Laihdutan ja minulle on tullut mahdollisuus käyttää kuntopyörää maanantaista perjantaihin joka viikko aina aamupäiväisin. Monena päivänä ja kuinka pitkään kerrallaan minun kannattaisi pyöräillä mikäli haluan kuluttaa kaloreita tehokkaasti ja kasvattaa kuntoa myös. Jokaisena viitenä päivänäkö? Ja tosiaan, minulla on käytössäni vain se kuntopyörä, ei muita laitteita. Olen jotakuinkin rapakuntoinen parikymppinen nainen, muuten terve mutta 20 kiloa ylipainoa. Lenkkeily on kamalaa, lihaskuntoliikkeitä voisin harkita...
Miten muuten voisin treenata ojentajiani? En jaksa tehdä esimerkiksi sitä liikettä missä käsivarsi nostetaan ylös ja kyynärpäästä taivutetaan selkäpuolelle alas kahta toistoa kauempaa, painona parin kilon puntti. Se ei siis liene sopiva ratkaisu... Onko pienemmästä painosta mitään hyötyä?
Vielä yksi kysymys: Onko jumppapallo kätevä vatsalihastreenissä, jos sen alueen lihakset on käytännössä olemattomat? Meneekö turhan raskaaksi aloittajalle?
Kuten huomaatte, liikuntapuoli on todella hakusessa. Ruokapuoli sen sijaan on jo kunnossa, mutta liikunnassa kaipaan vielä avustusta.
Miten muuten voisin treenata ojentajiani? En jaksa tehdä esimerkiksi sitä liikettä missä käsivarsi nostetaan ylös ja kyynärpäästä taivutetaan selkäpuolelle alas kahta toistoa kauempaa, painona parin kilon puntti. Se ei siis liene sopiva ratkaisu... Onko pienemmästä painosta mitään hyötyä?
Vielä yksi kysymys: Onko jumppapallo kätevä vatsalihastreenissä, jos sen alueen lihakset on käytännössä olemattomat? Meneekö turhan raskaaksi aloittajalle?
Kuten huomaatte, liikuntapuoli on todella hakusessa. Ruokapuoli sen sijaan on jo kunnossa, mutta liikunnassa kaipaan vielä avustusta.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kuntopyörällä ekaksi 4 krt viikossa 30-40 min kerralla, niin että pysyy hengästymisrajan alapuolella. Ei siis tarvi eikä saa hengästyä. Sellanen rasitus että puhe luistaa mukavasti ja pystyt lukemaan vaikka kirjaa.
Tota kuukauden verran ja sitten voit alkaa polkeen pidempään. Kertoja ei tarvi lisätä, mutta pidennät aikaa 1h-1h 15 min asti. Eikä tarvi hengästyä edelleenkään.
Jossain vaiheessa huomaat jaksavasi paremmin ja sitten voit vetää kovemmin, mutta sit taas ei treenin tarvi kestää juur yli puolta tuntia.
Punttitrenissä sellaiset painot että toistoja jaksaa tehdä alkuunsa 12-15, painoksi kelpaa vaikka vesipullo, hiekkapussi, kirja, tai mikä vaan mikä on sopivan painoinen. Siitä se lähtee.
Jumppapallosta en tiedä.
apu vatsalihasliikkeissä, mutta minusta rankentaa liikettä, että jo vatsalihaksesi ovat olemattomat, kannattaa varmaan ensin lähtee liikkeell ihan lattianrajasta. Laita kädet nistkan taakse ja katso kok ajan kattoon kun nostan. Älä siis nosta liikaa. Alavatsaa saa treenattua laittamalla jalat kattoa kohti ja nostamala takapuolta irti lattiasta, niin että jalat ovat edelleenkin kattoa kohti, eli älä heijaa vaan nosta =)
saada selvää tuosta kirjoituksesta, kun on näköjään ollut mulla kirjaimet hukassa.... =)=)=)
Rauhallinen aloitus on viisainta silloin, kun laihdutettavaa on 20 kiloa:
ma-kuntopyörä 20min
ti-kävely 35min
ke-kuntopyörä 20min
to-kävely 35min
pe-kuntopyörä 20min
la-vatsa selkä
su-venyttely ja lepo
Lisää harjoituksen kestoa 5min joka toinen viikko kunnes pystyt tekemään molempia 60 minuuttia kerrallaan. Siihen mennessä oletkin jo rantakunnossa.
-LK