Olen useaan kertaan kirjoittanut, että liikunta on varsin huono laihdutusmenetelmä ja ensin tulisi laittaa ruokavalio remonttiin. Katsotaanpa, mitä asiasta ajattelee UKK-instituutin tutkija, elintarviketieteen maisteri Patrik Borg.
"Kun ihmiset aloittavat laihduttamisen, he menevät karkkilakkoon, kuntoilevat liikaa ja pudottavat rasvan määrää ja syövät vähemmän. Käytännössä nuo eivät ole laihtumisen kannalta olennaisia asioita, vaan niistä on jopa haittaa. Rasvojen vähentäminen voi olla jopa haitallista, sillä ihmisen elimistö tarvitsee hyviä rasvahappoja".
"Muutama vuosi sitten selvisi, että peräti kolmasosa kaikista laihduttajista yritti painonpudotusta pelkän liikunnan avulla. Todellisuudessa liikunnan osuus on vain vaivaiset 10-20 prosenttia koko kakusta".
"Myös käsitys siitä, millaiset ateriat lihottavat, on usein metsässä. Laihtumisen työkaluksi valitaan herkästi ruokamäärien vähentäminen, jolloin ollaan yleensä ongelmissa. Lämpimiä aterioita pidetään lihottavina ja ajatellaan ettei laihduttaja voi syödä kahta ateriaa päivässä. Välipaloja napsiessa elimistön oma nälänhallintajärjestelmä toimii epätarkemmin. Todellisuudessa ihmiset, jotka syövät aterioita, syövät kevyempää ja terveellisempää ruokaa kuin pienten välipalojen napostelijat ja pysyvät kylläisinä vähemmällä energiansaannilla".
Patrik Borg toteaa myös, että nälkää vastaan ei kannata tapella. Se on tappelu, jonka tulet varmasti häviämään.
"Hyvän laihdutuksen pointti on se, miten on mahdollista pysyä kylläisenä sopivan pienellä ruokamäärällä. Välipaloilla elämistä pitäisi välttää. Se on rajoittavan syömismallin vahvistamista: syön ihan vähän, että nälkä pysyy poissa. Oikeasti pitäisi tehdä päinvastoin - uskaltaa syödä reilusti, että nälkä lähtisi ja pysyisi poissa seuraavat neljä, viisi tuntia", Borg selittää.
Vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattajat ovat tienneet tämän aina. Kaksi-kolme kunnon ateriaa päivässä ilman välipaloja pitää nälän poissa pitkään ja liikunnan lisäämisellä ei saavuteta mitään etuja ellei tehdä pysyviä muutoksia ruokavalioon.
Lähde: Vantaan Sanomat 11.2, "Eivät kunnon ateriat lihota vaan kilot kasaantuvat niiden välissä"
KG-lehti 1/2007 "Näin laihdut pysyvästi"
"Kun ihmiset aloittavat laihduttamisen, he menevät karkkilakkoon, kuntoilevat liikaa ja pudottavat rasvan määrää ja syövät vähemmän. Käytännössä nuo eivät ole laihtumisen kannalta olennaisia asioita, vaan niistä on jopa haittaa. Rasvojen vähentäminen voi olla jopa haitallista, sillä ihmisen elimistö tarvitsee hyviä rasvahappoja".
"Muutama vuosi sitten selvisi, että peräti kolmasosa kaikista laihduttajista yritti painonpudotusta pelkän liikunnan avulla. Todellisuudessa liikunnan osuus on vain vaivaiset 10-20 prosenttia koko kakusta".
"Myös käsitys siitä, millaiset ateriat lihottavat, on usein metsässä. Laihtumisen työkaluksi valitaan herkästi ruokamäärien vähentäminen, jolloin ollaan yleensä ongelmissa. Lämpimiä aterioita pidetään lihottavina ja ajatellaan ettei laihduttaja voi syödä kahta ateriaa päivässä. Välipaloja napsiessa elimistön oma nälänhallintajärjestelmä toimii epätarkemmin. Todellisuudessa ihmiset, jotka syövät aterioita, syövät kevyempää ja terveellisempää ruokaa kuin pienten välipalojen napostelijat ja pysyvät kylläisinä vähemmällä energiansaannilla".
Patrik Borg toteaa myös, että nälkää vastaan ei kannata tapella. Se on tappelu, jonka tulet varmasti häviämään.
"Hyvän laihdutuksen pointti on se, miten on mahdollista pysyä kylläisenä sopivan pienellä ruokamäärällä. Välipaloilla elämistä pitäisi välttää. Se on rajoittavan syömismallin vahvistamista: syön ihan vähän, että nälkä pysyy poissa. Oikeasti pitäisi tehdä päinvastoin - uskaltaa syödä reilusti, että nälkä lähtisi ja pysyisi poissa seuraavat neljä, viisi tuntia", Borg selittää.
Vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattajat ovat tienneet tämän aina. Kaksi-kolme kunnon ateriaa päivässä ilman välipaloja pitää nälän poissa pitkään ja liikunnan lisäämisellä ei saavuteta mitään etuja ellei tehdä pysyviä muutoksia ruokavalioon.
Lähde: Vantaan Sanomat 11.2, "Eivät kunnon ateriat lihota vaan kilot kasaantuvat niiden välissä"
KG-lehti 1/2007 "Näin laihdut pysyvästi"
Vastaukset 22
Vanhimmat
Olipas taas tuokin asia esitetty Kirilin liikuntavastaisen asenteen mukaisesti.
Se, miten paljon liikunta laihduttaa tai ei, on sivuseikka siihen verrattuna, että liikunnan terveysvaikutukset kuitenkin alkavat tuntumaan joka tapauksessa. Liikunnan lisäämisellä on suora yhteys sydän- ja verisuonitautien vähenemiseen.
Sekin on tuossa tarkoitushakuisesti unohtunut, että hyväkuntoisen ihmisen perusaineenvaihdunta on 10-15% korkeampi sohvaperuna-vastineeseen nähden.
Tämä johtuu "virittyneiden" lihassolujen lisääntyneestä aineenvaihdunnasta, niiden huollosta.
Täällä on jo useasti todettu, että VHH ei eroa pitkällä aikavälillä mitenkään muista dieeteistä. VHH:laiset repsahtavat ihan yhtä usein kuin muutkin. VHH:ssa ei ole mitään sellaista elementtiä, millä nälkä pysyisi loitolla paremmin muihin dieetteihin verrattuna.
En näe yhtään syytä miksi näitä Kirilin juttuja olisi syytä arvottaa sen korkeammalle kuin kenenkä muun täysin kuvitteellisen hahmon jutusteluja.
Nimittäin täällä pystyy 150kg sukkaa kutova mummu esittämään fitness-kaunotarta ja ylipainoinen työtön lääkäriä. Mitään ei tarvitse todistella ja pakoon pääsee kehittelemällä uusia valheita ja ihmeellisiä tarinoita.
Jos laihdutusohjeita antaa 56-vuotias yksityisyrittäjänä esiintyvä Vantaalla kerrostalossa asuva hahmo ei se vielä kerro muuta kuin, että ainakaan firmalla ei mene lujaa varsinkin kun täällä joutaa nuokkua päivät pitkät. Erehtymättömyys ei ole hyve millään elämän saralla, vähiten busineksessa, estää kehityksen.
Se, että painonkehityksensä olisi sitä mitä hän ilmoittaa on pelkkää valhetta. Ilmoitti että ensimmäisten 3 kuukauden aikana pudonnut 15 kiloa 105 Kg:sta. Tämän jälkeen aina kysyttäessä ollut 2 vuotta paino 90Kg? Ei siis ole muuttunut tuosta lainkaan vaikka ruokavalio on kunnossa? Eikö dieetti toimi vai nautitko liikaa energiapitoista rasvaa? Voiko sitä sittenkin syödä liikaa kuten muitakin ruokia? Ristiriitaista?
Kun tiedot eivät riitä keskusteluun esillä olevassa aiheessa, niin siirretään keskustelu skäribomaiseen tyyliin keskustelun aloittajaan. Mitä merkitystä sillä on liikunnan ja laihtumisen kannalta jos aloittaja asuu kerrostalossa Vantaalla eikä laihdu jatkuvasti 15 kiloa kolmessa kuukaudessa.
Koska et pysty toimimaan kenenkään esimerkkinä missään asiassa niinkauan kun olet samaa settiä kuin satukirjojen hahmot, ilman mitään todisteellista faktaa esim. omasta ulkomuodostasi ja ylipäänsä fyysisestä kunnostasi. Voit periaatteessa olla vaikka pyörätuolipotilas, atleetti tai transvestiitti. Mitään kirjoittamaasi ei tarvitse uskoa, eikä varsinkaan ottaa tosissaan.
Tuo tyyli jolla nappaan "rusinat pullasta" jokaisesta liikuntaan liityvästä asiasta kertoo jotakin asenteesta ja kokemuksesta liikuntaa kohtaan. Sitä ei ole koskaan syntynyt. Tämä jo kertoo, että puhut asioista joista et tiedä yhtään mitään.
Sinä se vaan hoet täällä mantrojasi jotka ovat:
1.liikuntavastaisuus
2.hiilihydraatit ovat myrkkyyn verrattavaa ainesta
3.tiedän asiat paremmin kuin ktl
Niihin voi sanoa
kohta 1: jos liikuntaa lisättäisiin, kaikki dieetit kävisivat turhiksi lähes jokaisen kohdalla. Ihminen on luotu liikkumaan.
kohta 2: hiilarit ovat osa luonnonmukaista ravintoa, ja niiden ympärille ja avulla ihminen on voinut kehittyä, ja ihminen on kehittynyt käyttämää kaikkea ravintoa. Jos ei siltä tunnu, niin kohta 1 auttaa. Sen puute on laittanut elimistön sekaisin.
Kohta 3: on totta ainoastaan harhaisessa mielessäsi.
Koskaan et esitä minkäänlaista todistetta väitteillesi, mutta muilta kuitenkin vaadit sitä yhtenään. Ja vastaisiahan todisteita löytyy vaikka kuinka.
Sinä olet satusetä, se on ainoa fakta joka uskotaan ilman että esität erillistä tutkimusta asiasta. Sinä todistat sen itse.
"hiilarit ovat osa luonnonmukaista ravintoa, ja niiden ympärille ja avulla ihminen on voinut kehittyä"
Oletko sokerileipurin poika?
MItä merkitystä sillä on mitä sä kirjoitat kuin sulle itsellesi.
MInkälainen on sinun mielestä sellainen keskustelu joka mielyttää sinua.
Keskustelu jossa kukaan ei kyseenalaista sun juttujasi ja on samaa mieltä. Mielellään vähän kehaisee sinua ja ulkonäköäsi.
Mitä merkitystä sitten on yleensä vhh:llä
Hiilarit ovat yksi nopea energianlähde elimistössä. Ja niitä esiintyy luonnossa ihan itsekseen.
Hiilarit ovat luonnonmukaista ravintoa luonnon eläimille, ovat olleet jo miljardeja vuosia. Ei niitä ole mikään sokerileipuri ilmoille loihtinut.
Se opetettaneen jo alakoulun kemian tunnilla että ilman näitä hiiliketjuja elämää ei olisi voinut edes syntyä.
Muistutan myös, että Patrik on aina korostanut kohtuutta ja puhunut liikunnan tärkeyden puolesta. Liikunnan merkitys voi olla laihdutuksen kannalta pieni, mutta elämän kannalta se on tärkeää.
Siinä olen samaa mieltä kanssasi, enkä ole koskaan suhtautunut kielteisesti tai vihamielisesti liikuntaan vaikka sitä jotkut jääräpäisesti täällä väittävät. Liikunnalla ei kuitenkaan koskaan voida paikata väärän ruokavalion aiheuttamia virheitä.
Entäs sitten jos ei ole syönyt kuin te ja tehnyt niitä Puskan pakottamia hiilareita.
Ei se ole viisas joka toisten tutkimuksia siteeraa vaan se joka niitä tekee. Kaikki me osataan lukea.
Liikunnalla paikkaa mitä vaan, mutta VHH:lla ei saa aikaan muuta kuin vahinkoa. Se on sohvaperunoiden dieetti, tehty laiskoja ihmisiä varten. Ilman hiilareita ei jaksa liikkua. Vain sohvaperuna tulee toimeen ilman niitä.
Vastaa alempana olevaan kysymykseeni.
Sitäpaitsi sotkit taas faktan ja fiktion "unohtamalla" lainausmerkit lainauksesi loppupuolelta, kohdan "Borg selittää" jälkeen.
Oliko artikkelissa Patrikin suosituksia siitä, MITÄ pitäisi syödä? Ymmärtääkseni hänen näkemyksensä eroavat aika lailla sinun linjastasi, ja siksi on mielenkiintoista, että otat tosissasi Patrik Borgin jutun silloin kun se sinulle sopii.
Eikö Patrik ole UKK-instituutin tutkijaja sinun silmissäsi Puskan perustaman salaliiton kätyri? :D
ja uransa alussa, joten hänen täytyy ottaa "isännän ääni" huomioon lausunnoissaan. Nuo siteeraukset olivat kyllä sanatarkkoja lainauksia ja käsittelivät liikuntaa ja laihduttamista. Mitä tulee hänen näkemyksiinsä ruokavaliosta niin toki siellä mainitaan kovien rasvojen karsiminen, mutta se on ymmärrettävää, kun katsoo kuka on puheenjohtaja. Isoveli valvoo.
Hallitus
Urho Kekkosen Kuntoinstituuttisäätiön hallitus
2007
Puheenjohtaja
Pääjohtaja Pekka Puska, Kansanterveyslaitos
http://www.ukkinstituutti.fi/fi/organisaatio/219
Ai että Borg on joku vihreä palkkatyöläinen, joka on tosiasiassa eri mieltä, kuin mitä sanoo?
Mutta sitten kun sanoo jotain, joka miellyttää vantaalaista yrittäjää, niin on tosissaan?
Nyt meni kyllä paksuksi, Kiril.
Se mitä kirjoitat on vain sun totuus.
Mutta jos lähdettäisi siitä että ihminen ei liho kun liikkuu.
Kun se viinerin polttaminen todella vie kohtuuttomasti aikaa ja energiaa muutaman minuutin syömisen takia.
Minun normaalipainoisuuden salaisuus on kohtuus syömisessä ja liikkumisessa ihan muutakin kuin hyötyliikuntaa.
Ihminen tarvitsee energiaa mutta mihin, ihan olemassa oloonkin.
Ja se että liikunnalla ei laihdu pitänee osittain paikkansa mutta kun liikku kuluttaa enemmän. Eihän se autokaan kuluta polttoainetta kun ei liiku.
Ei kai sitä ihminen liiku pelkästään laihtuakseen, en minä ainakaan kun olen jo hoikka muutenkin.
Tässähän tämä ristiriita onkin kun pitäisi olla elämäntapa mutta puhutaan vain laihtumisesta.
Siskoni on ollut tällä vhh:lla huhtikuusta ja laihtunut omien sanoijensa mukaan 23 kiloa.
Mutta kun laihdutettavaa on vielä yli 30 kiloa ja tuntuu juhlissa kakku maistuvan niin ainakin osa ihmisistä ei kykene koskaan tätä elämäntapanaan pitämään.
Kun itselle ei suoda mitään herkkua niin jossain vaiheessa se repeää.
Kun jotakin saa joka päivä, litkiä esim kermaa niin se ei ole enää herkku vaan elintarvike joka tympii kohta makuineen.
Ja se olo mikä tulee vahvan liha-aterian jälkeen ei ole mun mielestä hyvä, ehkä näistä ihmisistä joilla ruoka on muutenkin mennyt överiksi se on suorastaan hyvä entiseen verrattuna.
Kuitenkin uskon hiilareiden vähennyksellä olevan merkitystä.
Muutama vuosi selvisi myös se että lihavilla ihmisillä on syöminen joku korvike.
En mä syö välipaloja. Ja 2-3 puputusta päivässä riittää. Mutta ilman liikuntaa en tulisi toimeen!
"Olen useaan kertaan kirjoittanut, että liikunta on varsin huono laihdutusmenetelmä ja ensin tulisi laittaa ruokavalio remonttiin. Katsotaanpa, mitä asiasta ajattelee UKK-instituutin tutkija, elintarviketieteen maisteri Patrik Borg. "
Kenen sanomaa tuo taas on? Et kai väitä, että olet sen ihan itse keksinyt.
Nuo sitnu kirjoitlemasi ovat sitä tyyliä, että tyhmempi vois luulla teksitn sinun tuottamaksesi, jota se ie suinkaan ole. Kyllä sen on joku jo ennen sinua sanonut.
Ei meitin muitten tarvi loistaa.
Liikunat kuuluu osana elämää. Siksi olette lihoneet kun inhoatte sitä
Minä ihmeen professorina itseäsi pidät?
Kun liikkuu ei liho kun liikkuu ei paisu kun liikuu ei kartu läski kun liikkuu ei jaksa jauhaa paskaa sun kanssasi. Enkä ole skäri vaikka olen monessa asiassa samaa mieltä
Moni tyhmempi kuin sinä onko niitä????????? Sä muuten aina itse aloitat ton vittuilun, aina.
jota se ie suinkaan ole
Oletko ulkolainen kun en saa selvää asiastasi puhumattakaan tekstistäsi?