Olen vasta aloittelemassa kaloreiden laskua ja samalla ajattelin pitää ruokapäiväkirjaa. Tavoitteeni on jokaiselle päivälle 1200-1300kcal. Normaali kalorimäärä minun kokoiselle on n.1500. Tämänpäivän saldosta sain kuitenkin lähes 1600kcal(!!) vaikka en edes syönyt erityisen paljon. Nyt kommentit ruokavalion parantamisesta ovat tarpeen.
-Aamupala: Kaurapuuro, marjoja, 1%maitoa
-Ruoka: Perunamuusi n.2dl, kalaa, kastiketta n.0,5dl porkkana rastetta, lasi rasvatonta piimää 2 suklaa palaa, ruisleipä kevytlevitteellä
-Välipala: Appelsiini
-Ruoka: Puuroa,1% maitoa, 1 lusik hilloa, 2 kauraleipää voilla, 4siivua juustoa (oltermanni 17%) ja paprikaa
-Iltapala: Rahkaa, joukossa marjoja ja hieman funlightiä, mandariini
Kävin tänään combatissa ja kävelin kouluun ja takas yhteensä n.40min.
Tiedän, että ainakin leipää pitäisi vähentää, mutta se tuskin on sitä yli 300kcal! Hyvät neuvot olisi nyt tarpeen..
-Aamupala: Kaurapuuro, marjoja, 1%maitoa
-Ruoka: Perunamuusi n.2dl, kalaa, kastiketta n.0,5dl porkkana rastetta, lasi rasvatonta piimää 2 suklaa palaa, ruisleipä kevytlevitteellä
-Välipala: Appelsiini
-Ruoka: Puuroa,1% maitoa, 1 lusik hilloa, 2 kauraleipää voilla, 4siivua juustoa (oltermanni 17%) ja paprikaa
-Iltapala: Rahkaa, joukossa marjoja ja hieman funlightiä, mandariini
Kävin tänään combatissa ja kävelin kouluun ja takas yhteensä n.40min.
Tiedän, että ainakin leipää pitäisi vähentää, mutta se tuskin on sitä yli 300kcal! Hyvät neuvot olisi nyt tarpeen..
Vastaukset 3
Vanhimmat
Vähennä juustoa ja vaihda maito. Leivästä tulee äkkiä, ja kastikkeessa ei kermaa tai rasvaa samoin muusissa. Onnea!
Kuinka pieni oikein olet, jos peruskulutuksesi on 1500kcal/vrk? Itse olen 160cm/67kg ja peruskulutukseni on 1950kcal/vrk. Otathan huomioon, että liikunta kuluttaa myös, combatia tunnin verran noin 300-400kcal ja kävely 40min noin 100kcal.
Pyrin siis siihen, että luulen tuon 1600kcal olevan sinulle ihan hyvä energiamäärä kun laihdutat. Jos kuitenkin olet 50kg ja jostain käsittämättömästä syystä vielä laihdutat, niin seuraavaksi ihmettelen, miten noista syömisistä saat 1600kcal laskettua.
Mielestäni tuossa ei juuri muuta ylimääräistä ole kuin suklaa ja hillo, mutta ei ihminen voi kaikesta hyvästäkään luopua. Määrät kuitenkin ovat sinulla niin pieniä. Sinuna menisin tällä ruokavaliolla eteenpäin kuukauden - jos ei tuloksia näy, niin sitten kannattaa harkita uudelleen, joko ruuan määrää pitäisi vähentää.
Siis laskin väärin. Peruskulutukseni on joku 1690. Mitoiltani olen siis 157/54. Tuo 50kg on tavoitteeni, eli pienestä hienosäädöstä puhutaan:) Ihmettelin itsekin, miten tuosta määrästä voi tulla 1600kcal. Ehkä vaatii vielä harjoittelua tämä kaloreiden laskenta ;)