Olenko

Lihavuus on lahinna mielipide, mutta ylipainoisuus onkin sitten eri asia. Paino indeksin tulisi olla alle 25, jonka ylittyessa puhutaan jo lievasta ylipainosta. Oma indeksisi on 24, joka tarkoittaa etta olet ihanne painossa, eika laihduttamiseen ole tarvetta.
Mutta jos haluat kiinteytya, sinun pitaa jattaa valiin rasvaiset ruuat (esim. pizza,hampurilaiset ja lihapiirakat) ja korvata ne jollain terveellisemmalla (esim. hedelmat, kasvikset, tumma pasta). Kiinteydyt jos syot samanverran kaloreita kuin kulutat, mutta terveellisemmista (vahemman rasvaa ja hiilihydraatteja) tuotteista kuin ennen. Laihdut jos syot vahemman kaloreita kuin kulutat. Kaikista tarkein on kuitenki se liikunta !
Mikset menisi vaikka ohjatuille jumppatunneille? Tai alottaisi jotain vakituista harrastusta kuten tanssia? Liikunta olisi silloin paljon hauskempaa kuin kotona lihaksia tehdessa. Jokatapauksessa mika tahansa liikunta on hyvasta niin kunhan teet jotain mita itse tykkaat tehda.

Kotona on helppo hyppia hyppynarua, tehda vatsalihasliikkeita, pakaralihaksia, selkalihaksia, nostella puntteja ja vaikka punnertaa. Tai sitten hankit polkupyoran ja lahdet vaikka tutkimaan asuinaluettasi. Jos asut lahella jotain hyvaa pururataa tai muuten hyvaa juoksureittia (isot tiet eivat valttamatta houkuttele) nii lahde lenkille. Pitkat kavelylenkit ovat hyvia lahduttajalle ja pitavat hyvan huolen peruskunnosta. Nopea juoksu on hyva apu kiinteytymiseen. Juokse lyhyita lenkkeja (esim. 20min) ja aina hiukan kovempaan kuin jaksat niin kehityt samalla. Tama pitaa varsinkin pakarat ja jalat kunnossa. Jos lahistolla on uima-halli, niin mika voisi olla helpompaa kuin vesijuoksu. Se on helppoa ja kiinteyttaa tehokkaasti.
Esim. juoksun lisaksi kannattaa harjoittaa viela ylavartaloakin, jotta kroppa pysyy tasapainossa. Eli mene sen lisaksi vaikka punttisalille, body pumppiin tai tee kotona niita punneruksia ja nostele painoja.
Tarkeinta kiinteytymisessa on kuitenki liikkuminen ja sen verran ruokavalion peraan katsominen etta jattaa niita lihapiirakoita ja suklaapatukoita valiin. Ei sen sen kummallisempaa ole! Nyt vaan kysymaan vaikka kaveria lenkille. :)