Kummalla keinolla laihtuu paremmin:
1. Jos syön 1200-1300 kcal vai
2. Jos syön 800 kcal päivässä ?
Yleensä harrastan tehokasta aerobicia 3-5h viikossa ja sen lisäksi ehkä tunnin verran salilla.
Olen viime kesästä kerännyt läskiä josta tahtoisin päästä eroon tulevaksi kesäksi.
Kiitos kaikista vastauksista :)
1. Jos syön 1200-1300 kcal vai
2. Jos syön 800 kcal päivässä ?
Yleensä harrastan tehokasta aerobicia 3-5h viikossa ja sen lisäksi ehkä tunnin verran salilla.
Olen viime kesästä kerännyt läskiä josta tahtoisin päästä eroon tulevaksi kesäksi.
Kiitos kaikista vastauksista :)
Vastaukset 7
Vanhimmat
Kaikella järjellä ajatellenhan 800 kcal päivässä laihtuu enemmän, koska energiankulutus on tällöin huomattavasti suurempaa kuin 1200-1300kcal päivässä sisältävällä ruokavaliolla. Asiahan ei kuitenkaan ole ihan näin: aluksi voit laihtua nopeastikin tuolla vähemmällä määrällä, mutta mitä todennäköisemmin painonlasku hidastuu jossakin vaiheessa ja lopulta loppuu kokonaan, keho kun on joutunut säästöliekille (näin tapahtuu alle 1000kcal ruokavaliolla,jota kutsutaan myös nälkäruokavalioksi). joten jos haluat pysyviä tuloksia ja laihtua loppujen lopuksi enemmän, suosittelen suurempaa energiamäärää, sinä kun kuitenkin liikut runsaasti. ja tuo suurempikin energiamäärä vuorokaudessa on pari sataa kcal alle perinteisen laihdutusruokavalion. jos kyseessä olisi pikadieetti, jolla haluat äkkiä pudottaa pari kiloa, on parempi käyttää 800kcal ruokavaliota hetken aikaa, mutta pitempi aikaisen painonpudotuksen toivossa se on kyllä ihan liian vähän. tai voithan toki yhdistää nämä kaksi: olla vaikkapa pari viikkoa 800kcal ruokavaliolla ja saada näin kunnon startti laihdutuksellesi, ja jatkaa sitten suuremmallla energiamäärällä.
ja vielä yksi asia: itse useasti laihduttaneena 800 kcal dieetti on kyllä yhtä tuskaa!
800 kcal päivässä laihdut nopeammin tietysti JOS jaksat pysyä yhtä aktiivisena kuin olisit 1200 kcal dietillä. Siis että et nuku koko päivää, jaksat urheilla jne... koska nälkäkuurilla helposti jossain vaiheessa tulee väsyneeksi ja laiskaksi.
Tämä on matematiikkaa, siis mitä vähemmän energiaa saat kulutukseen nähden sitä enemmän laihdut
itse valitsisin 1 vaihtoehdon. se on pitemmän päälle mukavampaa. laihtuu mutta ei näänny. ja kun piano pitää pitää kurissa se on luonnollisempi muutos pysyvään painonhallintaa. 2 vaihtoehdolla toki laihdut nopeammin mutta lihit myös ellet pidä samaa tahtia yllä....
Miten noi määrät sit lasketaan? Ei oo koskaan aikasemmin tarvinnu miettiä mitä syön, mut iän tuoma rasite tuli minunki kohalle.
Siis miten noi energia/kalori jne. määrät lasketaan?
Helpoiten pääset kun katsot www.fineli.fi paljonko missäkin ruoassa/elintarvikkeessa on kilokaloreita.
Sitten merkkaat ylös mitä syöt ja lasket niille kilokalorit.
Sittenpä vaan ynnäät päivän syömisten kcl yhteen.
Sitten on www.energy.net virtuaali ravintola johon syötät syömäsi ruoat ja kone laskee puolestasi kilokalorit ynm.Siellä vain on aika suppea valikoima elintarvikkeista/valmiistaruoista.
Tätä saa viikon kokeilla ilmaiseksi.
aika työlästä mun mielestä. itse vaan katton pakkauksista kalorimäärät ja lasken sen mukaan. tietysti kaikki juustoviipaleet yms.aiheuttaa ongelmia, mutta kohtuus kaikessa. sivustoilta voi toki atsoa vaikkapa kananmunan energiamäärän yms..