Liha kasvaa vaan voima ei yhtä nopeasti
Itsellä on homma ollut aina noin, eli lihasmassa kasvaa kohinalla ja olkapäät ja hauis on arvilla sekä hauissuonet katkeilee, mutta voimat kasvaa vain pikku hiljaa.
Kaverit ihmettelee että miten lihakset voi olla noin suuret ja silti teen pienemmillä painoilla kun he. No tietenkin kilomäärätkin raudassa kasvaa, mutta hitaasti.
Itseäni ei niinkään haittaa vaan teen tarkoituksella pitkiä sarjoja ja toistoja. Eli pienille lihasryhmille 2 eri liikettä 3 sarjaa kumpaakin ja 12-15 toistolla sarja. Isoille lihasryhmille 3:kin eri liikettä eli yhteensä 9:kin sarjaa 12-15 toistoilla.
Teen kaikki liikkeet puhtaasti ja pumppi on perkeleellinen.
Kun tässä bodaan enkä voimanosta niin olen enemmän kuin tyytyväinen kehitykseen. Muut nostaa enemmän painoja, vaan minäpä kasvatan lihasta.
Lisäät vain painolevyjä kun saat tavoitellun toistomäärän tehtyä puhtaasti, vaikka vain 1,25kg lisää levyjä, niin kyllä se rautamäärä nousee.
Itse teen kolmejakoista, siten että joka toinen päivä treeniä ja toinen vapaa.
Itsellä on homma ollut aina noin, eli lihasmassa kasvaa kohinalla ja olkapäät ja hauis on arvilla sekä hauissuonet katkeilee, mutta voimat kasvaa vain pikku hiljaa.
Kaverit ihmettelee että miten lihakset voi olla noin suuret ja silti teen pienemmillä painoilla kun he. No tietenkin kilomäärätkin raudassa kasvaa, mutta hitaasti.
Itseäni ei niinkään haittaa vaan teen tarkoituksella pitkiä sarjoja ja toistoja. Eli pienille lihasryhmille 2 eri liikettä 3 sarjaa kumpaakin ja 12-15 toistolla sarja. Isoille lihasryhmille 3:kin eri liikettä eli yhteensä 9:kin sarjaa 12-15 toistoilla.
Teen kaikki liikkeet puhtaasti ja pumppi on perkeleellinen.
Kun tässä bodaan enkä voimanosta niin olen enemmän kuin tyytyväinen kehitykseen. Muut nostaa enemmän painoja, vaan minäpä kasvatan lihasta.
Lisäät vain painolevyjä kun saat tavoitellun toistomäärän tehtyä puhtaasti, vaikka vain 1,25kg lisää levyjä, niin kyllä se rautamäärä nousee.
Itse teen kolmejakoista, siten että joka toinen päivä treeniä ja toinen vapaa.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Oon ajatellu tota samaa monet kerrat. Että hitto pitäiskö ruveta vetämään sinne viiteentoista. Mutta toisaalta siinä on se vaara, että kropan yleiset voimavarat loppuu kesken. Ei meikäläinen lähempänä neljääkymppiä enää jaksa niin helkkaristi.
Kun toistot pitää siinä 12-15 niin loukkaantumisriski vähenee. Kun 15 menee niin lisää painoa. Keijo Reiman ja moni muukin ammattibodari tekee pitkiä toistoja.