Hei!
Salilla käynti ei ole minun juttuni, siellä on vain epämukava olo, koitettu on! Haluaisinkin tietää jotain hyviä treenausvinkkejä kotiin. Mitään laitteita minulla vielä ei ole koska ei ole remontoitu huonetta vielä sitä varten. Minulla on kuitenkin painot, pienemmillään 2,5 kg. Montako toistoa kannattaa tehdä ja kuinka monta sarjaa? Tarkoitus on kiinteyttää ja saada vähän lihaskuntoakin. tahtoisin treenata:
- hauksia
- "alleja"
- vatsalihaksia
- reisiä..
Nuo vatsalihakset mietityttää eniten, lattiallekko vaan ja jalat johonkin alle ja nostoja?
Salilla käynti ei ole minun juttuni, siellä on vain epämukava olo, koitettu on! Haluaisinkin tietää jotain hyviä treenausvinkkejä kotiin. Mitään laitteita minulla vielä ei ole koska ei ole remontoitu huonetta vielä sitä varten. Minulla on kuitenkin painot, pienemmillään 2,5 kg. Montako toistoa kannattaa tehdä ja kuinka monta sarjaa? Tarkoitus on kiinteyttää ja saada vähän lihaskuntoakin. tahtoisin treenata:
- hauksia
- "alleja"
- vatsalihaksia
- reisiä..
Nuo vatsalihakset mietityttää eniten, lattiallekko vaan ja jalat johonkin alle ja nostoja?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Allitreeni:
Mene lattialle kontallesi. Ota käsipaino toiseen käteen. Nosta käsivarsi vartalon rinnalla noin 90 asteen kulmaan. Työnnä kättä taakse päin, niin että koko käsi on suorana. Liike on helpompi, jos ei tee loppuun asti. 2,5kg paino sopii. Toistoja esim 35-30-25 Yksi käsi siis kerrallaan, vaihda välillä.
Ole polvillasi tai seisaaltasi lantion levyisessä haara-asennossa. Ota puntti molempien käsin väliin (tähän käy isompikin paino kuin 2,5). Nosta kädet suoraan ylös ja seuraavaksi laske käsiä niskan taakse niin että käsivarret on 90 asteen kulmassa. Pidä kyynärpäät lähellä toisiaan ja tee toistoja esim niin kauan kuin jaksat.
Vatsa:
Tee tavallisia vatsarutistuksia ja pidä samalla painoa rinnan päällä molemmin käsin. Kun teet kiertoja, pidä vain paino toisen olkapään paikkeilla. Älä laita jalkoja minkään mööpelin alle, nosta hieman hartioita ja pidä alaselkä kiinni lattialla. Tee niin että tuntuu, ei ole ollenkaan tähdellistä päästä ylös.
Hauis:
Helppoa. Hauiskääntö on simppeli. Tähän käy mainiosti mikä vaan paino, minkä vain jaksat. Voit tehdä todella hitaita toistoja laskemalla esim neljään nostaessasi ylös ja sama kun tulet alas. Älä heijaa ruumista painon mukana, toinen jalka takana estää selän kaareutumisen.
reidet:
Ota isot painot ja pidä ne missä tuntuu helpoimmalta. Lantion levyisessä haara-asennossa voi tehdä jalkakyykkyä. Tarkista, että selkä on suorassa ja laske pyllyä alas kuten istuisit tuolille. Tässä voi myös tehdä hitaita ja nopeita toistoja niin paljon kuin jaksaa.
Askelkyykky on tehokas liike reisille ja pakaroille. Askeleen pituuden saa helposti selville, kun menee polvilleen ja nostaa toisen jalan 90 asteen kulmaan eteen. Nosta tästä ylös ja alas ja pidä selkä suorassa. Painoja voi käyttää jos tasapaino pitää ja tuntuu helpolta. Muista treenata molemmat jalat. Jalkaterät ja polvet osoittavat samaan suuntaan.
Nyrkkisääntö on, että lihasta saa kun tekee vähän toistoja isoilla painoilla ja kiintetyäkseen on tehtävä paljon toistoja pienillä painoilla.
Ootko harkinnut astangajoogaa? On muuten tehokasta! Siinä tulee "käsiteltyä" koko kroppa ja allit saa kyytiä aurinkotervehdyksissä. Olo ja lihakset kiinteytyy huomaamatta. Ja kun oppii perusjutut sitä voi hyvin harjoitella kotona. Suosittelen!!