Kaikki tarvitsevat eri määrän kaloreita päivässä. Jos lasketaan perusnaisen, 60 kg, kevyttä toimistotyötä jne., se saa syödä noin 1500-1800 jos aikoo pysyä mitoissa ja laihtua. Jos henkilö on totuttanut (minä!) itsensä pienempään kalorimäärään ja lihoo heti kun syö ns. normaalisti, vaikka liikkuisikin, kuinka kauan vie aikaa, että keho alkaa tottua uuteen määrään kaloreita ilman että lihoo?! Eli millä kierre katkaistaan? Kutri puhui joskus siitä, että alkaa vaan liikkua hulluna ja syömään enemmän, niin pikkuhiljaa keho alkaa käyttää saamiaan kaloreita, mutta mun kysymys kuuluu: kauan siihen menee aikaa, että keho tottuu?
Kalorimääristä
kysyvä ei tieltä eksy
4432
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ensinnäkin, jos painat vähemmän kuin aiemmin, kulutat vähemmän. Tästä syystä ihminen joka laihtuu, ei KOSKAAN voi palata aikaisempiin ruokailutottumuksiin, vaan silloin lihoo taas kunnes energiansaanti ja kulutus on taas taspainossa. Tämä on ylivoimaisesti yleisin syy miksi dieetit epäonnistuvat.
Toiseksi, jos jonakin päivänä energian saanti vähenee (liikaa), elimistö reagoi hidastamalla aineenvaihduntaa. Se säästää lämmityksessä, ylimääräisessä liikkumisessa tm. Kun sitten taas syö normaalisti aineenvaihdunta palaa kutakuinkin välittömästi takaisin normaaliin. Tästä syystä laihduttaminen yli 500 kcla vajella ei ole kovin tehokasta koska ylimenevä osa menee joka tapauksessa aineenvaihdunnan vähenemiseen. Elimistö havaitsee myös alle 500 kcal vajeen mutta ei reagoi kovin paljon niin pieneen vajeeseen.
Ei ole olemassa näyttöäa siitä että ihminen pystyisi totuttautumaan pienempään kalorimärään, siis siten että aineenvaihdunta vähenisi eikä laihtuisi. Sen sijaan on runsaasti näyttöä siitä että jos vähentää kaloreita, laihtuu kunnes kulutus on laskenut alemmalle tasolle.
Jos siis olet tasapainossa, et laihdu etkä liho nykyisellä kalorimäärällä, ja rupeat syömään enemmän, joudut joko kuluttamaan ylimääräisen energian liikkumalla tai sitten lihot, kunnes lisääntynyt paino nostaa kulutuksen uudelle tasolle. Jos ryhdyt syömään esim keskimäärin 100 kcal lisää, lihot n. 5 kiloa, jolloin kulutuksesi (ilman lisäliikuntaa) on noussut sen 100 kcal.
Jos siis noudatat neuvoa että syöt enemmän ja vastaavasti liikut enemmän niin kyllä keho käyttää enemmän kaloreita, ja se tapahtuu välittömästi liikunnan aikana. Mutta jos kuvittelet että jos sitten jonkin ajan kuluttua lopetat liikunnan, keho olisi jotenkin tottunut kuluttamaan enemmän, niin olet väärässä. Lihot taas.
Niin siis ongelmani on se, että kaikkien mittareiden ja painotaulukoiden mukaan, jos huomioidaan ikäni (37), pituuteni (163), nykyinen painoni (60) ja työnraskaus & liikuntakerrat viikossa, saisin syödä noin 1800-2200 kaloria, jos siis haluan pitää painoni kurissa. Todellisuudessa olen laihtunut ja lihonut (hitaasti mutta varmasti) miljoona kertaa muutaman kilon (en ole koskaan ollut ylipainoinen) ja lihominen tapahtuu aina, jos alan syömään ns. normaalisti eli alle 2000 kaloria päivässä. Liikun neljä kertaa viikossa juoksumatolla tunnin. Ja kun tulee vaihe, että syystä tai toisesta syön vain 1200-1400, laihdun ja pysyn niissä mitoissa missä mielestäni pitäisikin (55-57kg) - olematta silti riisikeppi. Ja tämä myös niin, että en ole välttämättä liikkunut lainkaan. Monesti olen kuullut sanottavan salilla syntyvistä lihaksista, mutta mun treeni ei ole niin rankkaa, että voisi puhua lihasten painosta. Kävelen ylämäkeä tai hölkkään enkä aina edes tuntia kerralla. Tosin olen huomannut, että lihakset keräävät nestettä (?) ja paino ei laske samalla tavalla, jos käy tyyliin joka toinen päivä urheilemassa Ruokavaliosta sen verran, että en syö huonoa tai ns. roskaruokaa. Syön päivittäin salaattia/keittoa, täysjyväleipää (sitä menee, mutta en syö pastaa, perunaa enkä riisiä), kevyt-maitotuotteita, laihaa lihaa ja erilaisia myslejä. Rasvaa saan varmaankin liikaa leivän päälle laittamastani margariinista sekä erilaisista pähkinöistä ja siemenistä, joita vetelen harvakseltaan ja lisään joka paikkaan.Ihmettelen siis vain sitä että millä laskutavalla pysyisin normaalipainossani ja saisin syödä yhtä paljon kuin muut!
Tunnut liikkuvan tarpeeksi, syöt terveellisesti ja olet normaalipainoinen. En ole ihan varma miksi koet että sinulla olisi ongelma, mutta en lähde väittelemään siitä, kaikilla on omat syynsä olla jotenkin tyytymättömiä kehoonsa.
Jos siis ymmärsin oikein, haluaisit syödä enemmän, mutta et halauasi lisää painoa. Mielestäsi taulukoiden mukaan sinun pitäisi saada syödä lähemmäs 2000 kcal.
Ensinnäkin taulukot ovat taulukoita, jokaisella on oma kulutuksensa riippuen iästä, perinnöllisyystekijöistä (esim vilkkaat ihmiset kuluttavat hieman enemmän koska he 'mikroliikkuvat', eli kävelevät edes takaisin, elehtivät ym.), lihasmassasta, luuston rakenteesta ym ym.
Toinen juttu on että painonnousu ei ole sama asia kuin lihominen. Jos juot litran vettä, painosi nousee kilon, mutta et liho ollenkaan. Kun paino vaihtelee esim viikossa pari kiloa niin kyseessä on aina nestetasapainon muuttumisesta. Jos oikeasti lihoisi viikossa kaksi kilo, se tarkoittaisi joka päivälle n. 2000 kcal ylimääräistä syömistä. Harva pystyy siihen vaikka yirttäisi.
Paitsi nesteet, myös lihakset painavat. Jos syöt enemmän ja samalla liikut, voi kyllä olla että paino nousee pitkällä tähtäyksellä, mutta se välttämättä ei ole huono asia. Jos painonnousu johtuu lihasmassan kasvusta tai nesteiden kerääntymisestä eikä rasvan lisäyksestä, ei kannata kiinnittää mitään huomiota painonnousuun, varsinkaan jos edelleen on normaalipainon sisällä. Pieni ylipaino sinänsä ei ole terveysriski (bodaajat ovat kaikki BMI-indeksin mukaan ylipainoisia) mutta ylimääräinen rasvakerros, varsinkin sisukalujen ympärillä on.
Todennäköisesti olet tällä hetkellä pienellä nälkäkuurilla, kehosi kannalta. Se liikkuu paljon eli kuluttaa energiaa, mutta energia meneekin liikkumiseen eikä lihasten kasvuun niin kuin kehosi haluaisi. Jos nyt vähennä liikkumista, lihot koska ylimääräinen elergia menee rasvavarastoihin. Jos syöt enemmän, mutta liikut samanverran kuin ennen, ylimääräinen energia menee noin puoliksi rasvavarastojen kasvattamiseen ja puoliksi lihasten kasvattamiseen, varsinnkin jos syöt riittävästi proteiinia. Painosi nousee, mutta jos edelleen olet normaalipanon sisällä se ei ole huono asia.
Jos ehdottomasti haluat syödä enemmän, mutta et halua muutoksia kehoosi, joudut valitettavasti kuluttamaan kaiken lisäenergian liikkumalla.
Jos haluatlaihtua muutaman kilon joudut joko vähentämään energiansaantia tai lisäämään liikuntaa. Jos haluat sekä laihtua että syödä enemmän ... good luck. Maratoni kerran kuussa pitää kilot loitolla.
Sinuna hyväksyisin pienen terveellisen painonnousun.
Juu ei tämä mikään "ongelma" ole - todellakaan! Tiedän varsin hyvin, että en ole lihava enkä edes sinnepäin. Asia vain askarrutti, kun olen huomannut saman asian toistuvan lihoessani ja laihtuessani. Nyt on rengas vyötäröllä ja se ei kuulu siihen. Ei se vaarallista ole, mutta en aio alkaa hankkimaan suurempia farkkuja. Se on muuten huvittavaa, jos tarkkailee painoaan normaalikokoisena, sinua pidetään turhamaisena tai jopa syömishäriöisenä. Kun lihot vähän, ihmiset hymähtävät. Kun lihto vielä vähän enemmän, tai olet jo lihava, ihmiset ajattelevat että kyllä sen kannattaisi vähän katsoa mitä sinne suuhunsa pistää... Itse ajattelin olla ja pysyä kuitenkin tuossa ekassa vaiheessa. En siksi mitä muut ajattelevat vaan siksi että haluan olla sen kokoinen mikä minulle on ominaista. Niin ja mitä painoon tulee, en siis käy vaa'alla, ei ole kyse siitä, vaan miltä vaatteet tuntuvat päällä ja miltä peilistä näyttää. Siitähän tietää onko lihonut. Mutta kiitos sinulle joka tapauksessa. Yksinkertaista matematiikkaahan tämä on, ei mitään salatiedettä..