Hei,
alkaa mennä järki tämän "laihdutuksen" kanssa :/ tuntuu että pikemminkin lihoan kuin laihdun!
Olen nainen ja painoa on 120 hujakoilla, ja jo useamman viikon olen ollut kevyemmällä ruokavaliolla. Syön ihan kunnolla kyllä, mutta eri tavalla kuin ennen. Eli ei niin suuria annoksia, kevytversioita, enemmän kasviksia ja salaattia, ei lihottavia juustoja yms ja ennenkaikkea päivittäinen suklaa-annos on jäänyt pois (ja muut karkit jääneet pieni määrä/kerran viikossa) Liikkua yritän vähän, mutta painon takia aika vaikeaa. Pitäisi ensin saada kevennettyä vähän.
Onko niin, että ilman liikkumista ruokavalion muutos ei auta? siis söin ennen todella paljon rasvaista ruokaa päivittäin... ja ainakin vähintään yhden suklaapatukan... Alkaa motivaatio kadota, kun ei laihdu. Yleensä laihdutaan varsinkin alussa paljon mutta.. :(
alkaa mennä järki tämän "laihdutuksen" kanssa :/ tuntuu että pikemminkin lihoan kuin laihdun!
Olen nainen ja painoa on 120 hujakoilla, ja jo useamman viikon olen ollut kevyemmällä ruokavaliolla. Syön ihan kunnolla kyllä, mutta eri tavalla kuin ennen. Eli ei niin suuria annoksia, kevytversioita, enemmän kasviksia ja salaattia, ei lihottavia juustoja yms ja ennenkaikkea päivittäinen suklaa-annos on jäänyt pois (ja muut karkit jääneet pieni määrä/kerran viikossa) Liikkua yritän vähän, mutta painon takia aika vaikeaa. Pitäisi ensin saada kevennettyä vähän.
Onko niin, että ilman liikkumista ruokavalion muutos ei auta? siis söin ennen todella paljon rasvaista ruokaa päivittäin... ja ainakin vähintään yhden suklaapatukan... Alkaa motivaatio kadota, kun ei laihdu. Yleensä laihdutaan varsinkin alussa paljon mutta.. :(
Vastaukset 15
Vanhimmat
Voi olla, että ruokasi on terveellisempää kuin ennen, mutta sisältää saman määrän kaloreja! Joku kirjoittaja on aiemmin antanut hyvän ohjeen:
ruoki niitä, kiloja jotka aiot säilyttää! Hän oli laittanut myös ohjeen kuinka laskea tarpeellinen kalorimäärä. Naiset: 24*kg*0,9 ja miehet 24*kg, tämä siis perusaineenvaihduntaan. Jos haluaisit olla 120kg -> 24*120*0,9=2592 kaloria päivässä. Pienempi kalorimäärä johtaa painon putoamiseen, ainakin yleensä.
käydä vaikka finelin sivuilla, energy.net ja kalorilaskuri.fi jne
Olen laskenut kaloreita joinakin päivinä ja syötyä tulee sellainen 1500 kaloria suurinpiirtein. Ruokailurytmini ei tosin ole parhaimmasta päästä, päivällä ei tule jaksettua/ehdittyä syödä hirveästi ja sitten iltapäivällä/ illalla päivällinen on nälän takia ehkä liian suuri. Pitäisi yrittää säännöllistää tuota rytmiä, mutta voiko sekin vaikuttaa sitten niin että ei vain laihdu?
Olen aika huono juomaan vettä, paljonko sitä pitäisi juoda (vähintään) päivittäin ja mihin ajankohtaan se kannattaisi ajoittaa? painoa on kuitenkin niin paljon, että luulisi lähtevän helposti! :/
itseäsi napsimalla jotain pientä jota et laske,Onnea
hyvä juoda ainakin 1,5 ltr. Ja ihan silloinkin kun ei laihduta! Täyttää ja antaa aineenvaihdunnalle potkua.
kaikkein järkevintä olisi käydä ravintoterapeutin luona. silloin selviää ainakin paljonko painoisesi pitää syödä. tuo 1500 kaloria on ainakin liian vähän. Jos ihminen syö liian vähän elimistö menee "säästöliekille" ja silloin ei laihdu. olemme mieheni kanssa laihdutus kuurilla. aluksi miehelläni meni asiat mönkään, koska hän söi liian vähän. otimme asiasta selvää ja sen jälkeen hän alkoi laihtua vauhdilla.
tietynlainen sairaus, esim. kilpirauhasen vajaatoiminta. Kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastava voi syödä vaikka yhden salaatinlehden päivässä, eikä painoa tipu grammaakaan.
Itselläni oli sama tilanne, laadittiin ravintoterapeutin kanssa ruokavaliot ja liikuntaohjelma, eikä kiloakaan tippunut kolmessa kuukaudessa. Tiputettavaa oli n. 10-15 kiloa. Sitten, kun lääkitys saatiin kohdalleen, jo alkoi paino tippua, ilman mitään dieettejä.
Kannattaa kaikkien testata kilpirauhasarvot, ellei paino ala tippua ponnisteluista huolimatta! Muita oireita on mm. ummetus, palelu, väsymys jne.
Koeta aina muistaa että sinullakin(ehkä) on kestänyt vuosia saada paino nousemaan 120kg asti...miksi sen pitäisi niin nopeasti sitten pudota? Älä anna periksi vaikka ei heti mitään tapahtuisikaan...jatka vaan syömällä kevyemmin, terveellisemmin niin ja liikuntaa sen mihin pystyt. Jokainen 5 minuutinkin kävelylennki on parempi kun ei mitään. Pikku hiljaa jaksat enemmän ja enemmän... itse olin 142.7kg kun päätin muuttaa loppuelämäni, kunto oli nolla. nyt poljen päivittäin kuntopyörällä sen minkä vaan jaksan ja kävelen mahdollisimman paljon...kunto on todella hyvä verrattuna siihen mitä se ennen oli. Terveellinen kasvispitoinen ruoka on hyvää mutta olen välillä lipsahdellut ja käynyt pizzallakin eikä se ole millään lailla syönyt motivaatiotani, joskus saa myös lipsua kunhan muistaa siitä taas palata kaidalle tielle.
Paino nyt n 114kg ja koko ajan vähenee:)
TSemppiä vaan kovasti!
Et laihdu ilman liikuntaa.
Turha väittää, ettet voi liikkua painosi takia. Liikut vain niin paljon kuin mahdollista. Liikunta alkaa siitä, kun rupeaa tekemään pahaa ja olemaan hiki. Lopulta siihen jää koukkuun.
Jos esimerkiksi saat tehtyä 1km lenkin, ja olet tuskaisen hengästynyt, niin muutaman viikon päästä se ei tunnukaan niin pahalta ja juokset saman lenkin nopeammin tai lisäät toisen kilometrin. Sitten vaan jatkat samaa rataa, kunnes juokset maratonia muiden seassa :D. Voin takaa, että myös näytät maratonarilta, jos jaksat juosta yhtä hyvin. (Kuulostaa helpolta ja nopealta, vaikkei ole)
En kuitenkaan väitä, että terveellinen ruoka ei ole tärkeää. Se on osa laihtumista. Minusta nuo kalorinlaskijat menevät vain liian pitkälle.
esim painonvartioiden dietillä laihtuu myös ilman lisä liikuntaa. liikunnasta saa vain lisä pisteitä ja voi syödä vähän enemmän. Jos haluaa aloittaa liikunta harrastuksen sitä ei mielestäni pidä aloittaa, jos se tuntuu esim. suuren ylipainon johdosta epä miellyttävältä. Mikään liikunta harrastut ei jatku kovin pitkään, jos ensikokemus siitä on epämiellyttävä. Kannattaa ensin laihduttaa että pystyy liikkumaan.
Ilman liikuntaakin laihtuu.
Alkuperäiselle tsemppiä. Varmasti mukavampi tiputtaa painoa ensin vähän ja sitten ottaa liikunta avuksi, kun kevyempi kulkea. Älä lannistu, oletkin jo saanut joitakin hyviä vinkkejä.
Liikunnassa ongelmani ei ole kunnon pettäminen tai hengästyminen, jaksan kyllä kävellä vaikka 10 kilometriä kuntoni puolesta, mutta jalat eivät kestä rasitusta koska painoa niillä paljon. Ei ole päästä keksittyä.
Mutta kiitos kaikille kannustuksesta. :)
huomenta, kokeile vaikka uimista. aina löytyy hallista joku rauhallisempi hetki, jos et muuten kehtaa mennä. itse olen todennut jo monta kertaa, että ilman liikuntaa saa painon putoamaan, mutta se tuo niin pajon mukavaa ja hyvää tullessaan. itse olen ainakin paljon virkeämpi, hyväntuulisempi sekä tarvitsen unta vähemmän. kun alkaa ns kylmiltään liikkumaan ja pudottaman painoa, suosittelisin käyntiä terveystarkastuksessa ja ravitsemusterapeutilla. tästä hyvä lähtökohta ja apua projektiin. myös useissa tk:ssa painonpudotusryhmiä,jos ei halua käydä esim. pv ryhmissä. tsemppiä!
ilman erityistä liikuntaakin! Liikkuminen on toki tärkeää, mutta laihtumiseen se on hidas ja vaivalloinen konsti, etenkin aerobinen liikunta. Laihtuakseen puoli kiloa pitää kävellä yli 50 kilometriä. Pelkällä ruokavaliolla laihtuu jopa kilon viikossa!
Liikkuminen on kuitenkin tärkeää mm. oman mielen, verenpaineen ja elimistön hyvinvoinnin takia, siksi sitä kannattaa harrastaa! Liikkumista on pienikin liikkuminen: portaat hissin sijaan, kävely kauppakeskuksessa, kirjastoreissu kävellen jne.
Alkuperäinen voisi kokeilla tehostaa arkiliikkumistaan ja vaikka pitää pieniä jumppahetkiä kotona. Voimaharjoittelu kehittää lihaksia ja tehostaa rasvanpolttoa tehokkaasti, joten lihasliikkeiden tekeminen ei ole ollenkaan hassumpi tapa aloittaa kuntoilu. Sen jälkeen kävelylenkitkin sujuvat mukavammin!
tosi paljon hyviä vinkkejä. Nyt ei muuta ku kehittelemään itselles paras vaihtoehto =)
Mutta ainut syy miksi tähän ketjuun päätin kirjoittaa on, ett halusin toivottaa sulle TSEMPPIÄ JA KÄRSIVÄLLISYYTTÄ!!! Jo se että olet muuttanut ruokavaliosi kevyempään on loistava juttu itsesi kannalta!! Koita jättää vielä ne pienetkin herkut pois, koska pienikin herkku, jos usein otat, palauttaa sinua alkutasolle nopeammin kuin uskotkaan. Ota vaikka joku päivä viikosta, jolloin annat itsellesi luvan ottaa sen PIENEN herkun=)=) Tsemppiä ja haleja sulle =)=)=)