Aloitin viikonloppuna kuntosalin, ajattelin käydä siellä 3 krt viikossa 2 h verran, onko tarpeeksi vai pitäskö käydä enemmän kun 3 krt vk? Välipv ajattelin vaikka sauvoilla kävellä tunnin verran, ruokavalio on tyyliin aamulla pari ruisleipää jos jaksan syödä, aamupv tummaa spagettia ja paistijauhelihaa, salaattia, vettä, välipala ei maistu, ehkä joskus omena tai appelsiini. Lounas esim nakkikeitto tai kanaa ja perunaa, kastiketta ja salaattia, maitoo lasillinen ja vettä siinä päivän aikana tulee juotua 2 l, illalla syön rasvattoman jogurtin ja pari ruisleipää, pitäskö jotain muutosta tehä ja mitä että saisin kesäksi edes 15 kg pois??? Ylipainoo mulla on 30 kg. Niin ja jos joku sanoo kun en syö vihanneksia paljoo niin ne ei uppoo muhun, ostin jotain vie knorrin vihanneksia, ajaako ne sen vihannes määrän päivässä???
Mitä pitäs lisätä
Sariko
18775
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 18
Vanhimmat
ruokaohjeita
Mitä teet kuntosalilla kahden tunnin ajan? 6 tuntia salilla viikossa kuulostaa jo paljolta jollet ole aikaisemmin käynyt. Itse olen kyllä jo ihan puhki tunnin kuntosalin jälkeen o.O Kannattaisi ehkä suunnitella hyvä ja toimiva kuntosaliohjelma, sillä luulen että aika ei arjen pyörteissä riitä, jos meinaat viettää ensin kuntosalilla 6 tuntia ja vielä 3-4 tuntia sauvakävellen. Perusvoimaa treenaten tehokkaalla ohjelmalla saat tunnissa kulutettua reilusti kaloreita ja hyötykin on varmasti suurempi kuin että pyörisit päättömänä kaksi tuntia salin nurkissa.
Niin ja kyllä mulla on aikaa arjen pyörittämisestä huolimatta käydä siellä 3 krt vk 2 h ajan, ihan järjestely kysymys
Poljen kuntopyörää, soutulaitteella, käsille liikkeita eri laitteilla ja vatsalle, ihan komeesti saa 2 h kuluun siä salilla, kello menee nopeesti eteenpäin ja kyllä mulla väsyny olo on kun kotio tuun mut ei niin väsyny kun ekalla kerralla
Hyvä juttu tehdä aerobistakin välissä, eri laitteilla. Muista treenata koko kroppaa: selkää (ylätaljassa ja ojennuspenkissä), etu- ja takareisiä sekä pohkeita. Selän ja jalkojen isot lihakset kuluttavat myös enemmän energiaa. Huomaa, että leveämpi selkä saa uuman näyttämään entistäkin kapeammalta ;) Lisäksi ryhti paranee ja näin näytät taas hoikemmalta.
En haluaisi lannistaa, mutta varsinkin jos olet kylmiltään aloittamassa tuollaista kuntokuuria, niin voin taata ettet kovin montaa viikkoa tuota menoa jaksa.
Kaksi tuntia salilla kerrallaan on mielestäni liikaa. Jos teet pelkkää punttia kunnon painoilla, niin 45min treeni on riittävä aika. Ja jos aiot joka tapauksessa sauvoa välipäivinä tunnin verran, niin soutulaitteessa ja kuntopyörän satulassa on tavallaan "turhaa" tuhlata aikaa enää salilla. Siis nimenomaan sen vuoksi, etten usko kenenkään jaksavan kovin pitkään noudattaa tuollaista kuria. Maltti on valttia...
Vihanneksista sanoisin sen verran, että selitys "ei uppoo muhun", ei ole riittävä. Toki pystyt varmasti laihtumaan ilmankin niitä, mutta niin paljon helpommin se kävisi kasvisten kanssa! Muutenkin kommentti on outo, koska kasviksiahan on hirveästi erilaisia ja niitä voi valmistaa lukemattomilla eri tavoilla! Ei kasvisten syönti tarkoita sitä, että pitää puputtaa suolattomia, höyrytettyjä porkkanoita joka päivä tai pupeltaa jäävuorisalaattia sellaisenaan. Varmasti jokaiselle löytyy jotakin.
Aloita vaikka sillä, että jatkat perusarkiruokaa kasviksilla. Esimerkiksi porkkanaraastetta voi työntää melkein mihin vaan (jauhelihakastikkeeseen se sopii kuin nenä päähän!). Onnea urakkaan, muista ottaa rauhallisesti!
Komppailen edellisiä siinä, että olet suunnitellut itsellesi turhan tiukan liikuntaohjelman. Suosittelen, että jätät salilta pyöräilyt ja muut pois, 15min. alkuverryttelyksi jotain aerobista riittää kyllä.
Sitten ruuasta: muuten hyvä, mutta kyllä nyt aikuinen ihminen opettelee syömään kasviksia. Knorr Vie ei missään nimessä korvaa päivittäistä kasvisannosta, sillä siitä puuttuu kokonaan kasvisten "vatsaa täyttävä" elementti.
Koitapa vaikka näitä:
Pakastemarjat: Lisäät vaikka jogurttiin, rahkaan tai syöt raakana.
Pakastevihannessekoitukset: Pakastealtaissa on paaaaljon erilaisia sekoituksia - rohkeasti kokeilemaan vaan. Voi lisätä mihin tahansa ruokaan tai syödä paistettuna/höyrystettynä ruuan lisukkeena.
Raa'at kasvikset: jos ei salaatit maistu, kokeile dippailua. Kurkkua, porkkanaa ja paprikaa paloiksi ja dippaat kevytkermaviilidippiin. Mausteet vaikka Taffelin dippipussista.
Hedelmät: Jokainen tykkää vähintään jostain hedelmästä. Kokeile tehdä myös hedelmäsalaatteja.
Lisäksi pitää muistaa, että nakkikeitto ei ole kunnollinen valinta päivän proteiinilähteeksi. Kokeile laittaa ruokia näistä: liha, kala, kana. Lisäksi raasteisiin ja salaatteihin kannattaa laittaa raejuustoa tai maitorahkaa. Ja päivän aloittaa tietysti tuhti munakas josta saat mukavasti valkuaisaineita, rasva pitää näläntunnetta poissa lounastunnille asti.
-LK
Jos joku sanoo että en jaksa käydä salilla 2 h 3 krt vk niin kumma kun jaksoin tehdä sitä viime syksynä 3,5 kk ja sit alko taas syöminen. Mun mielestä toi 3 krt vk 2 h on ihan normi aika
"Jos joku sanoo että en jaksa käydä salilla 2 h 3 krt vk niin kumma kun jaksoin tehdä sitä viime syksynä 3,5 kk ja sit alko taas syöminen. Mun mielestä toi 3 krt vk 2 h on ihan normi aika"
No, sinähän sen sanoit! Eikö olisi hyvä, että onnistuisit tekemään salilla käymisestä ja muusta liikunnasta itsellesi elämäntavan eikä kiduttaa itseäsi tuollaisilla lyhyillä kituspurteilla? Usko nyt, ei se määrä vaan se laatu. Totuus pätee yllättävänkin moniin arjen asioihin kuten liikuntaan, ruokaan, seksiin...
myös lepoa palautuakseen! Kannattaa muutama päivä ottaa iisimmin, muuten on lihakset liian kovilla eivätkä jaksa kauaa. Ja muista syödä proteiinia. Tuntuu ett tämmönen, anteeksi vaan, älytön rääkki, on sulle joku kuuriluontoinen tapa laihduttaa. Yhdyn edellisiin mielipiteisiin ja suosittelen ett mietit aja tuudestaa, ett saisin siitä elämäntavan, etkä mitään "Kuuria". Salilla käynti antaa parempia tuloksia pitkällä juoksulla. Mitään ihmerääkkejä ei kannata käyttää jo oman elimistövä hyvinvoinnin takia. Sä saat kyllä painoa pois ja pysyvästi kun syöt suht terveellisesti ja harrastat liikuntaa JÄRJEN rajoissa. Tsemiä sulle=)
Siis väitättekö että mun liikunta ohjelma viikolla on liian rankka, eipä taida olla, just eilen kysyin liikuntaohjaajalta, sano että ihan hyvä on, ei pidä enään lisätä eikä vähentääkkään. Tuntuu vähän että ei täällä niin tietäviä nämä ihmiset olekkaan vaan kateellisia jos joku haluaa kroppansa eteen tehdä jotain ja kun joku sano että käyn tietyn ajan ja lopetan, mutta kyllä nyt käyn ihan loppuun asti laihikseni, oon yllättynytkin kun tällä vk jo 4 pv aikana lähteny 2,5 kg ja niin myös sillon kun ennen laihdutin niin lähti joskus noin nopeeta eikä takasin oo tullu
Hirveälle puolustukannalle menit heti kun sait asianmukaista kritiikkiä ja neuvoja aloitukseesi! Miksi edes vaivauduit kirjoittamaan mitään, kun et selvästi halua ottaa mitään vinkkejä onkeesi?
Toteat: "mutta kyllä nyt käyn ihan loppuun asti laihikseni". Tätähän ihmiset ovat juuri ketjussa kritisoineet! Ei pitäisi ajatella laihtumista kuurina, vaan elämäntapamuutoksena. Mitäs aiot tehdä kun laihiksesi on loppu? Luulisi että olet viisastunut jo edellisestä kerrasta ja tajunnut, että entiseen ei ole palaamista.
Kai nyt sentään tajuat, ettei kukaan laihdu 2,5 kg:a neljässä päivässä...?
Minunkaan mielestä ei järjen häivää tossa touhussa.
Mulla nyt vaan on lähtenyt sunnuntaista tähän päivään 2,5 kg, mitä sitä valehteleen, joo ihan sama mitä täällä mussutatte, eipä kovin asiantuntevaa neuvoo saanu vaan vittuilua, ha
Asiantuntevia neuvoja saat terveydenhoitajalta tai ravitsemusterapeutilta, aivan kuten sinulle on jo aikaisemmin ketjussa vinkattu. Kukaan ei ole väittänytkään sinun niitä keskustelupalstalta saavasi. Tosi lapsellista alkaa vielä kiroilla viesteissään, toivottavasti tuli hyvä mieli.
tiellä! Toivottavasti saat kimmokkeen siltikin jatkaa, kun olet painotavoitteesi saavuttanut. Mutta koita relata. Älä laita tänne kysymyksiä jos et kestä vastauksia =)
Kyllä minun mielestä sulla on hyvä tahti liikunassa, eikä siellä salilla puntteja mennä vaan nosteleen, ei moni nainen niitä siellä nostelekkaan mitä on itse seurannut. Tsemppiä sulle, tuota menoo saat 20 kg kesäksi pois.