Moi!!
Mitä olette mieltä ja onko teillä kokemuksia seuraavasta..olen normaalipainoinen,bmi n.23,vajaa kolmekymppinen nainen. Tarkoituksena olis laihduttaa 3-5 kg. Rasvaa on yläreisissä ja selluliitti aika paha ja toinen paikka on vatsa. Arkisin ruokavalio on ihan ok ja vältyn hirveiltä herkutteluorgioilta mutta viimeistään viikonloppuna haen pizzaa tai hampurilaisaterian. Onko tuolla viikottaisella 1 tai joskus jopa 2 kertaa viikossa toistuvalla roskaruoan syömisellä totaalinen vaikutus siihen etten kiinteydy eikä paino putoa?? Onko siin roskaruoka ja viikonloppukarkit siis unohdettava tyystin. Liikuntaa harrastan 7-10 tuntia viikossa;kävely,kuntosali,jumppa,step. Elämä ilman herkkuja on tylsää..mutta oikotietä laihtumiseen ei taida olla..=( Kiitos vastanneille!!
Mitä olette mieltä ja onko teillä kokemuksia seuraavasta..olen normaalipainoinen,bmi n.23,vajaa kolmekymppinen nainen. Tarkoituksena olis laihduttaa 3-5 kg. Rasvaa on yläreisissä ja selluliitti aika paha ja toinen paikka on vatsa. Arkisin ruokavalio on ihan ok ja vältyn hirveiltä herkutteluorgioilta mutta viimeistään viikonloppuna haen pizzaa tai hampurilaisaterian. Onko tuolla viikottaisella 1 tai joskus jopa 2 kertaa viikossa toistuvalla roskaruoan syömisellä totaalinen vaikutus siihen etten kiinteydy eikä paino putoa?? Onko siin roskaruoka ja viikonloppukarkit siis unohdettava tyystin. Liikuntaa harrastan 7-10 tuntia viikossa;kävely,kuntosali,jumppa,step. Elämä ilman herkkuja on tylsää..mutta oikotietä laihtumiseen ei taida olla..=( Kiitos vastanneille!!
Vastaukset 17
Vanhimmat
Eli jos BMIsi sanoo,että olet normaalipainoinen,niin se tarkoitaaa sitä ettei sinun kannata laihduttaa.Sinun kanttaa mielummin keskittyä kiinteytykseen jos selluliitti ja sreidet ahdistavat.Ei satunnaisessa herkuttelussa ole mitään pahaa kunhan siitä ei tule jokapäiväistä.Liikut kuitenkin harrastat mukavasti. JOTEN UNOHDA LAIHDUTUS JA KESKITY KIINTEYTYKSEEN.tiedäthän ettei selluliitti katoa välttämättä laihduttamalla tai kiinteyttämällä joillain sitä vain on.
Kiitokset molemmille! Olen jo vuosia harrastanut säännöllisesti liikuntaa.Ylä-ja alaosani ovat eri paria,päärynäpainotteinen. Olen lukenut kauhean paljon tietoa monenlaisista lihaskuntoliikkeistä,ruokavaliosta,saliharjoittelusta ym. Tiedon puutteeseen kiinteytyminen ei kaadu mutten tiedä missä vika on. Kihlattuni mielestä ruoka-annokseni ovat melko isoja. Tuskastuttaa katsella noita reisipusseja ja melkoista vatsaröllykkää..olisko hyviä liikkeitä mielessä noille ongelmakohdille? Kun joka paikassa sanotaan että rasvaa ei saa sulamaan ja samalla siis kiinteytymään tietyistä paikoista tietyillä liikkeillä..salilla käyn kahdesti viikossa koko kropan ja teen ylävartalolle lihasta kasvattavaa ja muotoa antavaa treeniä ja jaloille pitkää sarjaa pienemmillä "painoilla". Olis kiva saada sitten ylä-asteiän kiinteämmät reidet ja vatsa..muuten olen ihan tyytyväinen..
pilatesta. Laihduttaa ei kannata, muunnat vaan löysät lihaksi!
Hei
Ota kaupan pakastealtaasta suunnilleen samanlainen pitzza kuin tilaat. Katso kalorit.
Noin paljon liikkuvana sinulla on varmaankin sykemittari. Tarkista mittarista viikon aikana liikutut kalorit ja vertaa. Siitä löytyy vastaus tuohon kysymykseen miten pahaa pitzzalla herkuttelu on.
Sinänsä pizzalla voi herkutella, jos tietää mitä siihen laittaa. Jauhot voi vaihtaa hiivaleipä- tai sämpyläjauhoihin. Päälle vähärasvaista jauhelihaa, kinkkua tai kasviksia. Juustoa kohtuudella. Älä lisää ylimääräistä suolaa.
Jos teet pitzzan itse ei se ainakaan huonompaa ole kuin juustovoileipä.
Liikuntakokemuksista reisilihaksia saa kasvatettua esim luisteluhiihdolla ja rullaluistelulla. Kävely saattaa sykemittarin mukaan olla vain ulkoilua. Vertaa eri lajeja ja katso missä energia palaa.
Ulkoile myös kylmällä säällä pakkasessa palaa energiaa enemmän. Pitää vain muistaa oikea vaatetus ja lyhyet lenkit jotta pääsee lämmittelemään tarvittaessa.
Unohda reidet ja nauti auringosta, ulkoilusta ja liikunnasta. Hyvä mieli on kuitenkin tärkeintä.
Uudet vinkit on aina hyväksi!!=) Mulla on sykemittari mut se on niin yksinkertainen ettei siinä ole edes kalorinlaskenta-toimintoa. Sain sen kylkiäisenä aikoinaan tilatessani Kunto plus-lehden. Harvoin käytän mittaria mutta sen tiedän että jos kävelen niin pitää mennä ns.puolijuoksua ennenkuin se on mulle tarpeeksi tehokasta että hengästyisin.
Tarkoitukseni ei ole kasvattaa reisilihaksia koska ne ovat muutenkin niin "rehevät"..paksuin kohta reiden yläosasta mitattuna 58 ja keskireidestäkin 50.
Tykkään myös paljon hiihtää perinteisellä tyylillä mut on ollut sen verran kylmää että vähiin on jäänyt. Sää ei ole ikinä ollut este ulos menolle..sellaisia ovat ainostaan kova vesisade ja ukonilma!!=) Kun on tällainen perfektionisti-luonne niin pitäis näyttää hyvältä..! Aurinkoisia päiviä sinulle!
Hei
Pitänee selittää vähän tarkemmin..
Eli kun lisäsin liikuntaa hiihdon ja luistelun muodossa ja vähensin kävelyä niin vaaka keikkuu aivan samoissa lukemissa kuin ennenkin. Muutos näkyy vartalolla ensin löysää hävisi kyljistä, sitten pikkuhiljaa muualta. Nyt tänä talvena reidet ovat muuttuneet löysän näköisistä lihaksikkaamiksi. Puolihameita jouduin viimekesänä uusimaan, kun olivat niin kumman mallisia (takapuolen kohdalta tiukkoja ja vyötäröltä löysiä). Ilmeisesti vatsakin alkaa pikkuhiljaa kiinteytyä.
Minä vaihdoin alunperin hiihdon luistelutyylille laiskuuttani. Iltalenkkiä varten en viitsinyt voidella suksia. Pääasia että liikutaan ja ulkoillaan. Minulla noin tunnin iltalenkki suksilla kuluttaa 500 kcal joten se on tehokasta ja voi syödä reilummin.
Tsemppiä sinulle laihdutukseen ja muista pitää kroppa kunnossa.
Kiitos paljon kannustuksesta!! Just aamupäivästä kävin salilla treenaamassa. Kaupasta tuli ostettua aivan liikaa irtokarkkeja (300g) kun viikolla en niitä ole syönyt. Nyt harmittaa,vähempikin olis riittänyt. Täytyy vielä illan mittaan käydä lenkillä että saa edes vähän mussutusta anteeksi ja raitis ilma ei ole pahasta!! Aion itsekin ruveta hiihtää muutamia kertoja viikossa kunhan tuo lähes parinkymmenen pakkanen lauhtuisi!! Jännä muuten tuo perinteinen hiihto miten se ottaa lähentäjälihaksiin ensimämäisten kertojen jälkeen!!Ja kun asfaltti rupeaa sulamaan ja sitä ennenkin pitää ottaa hölkkä kuvioihin mukaan. Jospa ne meikäläisenkin masu ja reidet rupeis kapenemaan! =)
Minä laihdutin vuosi sitten itseni kesäkuntoon, olin alunperin normaalipainoinen ja pysyinkin normaalipainoisena. Laihdutin 5 kiloa niin, että viikolla söin terveellisesti, lauantai-iltaisin olin yleensä juhlimassa ja juomaa kului useiden kaloreiden edestä. Lauantai oli se päivä kun sai syödä ja juoda lähes mitä tahansa.. :) Sunnuntaisin söin pizzan tai burgerin, mutten sitten juurikaan muuta. Tai muut olivat jo terveellisempiä ruokia. Ja hyvin lähti 5 kiloa.. Kolmisen kuukautta meni aikaa, mutta kiire ei ollutkaan koska paino oli koko ajan normaali :)
Se on tosi mukava tunne kun varsinkin ulkonäkö (ei niinkään paino) muuttuu edukseen. Vajaa 3 vuotta sitten näytin siltä kuin miltä haluaisin nytkin näyttää..kun sais sen muutaman kilon pois niin tekis ihmeitä..onneksi on kesään vielä aikaa..ja terveyshän on tietysti tärkeintä! Voisitko vähän valottaa millainen sun ruokapäivä oli arkisin?
Käytin silloin kalorilaskuria. Söin päivässä n. 1200-1500 kaloria liikunnasta riippuen. Aamuisin söin puuron, yleensä kaurapuuroa ja vähäkalorista marjakeittoa. Puuron kuitenkin, koska se piti nälkää hyvin ja ensimmäiset nälänoireet sai poistettua vesilasillisella. Lounaaksi söin joko jotain valmiskeittoja, itsetehtyä kasvissosekeittoa tai salaattia tms. suhteellisen vähäkalorista (max 300). Kun tulin kotiin töistä ja muista riennoista söin ruuan, en muista tarkkaan mitä.. nälän mukaan. Yritin välttää viikolla pastan, riisin tai perunan ylen määräistä syömistä, mutta toki niitä söin, varsinkin jos oli kova nälkä.
Jokapäiväiseen ruokavaliooni kuului myös muutama pala suklaata ja/ tai jotain muuta makeaa, mutta vain vähän. :)
Iltaruokiini kuului mm. jauhelihamössöä/ kanamössöä, jotta ei proteiinivaje jäisi kovin suureksi... Jauhelihamössöön paistoin jauhelihaa (naudan vähärasvainen...) ja sipulia. Sekaan lisäsin vielä raejuustoa ja tomaattia. Kanasössöön tuli kanaa, tomaattia ja jotain vielä mikä makunystyröissä hyvälle milloinkin maistui :)
Tänä keväänä olen syönyt ruokina kasvislaatikkoa ja ratatouillen tapaista ruokaa (pistin juuri niistä ohjeet kevyet herkut -palstalle) sekä wrappeja. Wrappeihin laitan täysjyvävehnä-tortillalle erilaisia salaattiaineksia ja mahdollisesti jotain kastiketta, kuten tzazikia tms. sitten vain rullalle ja syömään, nams! Terveellistä sekin kun täytteet on kohdallaan! Itse syön siis kylmiä versioita, mutta lämpimätkin käy :)
iltapalaksi tai välipalaksi söin mitä kalorilaskuri antoi myöten :)
Tsemppiä!
vastauksestasi ja tsemppaamisesta!! Pitää yrittää ottaa mallia! Tiedän että ruokavaliossani on yksi ERITTÄIN SUURI vika..en syö juuri ollenkaan hedelmiä ja kasviksia..joskus saattaa mennä viikkokin väliä..häpeä tunnustaa..monesti ostetut hedelmät ovat kerenneet jo pilantua kun olen ajatellut niitä syödä..
Kuulostaa erittäin tutulta. Minäkään en juurikaan syö hedelmiä. Siksi ajoitankin niiden syömisen aina töihin. Töissä kun pahemmatkin ruuat maistuvat aina paremmilta.. ;) Kotona en saa hedelmiä syötyä juurikaan. Salaattien syömiseenkin tottuu muutamassa viikossa, en pitänyt salaateistakaan aiemmin juuri lainkaan, mutta taas, töissä eväänä, sitä kautta se lähtee! Salaattiinkin kannattaa laittaa mahdollisimman paljon aineksia, joista pitää. Aina vain mukaan ruokiin jotain sellaista ainesta, josta pitää niin muut alkavat pikkuhiljaa maistua hyviltä ja niitä tottuu käyttämään useamminkin ruuassa! En itsekään juurikaan pidä mistään terveellisestä, mutta nykyisin pidän jo paljon enemmän kuin esim. vuosi aikaisemmin! Totuttelun kautta niiden maailmaan pääsee sisälle ;)
Been there, done that :)
että on muitakin kummajaisia kuin minä noiden hedelmien,kasvisten ja salaattien suhteen!=) Lapsuudessani oli kyllä tarjolla hedelmiä mutta kasvikset ja salaatit olivatkin jo paljon harvinaisempi näky..kai se sieltä sitten juontaa. Pitäis vaan ostaa esim. salaattiin aineksia kaupasta niin tulis myös tehtyä ja varsinkin syötyä!! Tässähän jo tuntuu entistä enemmän siltä että näkee itsensä kapoisempana ajan kuluessa..=)
Kannattaa myös laittaa siihen salaattiin tarpeeksi erilaisia makuja ja täytteitä niin tulee kivemman ja maukkaamman makuista! Ei pelkkää salaattia, kurkkua ja tomaattia vaan vielä monia monia monia täytteitä lisää! Ja koita keksiä jotain sellaisia mistä pidät! (feta, kana, katkaravut, tonnikala, ananas, mozzarella, artisokat, tankoparsa, paahdettu sipuli, siemenet jne jne...) Jos joukossa on jotain herkullista, tottuu salaattiin paremmin!
jo nyt noista mainitsemistasi aineksista kielelle..nam!! Kiitos vielä kerran hyvistä vinkeistä ja hyvää vointia! Saa edelleen laittaa liikuntaan,ravintoon,lepoon yms.liittyviä vinkkejä jos mieleen tulee!!=)
Itse voisin vinkata että minulla ainakin vaikuttaa nopeat hiilarit ja lisäaineet. Esim kaikki light- jutut (limsat,mehukeitot,makeutusaineet) ja karkit pahentavat sellua. Mahdollisimman puhtaista raaka-aineista koostettu ruokavalio puolestaan vähentää merkittävästi selluliittia, varsinkin liikkuessa.
Eli:
1. Ravanpolttoliikuntaa. Hiihtoa,kävelyä,luistelua,uintia. Lisäksi painoharjoittelua. Vaikka reisi olisi paksumpikin, seksikkäämpi se on sileänä ja kiinteänä kuin selluisena ja löysänä. Lisäksi muista ylävartalo, sopusuhtaisen vartalon salaisuus löytyy monipuolisesta harjoittelusta.
2. Mahdollisimman "luonnollinen" ruokavalio. Paljon kanaa, lihaa, maitotuotteita(proteiinit)
Paljon kasviksia, joka aterialla reilusti.
Ruisleipä täysjyvänä, (Uotilan maalaisruislimppu on minusta tuorejuustolla päällystettynä oikein hyvää).
Hedelmiä rajoitetusti, mutta esim. makean nälkään mielummin kuin karkkeja. Hedelmissä on hedelmäsokeria, joka on karkkien sokeria parempi sokeri, mutta ainakin minun kropassani näkyy lähes yhtälailla kuin raffinoitu sokerikin. Itse syön 1-2 hedelmää päivässä.
Vähemmän pastaa,riisiä,perunaa, nekin mahdollisimman täysjyväisinä(onkohan tuo edes sana.. :D)(huom, tumma ei ole sama kuin täysjyvä!)
Lisää pehmeitä rasvoja, öljyjä salaattiin ja pannulle.(Öljy on mielestäni esimerkiksi margariinia parempi vaihtoehto, mutta en margariiniakaan kiellä käyttämästä.)
Ja kokeille vaikka parin viikon sykleissä, joka toinen viikonloppu ilman herkkuja. En voi taata että juuri nämä keinot ovat takeita selluvapaaseen elämään, mutta minulla ne auttoivat huomattavasti.
Niinhän se on jos jotain haluaa saada niin jostain pitää luopua..ainakin osittain! Herkkujen..joilla tarkoitan lähinnä karkkeja,ovat olleet aina mulle ongelma. Vuosikausia sitten saatoin syödä viikossa valehtelematta jopa kilon karkkeja!!!! En tietenkään kerralla vaan useamman päivän aikana..onneksi en enää syö!! Kilo karkkeja sisältää 4000-5000 kcal..ihan kauheaa! Luulen että siinä on yksi syy miksi on niin paha selluliittei etenkin takareisissä mutta myös pakaroissakin sitä on..muualla onneksi ei! Tuo ehdottamasi herkkujen syönti joka toinen viikonloppu kuulostaa hyvältä mutta kun tarkemmin ajattelee niin joutuis olemaan 2 viikkoa siis ilman herkkuja!! Keksit,jääteö,pulla yms.eivät aiheuta ongelmia. Mutta tuosta viikottaisesta roskaruoan syömisestä olis kyllä päästävä ja välillä on mennytkin jopa viikkoja etten ole syönyt mut kyllä siitä on jo aikaa kun niin hyvin meni! Kiitos vielä kerran!!