Olen liittynyt Keventäjiin. Eka tavoitteeni on 8 kiloa 12 viikossa. Aloitin 1.2 ja tuo tavoite pitäisi saavuttaa 26.4. Nyt 12 päivässä olen pudottanut 1,5 joten olen pysynyt tavoitteessani. Kaloreita saa syödä päivittäin 1340.
Onko väliä mistä tuon 1340 kaloria saan? Mua esim rangotaan heti proteiinin osuudella ruokaympyrässä kun juon päivittäin väh 6 dl rasvatonta maitoa. Ja voiskohan sitä 17% juustoa laittaa joskus leivän päälle, jos vaan pysyn tuossa kaloritavoitteessa.
Entä kannattaako liikunalla miinustetut kalorit syödä? Käyn 3 viikossa sauvakävelyllä ja sen lisäksi 2 viikossa lasten viemistä heidän harrastuksiin yhteensä 80 minuuttia kävelyä rattaiden kanssa. Lisäksi päiväni on lähes jatkuvaa kotityötä. Istun vain lasten kanssa ruokailessa ja netissä surffatessa eli yhteensä päivittäin noin 2 h.
Onko väliä mistä tuon 1340 kaloria saan? Mua esim rangotaan heti proteiinin osuudella ruokaympyrässä kun juon päivittäin väh 6 dl rasvatonta maitoa. Ja voiskohan sitä 17% juustoa laittaa joskus leivän päälle, jos vaan pysyn tuossa kaloritavoitteessa.
Entä kannattaako liikunalla miinustetut kalorit syödä? Käyn 3 viikossa sauvakävelyllä ja sen lisäksi 2 viikossa lasten viemistä heidän harrastuksiin yhteensä 80 minuuttia kävelyä rattaiden kanssa. Lisäksi päiväni on lähes jatkuvaa kotityötä. Istun vain lasten kanssa ruokailessa ja netissä surffatessa eli yhteensä päivittäin noin 2 h.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kyllä ne liikunnalla kulutetut kalorit voi syödä ja suositeltavaa onkin. Tasainen ja rauhallinen ja terveellinen painonpudotus tehdään hallitusti nälkää näkemättä ja repimättä.
Tarkkana on oltava, kun laskee liikkumalla kuluttamiaan kaloreita. "Sauvakävely" voi olla sunnuntaikävelyä, jolloin kulutus on vain puolet reippaasta "vauhtikävelystä." Jos hengästyt ja hikoilet, se on vauhtikävelyä ja saattaa kuluttaa 300 kcal tunnissa. Jos kävelet rattoisasti maisemia katsellen hengästymättä, voi olla kyse vain 150 kcal kulutuksesta tunnissa.
Ehdotan aluksi liikunnalla kulutetun energian arvioimista tahallisesti alakanttiin. Neljä viikkoa seuraamalla näet, jos paino putoaa odotettua nopeammin ja sitten arvioida liikunnan vaikutus uudelleen. Sama niihin kotitöihin; jos paino alenee huomattavasti nopeammin, kuin 0,5 kiloa viikossa, syö vaikka 250 kcal enemmän päivittäin ja seuraa neljä viikkoa.
Olen perinteistä koulukuntaa, jonka mukaan syötyjen kalorien kokonaismäärä ratkaisee. Itse pudotin muutama vuosi sitten tällä keinolla painoa 59 kiloa ja saanut sen pidettyä alhaalla. Kaikki äärimmäisyysuskonnot ovat mielestäni vaarallisia. Proteiinia voi mielestäni päivässä syödä ruokaympyrän esimerkkiä enemmänkin, kun laihduttaa. Ota ne kalorit pois tasapuolisesti rasvoista ja hiilihydraateista. Laihtuminen tarvitsee hieman "hyvää" rasvaa, tai homma kusee täydellisesti.
Älä tee muutoksia ruokailuihin ja energiamääriin useammin, kuin neljän viikon välein. Ihmisen paino heittelee päivästä toiseen ja viikosta toiseen kuitenkin jopa pari kiloa. Todellisen suunnan näkee vasta muutaman viikon aikana.
Toivottavasti ainakin jotain vinkkejä sait ajatuksistani. Älä käy vaa'alla useammin kuin kerran viikossa.
-VT
Kertoisitko, mitä nuo hyvät rasvat ovat, joita laihduttaja tarvitsee?
Vaikkapa kovettamattomia kasvirasvoja kuten oliiviöljy, rypsiöljy, auringonkukkaöljy. Kalan rasva on myös hyvää.
-VT