Olisiko joitain vinkkejä, miten saisin painoni putoamaan.
Ylipainoa on siis jonkun verran ja laihdutusyrityksiä takana paljon. silti aina jokin kusee täydellisesti.
Syön mielestäni terveellisesti, kasviksia, proteiinia, rasvaa, hiilareita jonkun verran.
Herkkuja silloin tällöin ja liikun kuitenkin melkein joka toinen päivä vähintään 4.5 km.
en ymmärrä, missä on vika, kun paino ei vaan laske
Ylipainoa on siis jonkun verran ja laihdutusyrityksiä takana paljon. silti aina jokin kusee täydellisesti.
Syön mielestäni terveellisesti, kasviksia, proteiinia, rasvaa, hiilareita jonkun verran.
Herkkuja silloin tällöin ja liikun kuitenkin melkein joka toinen päivä vähintään 4.5 km.
en ymmärrä, missä on vika, kun paino ei vaan laske
Vastaukset 20
Vanhimmat
Jotta keho alkaisi polttaa ylimääräisiä sen tarvitsee saada tarpeeksi ravintoa, muuten keho luulee että tarttee käydä säästöliekillä, ja alkaa käyttämisen sijään varastoimaan energiaa. Eli syö tarpeeksi mutta syö oikein=)
Päivittäinen kokonaisenergiankulutukseni on noin 2500 ja syön päivittäin noin 1500 Kcal.
Kuinka paljon minun tulisi syödä? Ja mitä ruokia missä suhteessa?
keventäjä -otsikon alla on yksi laihdutuskeskutelijan vastaus jossa rasvat hiilarit ja protskut on heitetty prosentteina. Mulla ei ole täss koneen lähellä matskua ruoasta, mutt mun mielestä terveellä maalaisjärjellä ja monipuolisuudella pääsee pitkälle. Iahn jo perusruokakolmio antaa suuntaa, kuinka paljon pitäis mitäkin syödä, ja sen löytää melkein mistä vain.Tuoll kannattaa oikeesti käydä selaileen noita juttuja, niis on tosi hyviä pointteja. Mä olen aktiivinen liikkuja, täll hetkell kyll pipi ja mulle on tehty itse asiassa ruokaohjelma, jonka olen laittanut niin hyvään talteen, etten nyt muista missä se on, mutt jos löydän sen, niin laitan siitä vähän vinkkiä sulle =)
mielestäni ongelmasi on siinä, että luulet syöväsi terveellisesti ja tarpeeksi vähän. Lasketko päivittäiset kalorit? Ja mitä tarkoittaa herkkuja silloin tällöin? Kuinka usein ja kuinka överiksi herkuttelu silloin menee? itseään on niin helppo huijata kuin ei viisti olla tarpeeksi päättäväinen laihdutuksen suhteen.
laihtua haluaa kannattaa herkut unohtaa kokonaan,Siinä tulee niin paljon kaloreita,ettet edes huomaa.Pysy tiukkana vaan,niin kilot alkaa putoamaan
Herkkuja maksimissaan kerran viikossa ja ainoastaan silloinkin suklaalevy tai sipsipussi.ei siis mitään overiksi vetämistä.
Päivittäiset kalorit lasken, ja ne ovat noin 1500.
En huijaa itseäni, syön terveellisesti.
Vihanneksia, kasviksia, kanamunia, välillä rahkaa, kermaviiliä kastikkeena, hieman leipää (täysjyvänäkkileipä),
Vettä juon muutaman litran päivässä.
"Herkkuja maksimissaan kerran viikossa ja ainoastaan silloinkin suklaalevy tai sipsipussi.ei siis mitään overiksi vetämistä" Kokonainen 300g sipsipussi on valtava pläjäys kaloreita, kovaa rasvaa ja suolaa! Myös suklaalevy ei todellakaan ole "ainoastaan yksi suklaalevy". Huolestuttavalta kuulostaa herkuttelusi, eivät taida olla ruokailutottumuksesi kunnossa muutenkaan kun pidät noita määriä vähäisinä. Ota käyttöön vaikka lautasmalli, se on helppo ja yksinkertainen tapa hallita syömistään. Kertomuksestasi ei meinaan tule ilmi missä mittasuhteessa eri ruoka-aineita syöt eikä se, syötkö riittävän monipuolisesti.
Herkuttelua voisit yrittää porrastaa vaihtamalla sipsit vaikkapa painonvartijoiden popcorneihin ja suklaan itse tehtyyn marjarahkaan. Kalorimäärät ainakin puolittuvat jolloin pääsisit alkuun. Jaksamista elämäntaparemonttiisi!
Mielestäni tuo ei ole lähelläkään överiksi vetämistä, kun vertaa siihen miten näillä palstoilla ihmiset herkuttelevat yhden päivän viikossa, sallien itselleen niin paljon herkkuja kun maha vetää....
pitsoja, karkkia, jäätelöitä ym ym ym.
Ja siis ei joka viikko sipsipussia tai suklaalevyä, joten mielestäni aika vähän herkuttelen.
Ja kyllä, ruokailutottumukseni ovat aivan kunnossa.
Syön monipuolisesti kasviksia,välillä näkkäriä,en syö juustoja juuri lainkaan, ainoastaan kasvisrasvalevitettä.Kermaviiliä noin 2 x viikossa, wokkivihanneksia,kananmunia muutaman viikossa.Välillä margariinia näkkärin päällä.
en syö perunaa, en vaaleata leipää, pullia, karkkia tms.
Ja siis päivittäinen kalorimäärä edelleen noin 1500,koostuen yllä mainituista aineksista.
Maitorahkaa syön marjojen kera 1-2 kertaa viikossa.
> Mielestäni tuo ei ole lähelläkään överiksi
> vetämistä, kun vertaa siihen miten
Ei kannata verrata 145-kiloisten ahmimistapoihin. Ellet halua liittyä heihin.
Levy suklaata (200g) on 1100 kcal. Tasaisesti jaettuna se tekee viikon jokaiselle päivälle 160 kcal. Syöt siis keskimäärin viikossa ei suinkaan 1500 kcal vaan 1660 kcal per päivä.
Sipsipussin energiamäärä on samaa luokkaa; yli 500 kcal per 100 grammaa. Iso 300g pussi sisältää siis noin 1600 kcal. Tämä jaettuna tasaisesti koko viikolle nostaa päivittäisen keskimääräisen energiamääräsi lukemiin 1730 kcal per päivä.
Minun mielestäni (jota ei siis tarvitse huomioida, onpahan yksityinen mielipide) sopiva annos perunalastuja on yksi pussi vuodessa. Se tekee siis noin kourallisen kuukaudessa. Enempi on älytöntä mässäämistä. Suklaata voisi ajatella rajoittavan vaikka kahteen levyyn vuodessa; yksi jouluna ja toinen syntymäpäivänä.
-VT
Kyllähän sipsiä tai suklaata voi nauttia, kunhan ei ota sitä tavaksi. Jos lauantaisin rapulassa tulee vedettyä karkkia/sipsiä ym pizzaa, niin eiköhän se homma tasaannut kun käy kunnon kuluttavan hikilenkin seuraavana päivänä juoksemassa.
Myös jos on hyvä peruskunto, eli harrastaa säännöllisesti jotain liikuntaa, niin silloinhan yllämainitut herkut lihottaa vähemmän, kun on parempi aineen vaihdunta. Mutta silti kohtuus kaikessa.
Olen täysin samaa mieltä kanssasi suklaasta ja sipseistä. Itse en onneksi kuulu kummankaan himoitsijoihin, enkä pidä roskaruoasta (hampurilaiset ja pizzat). Omaa heikkouttaan pitää opetella hallitsemaan jotta paino putoaa, ja mikä tärkeämpää ettei se nouse lisää/takaisin.
Suklaan syöminen on ok jos syö vain vaikka kaksi palaa tummaa suklaata (ei siis koko levyä ja mahdollisimman paljon kaakaovoita). Oma heikkouteni on sinihomejuusto ja kun en pystynyt laskemaan pakettia käsistäni ennen kuin se oli tyhjä jätin juuston kokonaan. Ja uskokaa kun sanon että olen oppinut uudet tavat jo niin hyvin ettei tulisi enää mieleenikään syödä kokonaista pakettia sellaista rasva- ja suolamäärää! Mutta jouduin olemaan ilman hyvin pitkään ennen kuin minä kontrolloin mielihaluani eikä se minua.
Olen edelleen sitä mieltä että Tyttösen ruokavalio ei ole niin monipuolinen ja hyvä kuin hän luulee sen olevan, kun pitää tällaista herkuttelua sopivana laihduttajalle. Sinä, VarmaTieto, vain selitit asian paremmin kun minä:)
> eiköhän se homma tasaannut kun käy kunnon
> kuluttavan hikilenkin
Melkoinen hikilenkki siitä krapulaiselle tuleekin, jos edelliselta illalta kertyneet suklaalevy (1100 kcal), sipsipussi (1600 kcal) ja pizza (600 kcal) (www.kotipizza.fi) yhteensä 3300 kcal aikoo juoksemalla kulutella.
Juoksemalla kuluu semmoiset 500 kcal tunnissa, eli lenkistä tulee kohtuullisen pitkä 7 tunnin rupeama. 10 kilsan tuntivauhdilla about 70 kilometriä.
Yleisesti liikunnan kuluttavaa vaikutusta yliarvioidaan aika paljon. Kuvitellaan, että hampurilaisateria ja pari suklaalevyä kulahtaa puolen tunnin hölkällä. Kannattaa varautua kymmenen tunnin hölkkään.
-VT
Eli sinun mielsestäsi luettelemani ruuat eivät ole laihduttajan kannalta hyviä?
Poislukien suklaa ja sipsit.
En väitä, että suklaa ja sipsit ovat hyviä laihduttajalle.
Jos kasvikset, täysjyväleivät,kananmunat ym eivät ole mielestäsi laihduttajan ruokia, niin mitkä sitten ovat?
Pitsat,pullat, karkit? Vaaleat leivät?
Ei millään pahalla, mutta herkuttelu joka viikonloppu tosiaan lisää viikossa kertyvän kokonaiskalorimäärää huomattavasti. Sitten noissa levitteissä on monissa vähennetty rasva korvattu yleensä sokereilla ja tärkkelyksellä. Sokeri se on fruktoosikin, ja tärkkelys palaa elimistössä rasvaksi joka on siinä määrin erilainen kuin syöty rasva että se ensisijaisesti varastoituu eikä pala kuten syödyt terveelliset rasvat.
Viljatuotteita kannattais välttää ellei harrasta kestävyysurheilua. Eli ravintosi on aika hiilihydraattipainotteista. Kannattaisi syödä lihaa kerran viikossa, mutta jos ei lihasta pidä niin ainakin tuoretta kalaa että saa myös valkuaista ja rasvoja. Rasvoja ei missään tapauksessa saa välttää kokonaan, sillä elimistö jos ei saa rasvaa niin se menee säästöliekille eikä polta varastoja pois vaikka söisi muuten kuinka vähän kaloreita. Päivässä riittää vaikkapa pari ruokalusikallista hyvälaatuista kylmäpuristettua rypsiöljyä, ja rasvoja ei saa kuumentaa sillä kuumennettuna ne eivät ole hyvästä koska niistä monista muodostuu transrasvoja jotka vaikuttavat huonoon kolesteroliin.
Itse olen laihtunut 10 kiloa puolessa vuodessa pelkästään sillä että jätin kaikki turhat mässyt kokonaan pois. En ole herkutellut enää edes joka kuukausi, eikä herkkuja oikeastaan kaipaakaan. Itsekuri on ainakin kasvanut kun on vain voinut todeta karkkihyllyn kohdalla 'Pyh!' ja jatkaa matkaa.. :)
tuosta puuttuu aika oleellinen juttu, elikkä paljonkos se jonkinverran ylipainoa on, nimittäin jos olet suhtkoht normaalipainossa, niin vaikeaa on saada kiloja putoamaan.
Se on noin 30 kiloa eli aika paljon
sitten pitäisi laihtua, jos kerran nuo ruokajutut pitää paikkansa, ja vielä oikein kohinalla. Oletko pitänyt kunnolla ruokapäiväkirjaa, ettet vain huijaa itseäsi.
voi syödä suklaata,tai sipsejä.Ruokamäärien on oltava pieniä,ja liikuntaa harrastaa,vaikka tunnin päivässä lenkillä
Heips,
Ensimmäisenä tuli mieleen että entä jos kokeilisit vähän raskaampaa liikuntaa. Siis sellaista jossa hiki nousee kunnolla pintaan. Jos kävelet 4.5 km, tuo ehkä pitää nykykunnon yllä, mutta pienen pieni liikunnan lisäys vie painoa jo pois.
Unohtakaa nuo kalorien laskennat... Niistä tulee vaan paha mieli, kun mitään ei voi enää syödä.
Pumppaa joka päivä väh.20min jotain aerobikkia, juoksua, nyrkkeilyä, uintia, punttista, hyppynarua, jne.. Ja syödä voit melkein mitä huvittaa! (Syö kuitenkin terveellisesti, eli jatka samaan malliin. Mielestäni herkuttelupäiväsi ei mene yli, kuten nuo kalorinnus***at väittää)
Niin että hiki virtaa! Sitten huijaa itseään, kun jättää tekemättä. Urheilun pitää tuntua pahalta. Sitten se alkaa vasta tehoamaan. Useimmat ihmiset lopettavat, kun alkaa ensimmäinen lihas kertomaan väsymisen merkkejä. Silloin se liikunta vasta alkaa!
Ärsyttää, kun ihmiset valittavat, ettei laihdu ja sitten ei voida tehdä mitään laihtumisen eteen. Varsinkaan mitään fyysistä. Jee.. Lasketaan kaloreita..
Jääkää läskeiksi, jos ette jaksa mitään tehdä laihtumisen eteen.
Hyvät ihmiset mitatkaa myös painoindeksinne ja uskokaa, mitä siinä sanotaan!
Osoite:
http://www.painoindeksi.fi/laskuri.htm