella sen verran kivunsietoa, että jaksaa vetää 12min maksimisykkeellä. Ja miten niin rasittaa niveliä?? Etkö ole ikinä kuullut esim. kuntopyörästä? Jos jätät kestävyysliikunnan pois, niin eipä ole terveytesi kovin hyvällä tolalla.
Jauhelihaa ei todellakaan kannata rasvan takia syödä. Syö mielummin kalaa ja broilerin rintaa sekä kylmäpuristettuja kasvisöljyjä. Vähärasvaista paistijauhelihaa vain silloin tällöin.
Hedelmät on terveyspommeja ja niitä kannattaa syödä jo sen takia, varsinkin banaania, kiiwiä, omenaa, sitrushedelmiä jne. Usein bodaajat ottaa kaikkea paskaa rahkojen ja protskujen joukkoon, mm. light-tiivisteitä, kaakaojauheita jne. laita sinne mielummin hedelmää.
Aerobinen treeni painoharjoittelun lisänä on tärkeää ja lisää myös painoharjoittelun tehoa. Jos niveliä pelkää voi treenata vaikka crosstrainerilla, uiden tai sauvakävellen. Harvemmalla kuitenkaan nivelet pettää, silloin on jo valmiiksi jotain vikaa nivelissä tai treenissä.
Ei niin viisas vastailija kirjoitti:
"9) Aerobista kannattaa harrastaa vain jos haluaa että aerobinen kunto kohenee (esim. cooper tulos kasvaa). Muuten sitä kannattaa välttää mm. sen niveliä rasittavan vaikutuksen takia."
Sydämesi on lihas aivan kuten hauiskin, niinpä se tarvitsee harjoitusta. Sydänlihaksen vain unohtaa helposti, koska se on piilossa rintakehän sisällä- Sen olemassaolon huomaa ehkä vasta silloin, kun portaiden nousu tai jälkikasvun perässä juoksentelu pihalla hengästyttää yhtäkkiä yllättävän paljon.
Kestävyyden lisäämiseksi on tehostettava hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintaa. Kun hapenkuljetuselimistö on kunnossa, saat happea ja ravinteita kaikissa tilanteissa riittävästi. Tulet energisemmäksi, aineenvaihduntasi (ja samalla rasvan käyttö energianlähteenä) tehostuu, jaksat ponnistella pitkiäkin aikoja yhteen menoon ja ennenkaikkea ehkäiset sydän- ja verisuonitautien vaaraa.
Aerobista ei siis tyhmän punttipellenkään kannata unohtaa. Viisaalla bodaajallahan aerobinen on aina mukana ohjelmassa.
http://www.fast.fi/index.php?mid=377
Kysy tuolta tytöltä, se tietää!