kesäksi -20kg,onnistuuko?

Kyllä se onnistuu.
Mä en ainakaan jaksa enää yhtään läskikesää, kun on muistot paremmistakin ajoista.

Tottakai onnistuu! Jos motivaatio ja proteiini on kohdallaan niin tuloksia syntyy aivan varmasti. Ota yhteyttä www.solakoidu.fi

- alle 10% ylipaino on lievää
- 10% ja yli: merkittävä ylipaino
- 20% ylipaino: olet lihava
- 30% ylipaino: olet sairaalloisen lihava

20 kiloa on mielestäsi lievästi? Jotta kyseessä on lievä ylipaino, tarkoittaa se noin 10% liikapainoa. Normaalipainosi on siis 200 kiloa?

Ja pituutta normaalipainoltaan 200 kiloisessa ihmisessä on noin 2,90 metriä. Hehe olen Sinua napaan asti :)

-VT

20 kg x 7000 kcal/kg = 140 000 kcal.

Kesään on aikaa noin 16 viikkoa. Mikäli aloittaisit laihduttamisen huomenna, ja jatkaisit sitä tasan 16 viikkoa, energiavajeen tulisi olla: 140 000 kcal / 112 vrk = 1250 kcal/vrk. Tämä merkistisi keskimäärin 1,25 kilon laihtumista viikossa, mikä on nopeaa laihtumista.

Jos päivittäinen energiansaantisi on vaikkapa 1200 kcal, ja jatkat päivittäistä liikkumista, sinun on mahdollista kuluttaa tuo 1250 kcal/vrk. Kun lähdetään siitä että isompikokoisten ihmisten perusenergiantarve on suurempi, ja lisäksi kestoliikuntakin lisää energiankulutusta, vajeen pitäisi olla selvä asia.

Sitten itse käytäntöön, mikä onkin asia erikseen :)
Jatka ihmeessä ainakin lenkkeilyä, reipas kävely se on yksi parhaimmista keinoista polttaa rasvaa. Kuntosalilla voit kiinteyttää ja ylläpitää/kasvattaa lihasmassaa (kunhan proteiinin saantisi on monipuolista ja riittävää). Liikunta pitää aineenvaihdunnan hyvänä ja mielen virkeänä, mutta pelkällä liikunnalla laihduttaminen vaatisi jo hyvin paljon. Sinun täytyy kohdistaa huomiosi ennen kaikkea ruokavalion järkevään muutokseen.

Minä olen sitä mieltä, että parin viikon alkustartti pelkillä nutrileteillä on liian raju. Se verottaa pidemmän päälle terveyttä, ja miten silloin jaksaisi edes liikkua normaalisti? Muutaman päivän kuurin ymmärrän, mutta mielestäni olisi tärkeämpää keskittyä alusta alkaen järkeviin ja pysyviin tapoihin. Tiedän että kun tsemppi on alussa hirveän kova, sitä on niin innoissaan että reilun kilon pudotus viikossa tuntuu liian hitaalta. Mutta jos olet tosissasi siinä, että sinulle riittää kun saavutat tavoitteesi kesään mennessä, tee se tasaisesti! Kroppansa kituuttamisella ja rajuillaa vaihteluilla et pääse pidemmän päälle yhtään sen parempiin tuloksiin - päinvastoin. Ei ole suotta muodostunut sanonnaksi, että hiljaa hyvä tulee.

Joka tapauksessa, kun suunnittelet itsellesi uudenlaisen ruokavalion, tee siitä sellainen, että voit myös nauttia siitä! Minun mottoni on, että laihduttaessa ei saa kärsiä kovasta nälästä. Pidä huoli että sinulla on aina saatavilla kevyt vaihtoehto, kun tekee mieli välipalaa (sen ei tarvitse olla mikään "kevyt-tuote"). Syö joka päivä lämmin ateria. Olisi hyvä syödä 5 kertaa päivässä, ja monipuolisesti, muuten sitä kyllästyy. Pidän erittäin tärkeänä, että syö sitä mistä tykkää - mutta pienempiä annoksia.

Itse laihdutan toista kuukautta. Olen 170 cm ja painan 61 kg. Päivittäinen energiansaantini on noin 1800 kcal, ja sillä laihdun keskimäärin 50 grammaa päivässä - vaikka en edes liiku päivittäin. En harrasta mitään kuntoliikuntaa, mutta pidän kävelemisestä. En halua kituuttaa liian alhaisella kalorimäärällä, koska siinä menettäisin myös suhteettoman paljon lihasmassaa (elimistö ikään kuin "syö itseään" kun ruuasta ei saa riittävästi proteiineja).

Aloitettuani terveellisemmät elintavat, ekan viikon jälkeen himoitsin pizzaa ja sen sellaista. Mutta jatkoin sitkeästi, keksin parempaa tekemistä, ja panostin ruuanlaittoon niin että nautin syömisestä jopa enemmän kun annokset olivat pienempiä. Käytän voita ja kermaa, mutta myös kotimaisia vihanneksia. Kolmen viikon päästä olin jo tottunut uuteen ruokavalioon, eikä minun edes tee mieli enempää syötävää! Tuntuu tosi hyvältä, kun mahtuu taas paremmin tiukkoihin farkkuihin. Kyllä se on vaivan arvoista!

Ai niin, ja puntaria ei tarvitse tuijottaa orjallisesti. Joskus paino "jämähtää" viikoksi tai pariksi, vaikka todellisuudessa laihtuminen jatkuu! Kun suolisto tyhjenee paremmin tai turvotus laskee, voit seuraavana päivänä olla yllättäen kilon vähemmän. Rasvaa on kuitenkin palanut suurin piirtein saman verran joka päivä.

Toivotan sinulle oikein paljon tsemppiä - ja päätä toteuttaa se!

eli liity painonvartijoihin.. itse olen alkuvuodesta lähtien laihtunut 4.3 kg.. ja olen tyytyväinen. Eli jos laihdutat ja lasket todella tarkkaan syömisesi niin taatusti laihdut painonvartijoissa ja muista että sieltä saat aina tukea..Itse en ole ollut hirveän tarkka mutta annosmäärää olen pienentänyt...Joten tsemppiä...

Tuo -20kg laihdutustarve viittaa merkittävään ylipainoon, varsinkin jos kyseessä on nainen.

Kesään on aikaa 3,5 kuukautta eli sinun pitäisi "laihtua" 1,5kg viikossa.

Tähän pitäisi tehdä kalorivajetta viikossa -13.500kcal ja yhdessä päivässä -1900kcal. Tavoite ei ole realistinen.

Nuttriletin ja kaikki kuurityyppiset ajatukset voi heittää romukoppaan. Kerrohan tarkemmin ikä, pituus, paino, navanympärys, nykyinen ruokavalio aterian tarkkuudella ja liikunnat niin laitetaan sinulle elämäntaparemontti käyntiin :)

Kyllä meikäläinen laihtui kahdessa kuukaudessa
tuon mainitsemasi määrän.
Olin kuitenkin sairaaloisen lihava.

Korjaus otsikkoon viiveellä =) siinä piti olla -10kg vaik mikseipä lähemmäs 20kg mut sit oltais jo alipainon puolella =)
ja kyllä painoindeksin mukaan olen lievästi ylipainoinen..en merkittävästi!