Auta mua, kun sä tunnut tosi proolta. Missä mulla mättää?
Laihdutin v.2002 Painonvartojoissa 20 kg. Olen siitä saakka "noudatellut" suht terveellistä ruokavaliota, siis kevyehköä. Liikuntaa en ole juurikaan harrastanut. Paino on pikkuhiljaa tullut takaisin 8 kg. Aamupainoni oli tänään 79 kg. Aloitin viime syyskuussa punttiksella käymisen, 3 krt/viikko. Nyt olen 2.1.07 alkaen harrastanut erilaisia aerobic-tunteja ja punttista 4-5 krt/viikossa ja syönyt todella monipuolisesti 1200-1300 kcal/pv. Tämä on varmaa.
Mutta mutta. Painoni on laskenut ihan kokonaisen kilon! Mua ottaa niin päähän. Mitä mä teen väärin? Ikää on 43, pituus 165. Istumatyö.
En aio missään nimessä luovuttaa, mutta kerro mulle pliis, missä menee metsään.
Laihdutin v.2002 Painonvartojoissa 20 kg. Olen siitä saakka "noudatellut" suht terveellistä ruokavaliota, siis kevyehköä. Liikuntaa en ole juurikaan harrastanut. Paino on pikkuhiljaa tullut takaisin 8 kg. Aamupainoni oli tänään 79 kg. Aloitin viime syyskuussa punttiksella käymisen, 3 krt/viikko. Nyt olen 2.1.07 alkaen harrastanut erilaisia aerobic-tunteja ja punttista 4-5 krt/viikossa ja syönyt todella monipuolisesti 1200-1300 kcal/pv. Tämä on varmaa.
Mutta mutta. Painoni on laskenut ihan kokonaisen kilon! Mua ottaa niin päähän. Mitä mä teen väärin? Ikää on 43, pituus 165. Istumatyö.
En aio missään nimessä luovuttaa, mutta kerro mulle pliis, missä menee metsään.
Vastaukset 13
Vanhimmat
liikuntaa tuntuisi olevan tarpeeksi
Olen liittynyt "Nutrikseen" ja kirjaan joka ikisen suupalankin sinne. Napostelu jäi jo v. 2002. En ylitä koskaan tuota 1300 kcal, en edes liikuntapäivinä. Niinä päivinä lisään hiukan protiinipitoista ruokaa. Mutta edelleen pysyn 1300 kcal.
en pelotella halua, mutta jos totta kerrot saattaa terveydessä olla jotakin aineenvaihduntahäikkää.
Verikokeilla selviää esim. kilpirauhasen toiminta.
Kyllähän tuolla systeemillä pakko on laihtua!
ite oon vähän samassa jamassa. pojan imetyksien jälkeen painoin ihanat 61kg. Siitälähtien on paino vaan kirinyr ylös vaikka oon syöny painonvartijoidenkin ohjeiden mukaan. On laskettu kaloreita ja oltu välillä kaalisopalla ynm. Liikuntaa tulaa kans se 3-4 tuntii viikossa ja lisäksi olen hoitaja joten istumaan ei työpäivinä ehdi juuri lainkaan. Veri arvotkin kohdallaan. Alkaisko se keski-ikä vaikuttaa? aineenvaihdunta muutuu ja hormoonit alkaa mennä säästöliekille.
Kun et anna ruhollesi ruokaa, se lyö säästöliekille. Tuosta 1200/1300 menee jo 1200 vaikka et tekisi mitään! Kun liikut paljon,tarvitset tilalle mitä käyttää.
nimim. kokemusta on..
Voisko se olla noin? Mikä olisi sellainen sopiva kalorimäärä mulle? Kuulostaako 1500 hyvältä? Eikä tuo mun suolenikaan toimi tarpeeksi usein. 2-3 kertaa viikossa. Mutta tämä ongelma on ollut mulla aina, lapsesta saakka.
Sama tilanne ja olen keventäjissä ja siellä asiantuntijat kertoi, että joillakin painon lasku voi jumitella kuukausiakin, kun elimistö kapinoi laihtumista vastaan. Itselläni vaikuttaa suuresti esim kuukautiskierto, ihan löytyy selkeää käyrää, sen mukaan. Toisekseen jos ennen punnitusta edellisenä iltana olet syönyt suolaista ruokaa, kertyy nesteitä kehoon paljon ja kannattaa muistaa myös se, että lihas painaa enemmän kuin läski, jos olet laihtunut vyötäröltä ja housut tuntuu löysemmiltä, on jotain tapahtunut. Tsemppiä meille!
Jatkan harjoituksia. Vaan ihmettelen kyllä kohdallani tätä hommaa. Silloin Painonvartijoissa 20 kg lähti helposti. Söin vaan sen 20 pistettä monipuolisesti, ja paino putos 0,5 - 1 kg viikko vauhdilla.
Tuosta urheilusta on kyllä ollut sellainen apu, että selkä ei ole enään aamuisin jäykkänä ja kunto on noussut kohisten. Farkkujeni vyötärössä ei tunnu eroa, mutta mieheni sanoi, että ryhti on parantunut ja hartialinja noussut. Siis hyvästi orastavat kaljapullohartiat :-))
Jatkan siis tällä tiellä.
Hei,
kiitos luottamuksesta, mutta en ole pro. Joitain kokemuksia kyllä on, joiden pohjalta syntyy tähänkin pari ajatusta.
Ensinnäkin, olet syömästäsi kalorimäärästä tarkasti selvillä. Hyvä.
Ja kun paino ei putoa, niin fysiikan lakien mukaan syönti ja kulutus ovat tasapainossa. Se tuntuu näin pitkälle ajalle merkilliseltä, mutta biologia ei ole matematiikkaa. Elimistösi on sopeutunut vähäiseen energiansaantiin ja pyrkii kuluttamaan niin vähän kuin mahdollista. Aineenvaihduntasi on hidastunut vastaamaan kulutusta. naistenlehdet kutsuvat sitä "säästöliekiksi". Oletko väsynyt? Paleleeko?
On kaksi tehokasta tapaa nopeuttaa aineenvaihduntaa. Syöminen ja liikunta. Koska olet noin hyvässä kontrollissa, voit tehdä kokeiluja.
Mitäpä, jos neljän viikon ajaksi nostaisit päivittäistä energiansaantia 250 kcal:illa? Ja vielä siten, että tuosta lisäyksestä proteiini on ainakin 50%, rasva ja hiilihydraatit sitten vaikka 25%/25%.
Kilpirauhasen toiminta on tärkeässä roolissa aineenvaihdunnan säätelijänä. Onhan Sinulla ravinnossa riittävästi kilpirauhasen toiminnalle ja tyroksiinin tuotannolle välttämättömiä hivenaineita? Jodia, sinkkiä, seleeniä, kuparia ja kromia. Osta vaikka purkki MultiVita Plus -nappeja ja käytä kuukausi.
Jotkut kertovat "shokkiterapian" auttavan "säästöliekin" lopettamisessa. Tämä tarkoittaa yleensä yhtä "mässäilypäivää." Yhden päivän aikana ihmiselimistö ei pysty varastoimaan energiaa läskiksi kuin maksimissaankin 50-100 grammaa, joten et tämän seurauksena silti liho.
Mene ravintolaan lounaalle, pippuripihviä kermaisessa pippurikastikkeessa, lohkoperunoita, jälkiruoaksi cappuccino ja likööri. Päivällisellä pizzaa ja punaviiniä. Jälkiruoaksi jäätelöä. Normaalisti tällaisen seurauksena elimistö ja aineenvaihdunta lähtevät käyntiin oikein "jälkipoltolla" ja syömisen jälkeen saattaa olla hiki pari tuntia.
Sama juttu liikunnalle. Ota yksi lauantai oikein shokkipäiväksi. Aamulla tunnin kävelylenkki ennen aamiaista. Päätä lenkki ainakin muutaman minuutin hölkkään, jotta hengästyt. Ruokailut muuten normaalin kaavasi mukaan. Päivällä pari tuntia lempiliikuntaasi. Illalla vielä päivällisen jälkeen kävelylenkki ja sauna. Taas lenkin lopuksi hölkkää, jotta koneet lähtee käyntiin.
Vasta näiden "kotikonstien" jälkeen alkaisin etsiä syytä jostain häiriöstä.
-VT
Olen lukenut noita sun ajatuksiasi, ja siksi kuulostat ihan prolta. Joka tapauksessa, aion kokeilla tuota ehdotustasi. Luulen, että elimistöni on ns. säästöliekillä, koska olen "laihdutellut" jo pitkään. Ja siitä huolimatta, painoni vain noussut. Mielestäni olen niitä naisia, jotka lihovat jo "pelkästä viinerin ajattelemisesta". Syömisiäni olen tarkkaillut jo siis usean vuoden ajan, vain satunnaisia notkahduksia on ollut (1-2/kk).
Kokeilen tuota mättöpäivää. En tiedä pystynkö, mutta yritän ainakin. Jospa se siitä lähtis liikkeelle.
Pitäisikö nostaa myös päivittäistä kalori määrää?
1400? Ja luulen myös. että nostamalla proteiinin osuus 50 %, voi käänne tapahtua. Nyt syön hiilareita enemmän.
Aloitan heti huomenna ohjeittesi mukaan.
Kiitos vielä kerran.
lisää hedelmiä ja kasviksia vähän enemmäksi ja vettä...kyllä lähtee...ja todellakin,nosta sitä kalorimäärää. Mulla on just toi paleluvaihe menossa ja aion lisätä terveellisesti kalorimäärää,kasviksia ja hedelmiä ja vähän kevyttä kanaa tai kalaa
Taidan ihan kopioida itselleni täältä ohjeita. Kuten kerroin, minulla paino junnasi myös viikkoja samassa ja jopa nousi kilon. Viikonloppuna join mustaherukkateetä iltaisin urakalla ja kävin usein vessassa, sen tiukan viikkoni jälkeen, jolloin olen liikkunut paljon ja syönyt vähän, mutta terveellisesti. Paino oli tippunut tänään 2kg!!!
Ei siis kannata luovuttaa! Tsemppiä kaikille!
Syötkö paljon viljatuotteita? Mielestäni proteiinien nostaminen tasolle 50% päivän energiansaannista ei auta säästöliekkiin, vaan tämä auttaa:
1.Nosta rasvat tasolle 40% päivän energiansaannista. Käytä juoksevia kasviöljyjä, kuten kylmäpuristettu rypsiöljy.
2.Proteiinin osalta riittää mainiosti 30% päivän energiansaannista.
3.Loput 30% hiilihydraatteja niin, että suosit valinnoissa hedelmiä ja kasviksia.
Yksi tärkeimpiä syitä ns. säästöliekin syntymiseen on alhaisten kaloreitten ohella se, että syödään liian nopeita hiilihydraatteja. Jätä ruokavaliosta tilapäisesti pois leipä, makarooni ja riisi.
Tässä sitten kaikista tärkein: kun harrastat aktiivisesti liikuntaa, pidä huoli että saat em. ravintoainesuhteilla vähintään 1700kcal päivässä ja että tosiaan rasva 40% energiansaannista.