Olen 21v 157/54. Tavoite olisi saada kesäänmenessä n.5kiloa karistettua. Olen elänyt viimeiset parikuukautta terveellisemmin eli vähentänyt perunaa ,riisiä,pastaa ja leipää. Lisäksi olen vaihtanut kevyt maidon ykkösmaitoon ja rasvasen juuston 17%. Olen myös pienentänyt annoskokoja hieman ja katson tarkemmin, mitä ruokaa suuhuni laitan. Salaatti on lisääntynyt. Liikuntaa samanverran kuin ennen. Kuitenkaan kiloja ei ole tippunut kuin vaivaiset puolikiloa (Onneksi ees se!). Luulen, että ongelma on siinä, että tarvitsen hirveästi energiaa kun pelaan jääkiekkoa 4-6kertaa viikossa. Yhdet 45minuutin harkat kuitenkin kuluttavat vain
jotain 250kcal. Noin kerran viikossa/kahdessa käyn jumpassa. Olen laskenut ja pyrkinyt siihen, että päivässä syön 1200-1300kcal.Onko ruokailuja liian tiheästi?
Aamupala: Puuroa, maitoa, omena, tee
Ruoka: jotain perusruokaa (pyrin valitsemaan terveellisen vaihtoehdon) mitä koulussa on. Joskus syön vain salaattia. Ruisleivän pala.
Välipala: Omena tai appelsiini tai viili yms.
iltapala: leipää,jonka päällä kinkkua, juustoa ja vihanneksia tai jugurttia ja muroja. Joskus Purkillinen rahkaa ja marjoja/hedelmä.
Luulen, että iltapalani on usein liian tuhti. Illalla vaan tekee aina mieli syödä jotain kun katselee telkkua. Miltä näyttää?
jotain 250kcal. Noin kerran viikossa/kahdessa käyn jumpassa. Olen laskenut ja pyrkinyt siihen, että päivässä syön 1200-1300kcal.Onko ruokailuja liian tiheästi?
Aamupala: Puuroa, maitoa, omena, tee
Ruoka: jotain perusruokaa (pyrin valitsemaan terveellisen vaihtoehdon) mitä koulussa on. Joskus syön vain salaattia. Ruisleivän pala.
Välipala: Omena tai appelsiini tai viili yms.
iltapala: leipää,jonka päällä kinkkua, juustoa ja vihanneksia tai jugurttia ja muroja. Joskus Purkillinen rahkaa ja marjoja/hedelmä.
Luulen, että iltapalani on usein liian tuhti. Illalla vaan tekee aina mieli syödä jotain kun katselee telkkua. Miltä näyttää?
Vastaukset 7
Vanhimmat
suuri siihen nähden, että olet ottanut päivällisen pois!!
Luepa näitä tälläkin sivulla olevia kirjoituksia. Syöt aivan liian vähän. Nosta päivittäinen kalorimääräsi 1500. Kokeilepa edes, niin huomaat jujun.
Olen itsekin pian 21-vuotias naishenkilö, ja pituutta on 158cm. Painotavoitteeni on 55 kg. Tällä hetkellä viitisen kiloa matkaa.
Mielestäni syöt hyvin. Kannattaisi ehkä päivällä pyrkiä syömään muutakin kuin vain salaatti tai leipää, niin ei sitten illalla ole sellainen olo, että söiskö jotain.
Minulla nyt on toki vähän enemmän massaakin, mutta olen itse pudotellut kiloja jo muutaman tuolla noin 1200-1300 kaloria per päivä-tahdilla. Käyn salilla eri tehoisissa jumpissa ja lihaskuntoharjoituksissa kuutena päivän viikossa. Ja mulla siis toimii tämä. Vaikka liikuntapäivinä kulutus kasvaa yli 2000 kalorin ja niinä päivinä vajetta on siis noin 700 kaloria.
Luulen, että painosi tippuu nyt todella hitaasti, ihan vain siksi, että painoindeksisi pyörii jo 21-22 tienoilla, eli olet jo hoikka. Sinussa luultavasti ei ole mistä laihduttaa paljonkaan, ja siksi tuntuu hitaanta. Kyllä ne lähtee tiukalla itsekurilla ja laskemisella.
Välipaloina kannattaa suosia välillä vaikkapa banaania tai jotain muuta vähän tuhdimpaa hedelmää. vaikka kaloreita on enemmän, niin kylläisyyden tunne säilyy pidempään. Itseni pitäisi ottaa niskasta kiinni ja kokeilla avokadoa.
Syöt liian vähän. Lisäksi ruuastasi puuttuu rasvat ja proteiinit lähes täysin, mm. proteiinia saat korkeintaan 60g päivässä jos syöt tuolla tavalla.
Nosta kalorit tasolle 1700kcal/vrk ja huolehdi siitä että energiansaannista 30% tulee rasvoista ja 30% tulee proteiineista. Rasvat luonnollisesti juoksevassa muodossa olevia kasviöljyjä.
Lisäksi laihtumisen kannalta on hyvä, jos vaihdat täysjyväviljan tilalle hedelmiä ja kasviksia. Eli leipä, makarooni, riisi ja mahdolliset kahvileivät pois kunnes olet päässyt tavoitteeseesi.
painonen tarviikkaan proteiinia enempää kun 60 (60-80 ois ehkä parempisilti :))grammaa. treenavalla noin 1,5 grammaa lihaskiloa kohti.
lihaskiloa vaan painokiloa kohden :D
Proteiinia saa lihasta, rahkasta ja raejuustosta vai? Lihaan ei paljoa ole varaa kun olen opiskelija (tietty koulussa voisi useammin syödä pelkkää lihaa eikä esim.broileripyöryköitä). Saako myös kanasta proteiinia kuten punaisesta lasta? Mistä muista saisi hyvin proteiinia? Tuo 1700kcal kuulostaa aika kovalta määrältä minunkokoiselleni. Tälläkin hetkellä 1200kcal saa vatsani täyteen vaikka esim. leipää tule syötyä trhaan kun sen tilalla voisi syödä jotain terveellisempääkin.. Hiilihydraattejakin pyrin vähentämään mutta tarvitsen niitä jonkunverran urheiluun.