Olen tässä perehtynyt ihaniin kunto-opuksiin ja netistäkin olen asiaa kuikuillut, mutta en ole vieläkään löytänyt / tajunnut millaisella sykkeellä ihmisen pitäisi liikkua saadakseen optimaalinen rasvanpoltto aikaiseksi????
Sen tiedän ettei mitään varsinaista rasvanpolttosykettä ole olemassakaan, mutta on kuitenkin varmasti olemassa alue josta on rasvanpolton kannalta eniten hyötyä?
Jotkut sanovat, että 70-75% maksimista, 40 min / 4 krt vko:ssa olisi aika hyvä. Toiset taasen, että 60-70% maksimista noin tunnin vetoja kolmesti viikossa auttaisi. Tiedä näistä....
Kävelen nykyään 40-90 minuuttia päivässä, 75-85% maksimista. Kunto on jo sen verran hyvä ettei mikään hiipiminen oikein innosta, mitä haastavampi reitti, ylämäkiä, umpihankea, sitä parempi. Hiki lentää ja posket hehkuu.
Mutta, haluan laihtumiseni onnistuvan mahdollisimman hyvin enkä pelkästään kasvattaa peruskuntoa. Eli kertokaa jos tiedätte kokemuksesta tai muuten, millaisella sykkeellä ja kuinka paljon olisi hyvä liikkua?
Kiitos, kiitos
Sen tiedän ettei mitään varsinaista rasvanpolttosykettä ole olemassakaan, mutta on kuitenkin varmasti olemassa alue josta on rasvanpolton kannalta eniten hyötyä?
Jotkut sanovat, että 70-75% maksimista, 40 min / 4 krt vko:ssa olisi aika hyvä. Toiset taasen, että 60-70% maksimista noin tunnin vetoja kolmesti viikossa auttaisi. Tiedä näistä....
Kävelen nykyään 40-90 minuuttia päivässä, 75-85% maksimista. Kunto on jo sen verran hyvä ettei mikään hiipiminen oikein innosta, mitä haastavampi reitti, ylämäkiä, umpihankea, sitä parempi. Hiki lentää ja posket hehkuu.
Mutta, haluan laihtumiseni onnistuvan mahdollisimman hyvin enkä pelkästään kasvattaa peruskuntoa. Eli kertokaa jos tiedätte kokemuksesta tai muuten, millaisella sykkeellä ja kuinka paljon olisi hyvä liikkua?
Kiitos, kiitos
Vastaukset 1
Vanhimmat
Rasvanpolton kannalta parasta on liikkua mahdollisimman kovalla sykkeellä, koska silloin energiaa kuluu (=rasvaa palaa) eniten suhteessa kulutettuun aikaan.
Rasvaa palaa aina, sykkeestä riippumatta. Laihtuminen riippuu siitä, kuinka paljon saat energiaa ruoasta; onko kulutus suurempaa kuin energian saanti.
Sillä, millä sykkeellä liikut, ei ole väliä laihdutettaessa. Enemmänkin kannattaisi vertailla energiankulutusta liikunnassa, esim. EnergyNetin sivuilla. Riippuu täysin omasta kunnostasi, kuinka kannattaa liikkua. 10 minuutin juoksu korkealla sykkeellä kuluttaa vähemmän energiaa kuin tunnin kävely. Toisaalta, jos olet hyväkuntoinen, tunnin juoksu korkeammalla sykkeellä on rasvanpolton kannalta parempi kuin tunnin kävely.
Pähkinänkuoressa: laihtumisen kannalta sykerajoilla ei ole väliä, vaan energiankulutus.
On aika vaikea sanoa mikä on sopiva määrä liikuntaa. Parasta on vain kuunnella itseään. Kävelyä voi harrastaa joka päivä huoletta, rankan kuntosalitreenin jälkeen kannattaa pitää lepopäivä, tunnin juoksulenkkiä seuraavana päivänä kannattaa harrastaa kevyempää liikuntaa. Mutta tunnin lenkki kolmesti viikossa riittää myös. Sykkeistä sen verran, että vaihtelevuus on valttia. Tee yksi lenkki korkealla sykkeellä, toisen matalalla peruskestävyysalueella, kolmannella lenkillä voit kehittää vaikka vauhtikestävyyttä.