Laihtua pitää se on fakta pituus 170 paino 90kg.
Mutta miten laihtua? Olen aloittanut liikunnan pikkuhiljaa normaalia liikkumista ja joka toinen päivä 30 min vatsa ja selkä jumppa ja joka toisena 30 min jumppa käsipainoilla. Mitä muuta tähän?
Syöminen sen sijaan on aivan retuperällä siihen jos löytyisi neuvoa, esimerkki päivän jos joku viisas osaisi rakentaa niin olisin kiitollinen. Tavoitteena laihtua sellainen puoli - yksi kilo viikossa.
Ja olen siis nainen.
Kiitoksia asiallisista neuvoista!
Mutta miten laihtua? Olen aloittanut liikunnan pikkuhiljaa normaalia liikkumista ja joka toinen päivä 30 min vatsa ja selkä jumppa ja joka toisena 30 min jumppa käsipainoilla. Mitä muuta tähän?
Syöminen sen sijaan on aivan retuperällä siihen jos löytyisi neuvoa, esimerkki päivän jos joku viisas osaisi rakentaa niin olisin kiitollinen. Tavoitteena laihtua sellainen puoli - yksi kilo viikossa.
Ja olen siis nainen.
Kiitoksia asiallisista neuvoista!
Vastaukset 2
Vanhimmat
Mun laihdutuspäiväni on yleensä tällainen:
2 lasia vettä
1. aamupala 2 ruisleipää, 2 tl kevyt sulatejuustoa (rasvaa 5 %), 2 kpl kalkkunaleikettä, kurkkua,paprikaa, kahvia,
lasillinnen sokeritonta marjakeittoa.
2.välipala appelsiini, kahvia
3. lounas kanasalaatti/keitto, kokojyväsämpylä,sulatejuusto, kurkkua.
4.välipala hedelmä, kahvia
5.päivällinen keitto/puuro, 2 näkkileipää, kevyt marg. leikkele, kurkkua, yms, 2 kpl Marienne-karkkeja :-)
6. iltapala marjakiisseli, lasi rasvatonta maitoa.
Välillä syön kyllä myös lämpimän kevyen lounaan: 2 perunaa, 2-3 lihapullaa, tilkka kastiketta ja keitettyjä kasviksia.
Olen testannut tuon ruokaohjelmani nutris.fi :ssa, ja tämä sisältää noin 1200 kcal ja on oikein monipuolinen ja terveellinen kaikinpuolin.
Olen laihtunut jo 12 kg. Harrastan liikuntaa 4-5 kertaa viikossa, tunti kerrallaan.
Kesällä ollaan bikinikunnossa.
Oon kyllä painavampi kuin sinä, joten saan enemmän kaloreita, n. 1600 kcal päivässä. Sinulle sopivampi määrä lienee 1400, mutta se kannattaa tarkistaa jostain... Mutta tässä siis oma esimerkkini:
Aamulla: paistettu/keitetty muna, puolikas hedelmä, 1,5-2 dl täysjyvämuroja, 1-1,5 dl maustamatonta jogurttia, siivu ruisleipää, kasviksia, vihreää teetä, 6 mantelia.
Päivällä esim: puoli lautasellista salaattia, 1/4 osa tummaa pastaa, 1/4 osa kalaa, oliiviöljyä, kalsiumtabletit ja omega-kapseli tai d-vitamiinipilleri.
Illalla: puolikas hedelmä pilkottuna ja sekoitettuna 0,5 prk maitorahkaan, 1-2 tl hedelmäsokeria, pari lämmintä voileipää (ruisleipää, sinappia, tonnikalaa, hiukan juustoa), vihreää teetä, omega-kapseli.
Vielä iltapalaksi: 6 mantelia ja pieni kipollinen kasviksia tai salaattia.
Juomana aina vesi, vähintään 8 lasillista.