Tämäkin on varmasti jauhettu täällä moneen kertaan mutta kysynpä kuitenkin aloittelijana..
Lihasta sekä voimaa olisi tarkoitus kehittää.
Eli kuinka paljon sarjoja yhdelle lihasryhmälle täytyy tehdä? Oletetaan että tehdään esim 8 toiston sarjoja, kysymys kuuluukin että kuinka monta sarjaa on suotavaa tehdä?
Olen myöskin miettinyt, että jos samana päivänä treenataan esim. olkapäät sekä ojentajat, niin millaisessa järjestyksessä kannattaa lihasryhmät yleensäkkin treenata? eli kannattaako esim. olkapäät treenata kokonaan ensin ennenkuin siirtyy ojentajiin?
Lihasta sekä voimaa olisi tarkoitus kehittää.
Eli kuinka paljon sarjoja yhdelle lihasryhmälle täytyy tehdä? Oletetaan että tehdään esim 8 toiston sarjoja, kysymys kuuluukin että kuinka monta sarjaa on suotavaa tehdä?
Olen myöskin miettinyt, että jos samana päivänä treenataan esim. olkapäät sekä ojentajat, niin millaisessa järjestyksessä kannattaa lihasryhmät yleensäkkin treenata? eli kannattaako esim. olkapäät treenata kokonaan ensin ennenkuin siirtyy ojentajiin?
Vastaukset 8
Vanhimmat
Niin se riippuu mita lihasta kulloinkin treenaat.
Pienet lihakset,kuten hauis,ojentajat eivat tarvitse niin paljon sarjoja,tollaset 5-6 sarjaa.
Toistot 6-12.
Isommat lihakset,jalat,selka, rinta ,olkapaat,taas tarvitsevat hieman enemman sarjoja,jotta saataisiin niihin sopiva arsyke.
On muistettava,etta olkapaat saavat kyytia penkkipaivana,joten ne voidaan helposti ylitreenata.Niin ja hauikset selkatreenin yhteydessa.
Kullekkin lihasryhmalle riittaa treeni kerran viikossa,silla lihaksille on annettava tarpeeksi aikaa kasvaakseen ja palautuakseen taysin seuraavaan treeniin.
Olen itse qualified fitness leader taalla Australiassa,joten voitte kysella treenista ja dietista ja annan mielellani ohjeita.
"Kullekkin lihasryhmalle riittaa treeni kerran viikossa,silla lihaksille on annettava tarpeeksi aikaa kasvaakseen ja palautuakseen taysin seuraavaan treeniin. "
Mitä mieltä olet yksi- tai kaksijakoisista, joissa lihas treenataan monta kertaa viikossa?
Minä olen nykyään vakuuttunut niiden tehosta oman kokeiluni ja opiskeluni perusteella. Lisäksi olen sitä mieltä että tuo että antaa lihaksen palautua täysin on erityisen huono ohje.
Se etta treenaat lihaksen monta kertaa viikossa ei nyt satu olemaan niita parhaita keinoja lihaksen kasvattamiseen,tai voiman lisaykseen.
Tietysti jos on 'mehu' kuuri menossa,niin silloin voi treenata useimmin ja saada tuloksia,mutta 'natskana'treenaamiseen se ei ole paras mahdollinen tapa.
Mita tulee lihaksen taydelliseen palautumiseen,niin sehan on selva,ellet anna lihaksen palautua ja latautua seuraavaan treeniin,niin ylitreenaat lihasta ja voin sanoa,etta menetat seka lihasmassaa,etta voimaa.
Ei millaan pahalla,mutta niin se vaan on.
Etta kokele treenata vain kerran viikossa per lihasryhma,mutta treena silloin tosi kovaa,eli ei mitaan mimmien tai kavereiden kanssa jutteluja sarjojen valissa.
Uskon,ettta muutat kantaasi.
Uskallan väittää että koko kroppa kolme kertaa viikossa on parempi kuin kolmeen jaettu kolme kertaa viikossa.
Pakkotoisto.com:lla on paljon voimailijoiden kokemuksia asiasta (koitan etsiä pari hyvää keskustelusäitteä kunhan ehdin). Tutustu ihmeessä!
Minä annan ohjeita vain natuille! Hormooniveikkoja ei kiinnosta neuvoa. Tämä monijakoisuusvillitys tuli juuri ammatti-hormoonimiesten hommista joskus 80-luvulla.
Ja palautuimiseta... Kaikkissa muissa urheilulajeissa pidetään palautumiskyvyn kehittämistä keskeisenä tekijänä paitsi perinteisessä monijakoisessa voimailussa. Palautimiskyky kehittyy jos ei anna kehon täydellisesti palautua treenien välillä. Tässä on tietysti ylikunnon vaara jos liikaa intoilee.
Olen kyllä treenannut 3-4 -jakoisilla kovaa...
Tässä yksi keskustelu, tosin enemmänkin 2-jakoisesta. Pointtina on kuitenkin lihaksen treenaus useammin kuin kerran viikossa.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=56203
Hulkin kommentit ovat aika hyviä.
tässä kanssa hyvä linkki http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394
Iso Arska treenas tolla menetelmalla,jota sina pidat niin hyvana,mutta Arskahan oli mehu miehia,eika sen antamat treeni ohjelmat sopineet natskoille.
Jos pystyt treenaamaan koko kropan kolme kertaa viikossa ja viela saat tuloksia,niin...uskaltaisin vaittaa,etta et ole natskana treenaaja.
Mita tulee tohon lihaksen palautumiseen,niin onpa sulla aika oudot kasitteet.
Jos lihaksen ei anneta palautua KOKONAAN edelliseta treenista,niin silloinhan sille ei anneta mahdollisuutta kasvaa ja tulla vahvemmaksi.Lihashan kasvaa LEVOSSA.
Noilla sun menetelmilla ei anneta lihakselle oikeastaan mitaan lepoa,silla aina kun treenaat penkkia,ojentajat ovat mukana,seka etuolkapaat.
Selkatreenin aikana hauikset saavat kyytia.
Kerran viikossa lihasryhma perustuu siihen,etta treenataan KOVAA! ei mitaan puoli treenia eika turhia hienouksia.
Itse treenasin aikoinaa samantapaisesti,kun sina,muta kun siirryin kerran viikossa ohjelmaan,niin tuloksia alkoi syntymaan.
On paljon enemman energiaa treenata ja ei ole pelkoa ylitreenista.
Cheers.
2-9 sarjaa per lihas riippuen henkilöstä ja harjoitustiheydestä. Isot liikkeet treenitään ennen pieniä paitsi jos jokin lihasryhmä on jäljessä. Siinä tapauksessa heikoin lihasryhmä treenataan ensin. Olkapäiden ja ojentajien tapauksessa treenaisin ensin olkapäät ja sitten ojentajat, mutta toisaalta nämä olisi hyvä treenata eri harjoituskerroilla.