Heippa kaikille! Olen 25-vuotias nainen (172cm/65kg). Lopetin vuoden alussa tupakoinnin ja sen seurauksena halusin aloittaa kaikin puolin terveellisen elämän. Olen aina ollut liikunnallinen ja tykännyt urheilla kaikissa muodoissa Olen pelannut lentopalloa 19-vuotiaaksi asti, mutta sen jälkeen liikkuminen on ollut vain lenkkeilyä ja satunnaisia, yksittäisiä kertoja jotain lajia.
Nyt olen vuoden alusta jumpannut ja aloittanut myös pitkästä aikaa sulkapallon eli jumppaa 4-5 kertaa viikossa 30-60 min. kerralla ja sulkapalloa 2 kertaa viikossa 60-90 min. kerralla. Lisäksi lenkkeilyä sekä kuljen työ- ja koulumatkat kävellen tai pyörällä.
Haluan laihtua jonkun verran sekä kiinteytyä ja karistaa lievät jenkkakahvat vyötäröltäni. Olen yllättynyt, miten paljon voi syödä, kun jättää turhat herkut pois! Tuntuu, että kaloreita saa oikein etsimällä etsiä.
Vedän tiukkaa linjaa, ja karkki/herkuttelupäivä on vain kerran viikossa. Silti tuntuu, että en oikein tiedä mitä pitäisi syödä. Kalorilaskurin mukaan syön liian vähän rasvaa ja proteiineja. Nyt olenkin lisännyt esim. rasvatonta maitorahkaa ruokavaliooni, jotta saisin protskuja. Olen ohjemoinut kalorilaskuriin 500 kalorin vajeen. Syön hedelmiä ja puuroa ja ainakin yhden kunnon aterian päivässä. Yritän välttää rasvaa aina kun mahdollista.
Tuntuu tosi kummalta, että pitäisi lisätä rasvoja, kun niitä joka puolella haukutaan ja kehotetaan välttämään. Olisko jollakin parempaa tietoa asiasta? Mitä mieltä muuten ruokavaliostani? Liikuntapuoli varmastikin ok?
Nyt olen vuoden alusta jumpannut ja aloittanut myös pitkästä aikaa sulkapallon eli jumppaa 4-5 kertaa viikossa 30-60 min. kerralla ja sulkapalloa 2 kertaa viikossa 60-90 min. kerralla. Lisäksi lenkkeilyä sekä kuljen työ- ja koulumatkat kävellen tai pyörällä.
Haluan laihtua jonkun verran sekä kiinteytyä ja karistaa lievät jenkkakahvat vyötäröltäni. Olen yllättynyt, miten paljon voi syödä, kun jättää turhat herkut pois! Tuntuu, että kaloreita saa oikein etsimällä etsiä.
Vedän tiukkaa linjaa, ja karkki/herkuttelupäivä on vain kerran viikossa. Silti tuntuu, että en oikein tiedä mitä pitäisi syödä. Kalorilaskurin mukaan syön liian vähän rasvaa ja proteiineja. Nyt olenkin lisännyt esim. rasvatonta maitorahkaa ruokavaliooni, jotta saisin protskuja. Olen ohjemoinut kalorilaskuriin 500 kalorin vajeen. Syön hedelmiä ja puuroa ja ainakin yhden kunnon aterian päivässä. Yritän välttää rasvaa aina kun mahdollista.
Tuntuu tosi kummalta, että pitäisi lisätä rasvoja, kun niitä joka puolella haukutaan ja kehotetaan välttämään. Olisko jollakin parempaa tietoa asiasta? Mitä mieltä muuten ruokavaliostani? Liikuntapuoli varmastikin ok?
Vastaukset 3
Vanhimmat
jos käytät jo kalorilaskuria, niin tiedät varmasti jo kuinka paljon syöt ja kuinka paljon pitäisi syödä. Mutta nyt pitää kiinnittää huomiota ruuan makroravinteisiin, eli mitä syöt.
proteiinia on hyvä saada just tuosta rahkasta tai raejuustosta, tonnikalasta, kanasta... Hyvää rasvaa ruokavalioon kasvisöljyistä. Helpoin tapa korjata rasvavaje on syödä kourallinen manteleita/pähkinöitä päivässä.
Kalorilaskuri on hyvä apu, mutta kuinka orjallisesti sitä pitää noudattaa? Pitääkö sinne syöttää esim. hedelmät ja kasvikset? Minulle kun on jo pienestä pitäen opetettu, että niitä saa syödä niin paljon kuin jaksaa, tietysti kohtuuden rajoissa. Itse syön n. 4 hedelmää päivässä ja kasviksia runsaasti.
Pähkinöitä, avokadoa ym. Saat kuituja, energiaa ja hyviä rasvoja. Pähkinöitä (eikä mitään suolattuja vaan aitoja esim. manteleita, saksanpähkinöitä jne.) n. ½ dl 3 krt viikossa ja avokadoa ruisleivän päälle viipaloituna pari kertaa viikossa. Tekee hyvää sisäisesti ja näkyy ulos ihon kunnon paranemisessa.