liikunta turvotus

Ensinnäkin, spinning on yleensä niin kovatehoista harjoittelua, että suosittelisin kahta kertaa viikossa. Voit käydä sen lisäksi muilla aerobisilla tunneilla. Koen "oman ohjelmani" hyväksi, johon kuuluu spinningiä kerran viikossa, pumppi kerran viikossa ja neljä sekalaista jumppaa mielen mukaan, joissa tehdään joko aerobista työtä (ei kuitenkaan niin korkean sykkeen kanssa kuin spinning) tai lihaskuntoa.

Mulla on sama ongelma, eli liikunta turvottaa ja kerää nesteitä, syy on yksinkertainen. Käyn liian usein. Eli muista pitää tarvittavat lepopäivät, 2 lepoa viikossa riittää. Jos haluat tehostaa harjoittelua ja kasvattaa kuntoa, niin tulisi miettiä sitten treenin määrän ja tason harjoittamista. Esim 1.viikolla helppoa treeniä, 2.viikolla vähän rankempaa ja 3. viikko pari kertaa viikossa rankka treeni. En ole ekspertti tässä, mutta käsittääkseni tuo on tehokasta.

Mutta turvotus katoaa kummasti jos on esim pari kolme päivää pois salilta. Itellä on tosiaan se taukopäivä kerran viikossa, mutta toisaalta joskus olen pois viikonkin.

vai mitä lie ?

Se on normaali lihasten reaktio, kun harjoittelu on ollut riittävän tehokasta. Lihasten aineenvaihdunta käy kovilla kierroksilla. Jos ei treenin jälkeen ole koskaan "pump" -olo, niin treeni on liian kevyttä ja turhaa ajan haaskausta.

Aikaa myöden turvotukset kyllä lievenevät, kun lihakset alkavat tottua. Jos lihasten päällä on rasvakudosta, niin se ohenee myös aikaa myöden, mikäli ruokavalio on kunnossa.

Ensiavuksi ehdotan väljempiä vaatteita treenin jälkeen, parin kuukauden kuluttua ne tyköistuvatkin ovat sopivia.

-VT

Sama "ongelma" täälläkin, aloitin Painonvartijat ja spinningin noin samoihin aikoihin ja ensimmäisen viikon tulos oli puoli kiloa lisää painoa! Ryhmänohjaaja totesi että lihakset kerää nestettä noin raskaan liikunnan jälkeen, ja käski jatkaa molempia. Sain vain lisäohjeeksi syödä ehdottomasti kaikki pisteeni (20) eikä sitä tehostartin määrää, vaikka olenkin vasta aloittanut. Pitää kokeilla jos se vaikka auttaisi. Proteiinia olen ainakin syönyt riittävästi ja yrittänyt juoda paljon vettä. Minä käyn spinningissä kolmesti viikossa ja ehkä vielä kerta jotain hiihtoa tms. lisäksi.