Vinkkejä

En tiedä, millätavalla loukkasit jalkasi, mutta suosittelen uintia. Uiminen tuskin rasittaa jalkaasi ja on hyvin tehokasta. :)

Vähän huonoja uutisia: Normaalipainon rajoissa painon pudotus on vaikeaa ja hidasta etenkin varttuneemmalla iällä. Normaalipainoisten tulisi vähentää painoaan ensisijaisesti liikuntaa lisäämällä, ja sinun kohdallasi loukkaantunut jalka rajaa monet hyvät aerobiset lajit pois. Pelkällä ruokavaliolla laihduttaminen on hankalaa ja vaarallistakin, 10 kg ja vielä kesäksi! En valitettavasti voi sinulle onneakaan toivottaa, kehotan tyytymään pienempään painonpudotukseen. Esim 70 kiloon tähtääminen on varsin järkevä ja realistinen tavoite. Hyviä vinkkejä siihen on esim. vesijuoksu 2-3 krt viikossa, painoharjoittelu 1-3 krt viikossa, ruokavaliossa kovat rasvat ja sokerit minimiin, tilalle hyviä rasvahappoja ja proteiinia. Muista myös kalsium ja D-vitamiini, edistävät painonhallintaa ja ehkäisevät osteoporoosin syntyä.

Hei!

Kohtalotovereita ollaan... Onnettomuus tammikuussa, luumurtuma... Liikunta on tällä hetkellä ihan minimissä! Painan nyt 63,5 kg (162 cm). Viimeisten 3 viikon aikana painoa pudonnut hieman yli 4 kiloa.

Yritän välttää lähinnä sokeria, rasvoja ja leipätuotteita. Kalsiumin riittävästä saannista kannattaa huolehtia.

Kärsivällisyyttä! Kyllä tässä vielä kuntoon päästään, tosin mitään kiinteää tavoitetta minulla ei ole. Liikunnan avulla pystyy paremmin lahduttamaan, joskus olisi kiva painaa alle 60 kg...

8 kg kolmessa kuukaudessa. Olen 168 cm ja painan nyt n. 61 kg. Ikää on 43 v. Yksi kilo on tullut takaisin, mutta siihen se on jäänyt.

Aloitin kolmen päivän mehupaastolla ja jatkoin sitten lautasmallilla syömistä siten, että kilokalorit jäivät 1500/päivä. Söin (ja syön edelleen) viisi ateriaa päivässä kahden-kolmen tunnin välein. Lisäksi harrastan liikuntaa parhaimmillaan viisikin kertaa viikossa.

Normaalipainoisena laihduttaessa pelkän ruuan tarkkailu ei riitä, vaan tarvitaan ihan kaloreiden (tai pisteiden) laskemista. Syömisistään saa pitää aika tarkkaakin kirjanpitoa ja silti painonlasku voi vaikuttaa hitaalta. Toisaalta jos kalorit antavat myöten, voi hiukan herkutellakin. Itse söin ja syön edelleen pienen jälkiruuan päivittäin. Pari-kolme kertaa viikossa kannattaa pitää keittopäiviä. Tällöin kilokaloreita tulee vain kaksisataa (ilman leipää) ja nämä säästyneet kalorit sitten kompensoivat viikonlopun herkuttelua. Lisäksi keittojen makuun päästyään ihan kaipaa kevyttä mutta täyttävää vaihtoehtoa.

Laihduttamisessa tai pikemminkin terveellisen elämäntavan opettelussa tarvitaan johdonmukaisuutta ja kärsivällisyyttä. On hyväksyttävä se tosiasia, että paluuta vanhaan ei enää ikinä ole, jos aikoo myös pitää laihduttamansa kilot poissa.

Hei !

Tosiaan ei millään pakolla, mutta haave menneisyyteen ja vanhoihin vaatteisiin.
Nimittäin minulle on paino noussut parissa vuodessa tuo 10kg.

Huonoa onnea matkassa. Käsi pakettiin ja säryt. Leikkaus ja loma jatkui.
Nyt jalka leikattu.

Olisi niin kiva saada vanhat vaatteet sopimaan vielä päälle.
Tammikuussa ennen leikkausta painoin tuon 74kg. Paino noussut salakavalasti.
Toki ikä tekee oman tehtävänsä, aineenvaihdunta hidastuu.

Juon paljon vettä, syön hedelmiä, kalkkia ja muutenkin mielestäni terveellisesti.
Tietysti illalla heikkona hetkenä löydän jäätelöä ja muutaman karkin.
Suklaasta en pidä, joten en sitä syö. Jäätelöä rakastan ja varsinkin kermajäätelöä :(

Vois varmasti pitää tosiaan mehupaastoa hedelmien ja salaatin kera pari päivää, jotta pääsisi alkuun.