Olen kohta 5-kymppinen mies. Ajattelin minäkin muuttaa elintapojani terveellisemmiksi (ennenkuin on liian myöhäistä). Vuodenvaihteesta lähtien olen muuttanut ruokavaliotani selvästi vähärasvaisemmaksi ja kasvisvoittoiseksi. Samalla olen lisännyt liikuntaa (lähinnä aerobista) sillä kuntosalilla olen käynyt noin kerran viikossa jo pari vuotta. En kuitenkaan laske kaloreita vaan ruokailurytmini on samanlainen kuin ennenkin: aamupala, pari ateriaa ja iltapala. Ihannepainoni olisi noin 90 kg. Tällä hetkellä se on n. 97 kg, eikä mitään muutosta ole tämän kuuden viikon aikana tapahtunut. Ei minulla mitään erityistä tavoitetta painon suhteen ole, mutta luulin elämänmuutoksen näkyvän siinäkin. Vai tuleeko se aikanaan?
Miten nopeasti vaikuttaa
elämänmuutos
131049
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
suuria,tai kaloripitoisia?Tsemppiä simulle
on hyvä asia, mutta laihtumisen kannalta on olennaista vähentää hiilihydraatteja, eli jos syöt paljon leipää, puuroa, perunaa, riisiä ja pastaa niin laihtumista ei tapahdu. Vähennä siis hiilihydraatteja ja rasvojen suhteen tulisi käyttää vain luonnollisia rasvoja kuten voi, kookos- ja oliiviöljy. Keinotekoiset teollisesti muokatut rasvat ja margariinit tulisi jättää kokonaan pois.
Huuhaa...
Laihtumisen kannalta ainoa olennainen tekijä on energiasisältö eli kalorit. Eli tarkkana Kiril! Terveellisyydestä kun kiistellään, voidaan olla eri mieltä siitä mitä pitää välttää ja mitä ei.
Alkuperäiselle kuitenkin: Voi olla että muutos vaa'alla näkyy vasta ajan kanssa. Tämä lähinnä siinä tapauksessa, että
a) muutos on niin hidasta, että vielä ei painossa näy
b) lisääntynyt liikunta kerää nestettä kroppaan sen verran, ettei vähentyminen rasvakudoksessa näy vaa'alla.
Voi myös olla, ettei muutos ole riittävä painon putoamiseen. Kiinnitä huomiota, oletko samalla lisännyt jotain ruokavalioosi? Tai sallitko itsellesi esim. pullollisen olutta hiukan useammin, kun "elät nyt muuten terveemmin"?
nykyinen liikuntamäärä on sopiva ja tuottaa tyydytystä, niin ainoa järkevä neuvo on vähentää hiilihydraatteja niiden aineiden osalta mistä kirjoitin. Kun kasviksista saa riittävästi hiilihydraatteja niin ei ole syytä suorittaa lisähiilihydraattitankkausta viljatuotteiden osalta.
Jos kirjoittaja syö runsaasti hiilihydraatteja viljamuodossa niin ainoa keino olisi lisätä liikuntaa jotta lisätankkaus palaisi pois ja se ei saa olla itsetarkoitus. Parempi laittaa ensin ruokavalio kuntoon ja liikuntaa sen verran mikä itsestä tuntuu hyvältä. Liikunta ei saa olla mitään pakkopullaa ja turhien hiilihydraattien polttamiskeino.
Liikunnalla ei koskaan voida korjata väärien ruokailutottumusten aiheuttamia vahinkoja.
Olen eri mieltä kanssasi lauseesta "ainoa järkevä neuvo on vähentää hiilihydraatteja niiden aineiden osalta mistä kirjoitin". En usko että on olemassa yhtä ainoaa tapaa laihtua. Nyrkkisääntönä olen samaa mieltä kanssasi siitä, että kasvisten määrän lisääminen on tärkein muutos ruokavalioon (rasvan ja sokerin vähentämisen ja muuttamisen lisäksi). Tärkeintä laihduttamisessa ja painonpudotuksessa taas on se, että tekee elämäntaparemontin sen sijaan että paastoaa ilman hiilareita muutaman viikon. Eiköhän se paino kipua taas ylös ellei tee muutosta loppuelämäksi.
Olet oikeassa liikunnan ja ruokailutottumusten suhteesta, alkuperäisen kirjoittajan kannattaisi pitää vaikka ruoka- ja liikuntapäiväkirjaa viikon ajan jotta saisi kokonaiskuvan kulutuksestaan ja ruokailustaan.
"niin ainoa järkevä neuvo on vähentää hiilihydraatteja niiden aineiden osalta mistä kirjoitin"
Jaa, et niinkuin tuputa vhh ainoana oikeana, joskus olet väittänyt ettet tyrkytä ja tuputa vhh:ta ainoana.
Kun kyse nyt kuitenkin on siitä, paljonko energiaa nauttii, niin se pitää kuluttaa. Jos nauttii vähemmän kuin päivässä kuluttaa laihtuu. Nautitun kokonaisenergian vähentäminen onnistuu helpoiten karsimalla rasvoja pois ruokavaliosta. No, teillä vhh-ihmisillä taitaa olla suoliston toiminta melko sekaisin, jos muka paino tippuu, kun nauttii 200 grammaa rasvaa päivässä, kuten kerran, kun kerroit päivän syömisesi...
> ... ainoa järkevä neuvo on vähentää hiilihydraatteja
Ei kai nyt sentään? Ehkä Sinun rajallisessa kokemusmaailmassasi tämä on ainoa keino, mutta ethän vain yritä julistaa uskontoasi jotenkin tieteellisesti todistettuna tosiasiana?
Olen pudottanut painoani neljä vuotta sitten 59 kiloa. Pelkästään vähentämällä välipaloja ja syömällä vähemmän. Tälläkin hetkellä kovien punttisalipäivieni ainoana ravintona saattaa olla hiilihydraatit ja proteiinit. Ei varmaan tarvitse selittää?
Lähiajan tavoitteeni on nostaa oma paino 100 kiloon (5 vuotta) ja penkkipunnerrustulos 200 kiloon (2 vuotta). Tällä hetkellä 89 ja 145,5. Ja rasvaprosentti viime viikon mittauksen mukaan 18, vaikka saatan vetää kerralla 1200 kcal pelkkää sokeria (maltodekstriini).
Laihtumista tapahtuu, kunhan kuluttaa enemmän, kuin syö.
-VT
miks sä yrität pätee kokoajan? miten tuokaan sun penkistä nosto yritykses liittyy mitenkään laihdutukseen. ja laita enemmän maalia siihen sutiin, ennenkuin pitää yrittää esittää machoa.
Itse jätin myös rasvaiset ruuat pois ja kokkaus vähällä rasvalla ja vähärasvaisista raaka-aineista, 1.5 kg kuussa paino tippunut. Sitten kun painon lasku pääsee vauhtiin, hyötyliikuntaa tulee lisättyä huomaamattaan ja painon putoamisvauhti senkun kasvaa. Itselläkin aluksi hitaammin hieman, mutta muutaman kk kuluessa pääsi vauhtiin. Itselläni mennyt siihen, että kevyt aamiainen, jos muistaa, 1 lämmin ateria ja iltapalaksi hedelmää. Pari kertaa viikossa tulee olutta otettua ihan reippaasti.
Muutos ei ole niin radikaali ruokavaliossa, mutta kalorimäärä on kuitenkin alempi -> pitkällä aikavälillä paino varmasti putoaa! Jos nopsempaa tulosta haluat, vähennä kalorimäärää ja huonot hiilarit pois. (Valkoiset jauhot, valkoinen sokeri jne).
Paremmin toimii se, kun jättää roskahiilarit pois ja huolehtii siitä, että päivän energiansaannista 30 30 prosenttia tulee juoksevista kasviöljyistä ja proteiinista.
-LK
miehen kommenttia asiasta. käsitys naisilla on yleensäkin, että miehiltä se painon putoaminen/pudottaminen tapahtuu kädenkäänteessä. monet täällä vannovat vähähiilihydraattisen ruoan nimeen. mielestäni jokaisen pitää löytää se oma juttunsa. en itse ainakaan ihan heti lähtisi karppaajat tyyliin. paino pudonnut nyt PV ohjeilla mukavasti neljässä viikossa 8kg, syönyt olen vatsan täyteen joka päivä, liikkunut muutaman kerran viikossa, spinningiä, jumppaa, pacea ja ulkoilua mielenvirkeydeksi. Käänteentekevintä ruokavaliossani on kasvisruokien runsas lisääminen. Ei siis mitään viherpiiperrystä vaan kunnon lämmintä kasvisruokaa. Rasvoja käytän minimimäärän ja kolesteroli on mukavasti 4,1 viime mittauksessa. Ehkä sinun tavallasi painon pudotus tulee sitten aikanaan ja on pysyvää sorttia ;o)
koska painonpudotustavoitetta ei ole. (Ei tarvitse vappuna mahtua rippipukuun, kun ei enää muutenkaan ole muodissa...) Ajattelin vaan, että tällainen muutos olisi näkynyt jonkinlaisena painon muutoksena. Katsotaan vaikka puolen vuoden päästä...