Olen tässä nyt kiinteyttämässä vatsaa, reisiä sekä takapuolta. Teen kotona, lattialla joka toinen päivä noin 100-200 vatsalihasliikettä, punnerruksia, jalkaliikkeitä, selkäliikkeitä jne.. Joka toinen päivä siksi, koska olen kuullut, että täytyy pitää myöksin välipäiviä, joka päivä ei saatehdä, koska muuten ei kerkeä palautumaan eikä tuloksia synny.
Olen tässä harkinnut, että aloittaisin käymään 2 krt viikossa spinnigissä. Kysymys kuuluu siis, että kannattaako minun käydä spinnigissä välipäivinä, kun en tee noita vatsalihaksia ym. vai niinä päivinä kun teen vatsalihaksia ym.?
Onko se pahasta siis jos teen vaikka maanantaina kotona vatsalihaksia ym. ja tiistaina käyn spinningissä ja taas keskiviikkona vatsalihaksia, torstaina spinningissä, perjantaina vatsalihaksia jne.. Silloinhan ei viikossa kovin montaa välipäivää olisi.. Pystyisinkö siis palautumaan?
Mutta toisaalta, jos käyn spinningissä niinä päivinä kun teen vatsalihaksia ym. niin onko se liian rankkaa, kun yhtenä päivänä tekee niin paljon?
Näihin kysymyksiin toivon saaavani vastauksia!:)
Olen tässä harkinnut, että aloittaisin käymään 2 krt viikossa spinnigissä. Kysymys kuuluu siis, että kannattaako minun käydä spinnigissä välipäivinä, kun en tee noita vatsalihaksia ym. vai niinä päivinä kun teen vatsalihaksia ym.?
Onko se pahasta siis jos teen vaikka maanantaina kotona vatsalihaksia ym. ja tiistaina käyn spinningissä ja taas keskiviikkona vatsalihaksia, torstaina spinningissä, perjantaina vatsalihaksia jne.. Silloinhan ei viikossa kovin montaa välipäivää olisi.. Pystyisinkö siis palautumaan?
Mutta toisaalta, jos käyn spinningissä niinä päivinä kun teen vatsalihaksia ym. niin onko se liian rankkaa, kun yhtenä päivänä tekee niin paljon?
Näihin kysymyksiin toivon saaavani vastauksia!:)
Vastaukset 2
Vanhimmat
Eiköhän se palautuminen suju tuossakin tahdissa, sillä käsittääkseni olisi hyvä pitää taukoa aina saman liikuntamuodon kanssa. Itse käyn kerran viikossa spinningissä, muina päivinä käyn myös salilla erilaisissa jumpissa. Esim tiistaina on lihaskuntojumppa, keskiviikkona aerobista harjoittelua, perjantaina treenaan yläkropan lihaksia, lauantaina pumppi ja sunnuntaina alakropan vuoro. Toki mulla saattaa olla liikaa tuossa, mutta en välitä.
Minä sanoisin, että tee vaan niin, kuten olet suunnitellut. Kuulostaa ihan ok:lta mielestäni.
Kyllä viikossa 1-2 lepopäivää liikunnasta riittää. Eikä silloinkaa tarviste kokonaan liikuntaa unohtaa. Rauhallinen kävelely on hyvä liikuntamuoto lepo/palautuspäivälle.
Kuinka rankkaa kotijumppasi on? Hiki virtaa ja syke kohoaa reilusti vai jotain rauhallisempaa? Tietysi jaksaminen riippuu aivan kuntoilijan fyysisestäkunnosta. Itse on kyllä näe mitää estettä sille että tekee vatsa/selkälihasliikkeet samana päivänä kun on spinning-tunti. Kyllä sinä huomaan(tunnet) milloin treenit alkaa käydä liian rankasti. Jos kuntoilu on uusi harrastus kannattaa aloittaa rauhallisesti. Kunto alkaa kohentua nopeasti ja sitä myöten jaksaa liikkua useamman kerran viikossa ja pidemmän aikaa yhdellä kertaa.