tehokkain laihdutusmenetelmä?

Tosi asia on se että jos tahtoo päästä pysyviin pudotettuihin kiloihin, niin ruokavaliosta on tsekattava ylimääräiset rasvat,suolat ja sokerit pois. Syö useasti päivässä mutta HUOM! pieniä annoksia!!! Aloita päivittäinen kävelyharrastus. Osta parinumeroa liian pienet housut, tämä saa sinut motivoitumaan.Näillä ohjeilla olet niissä housuissa kesään mennessä! Usko pois, on ihana kesällä kuulla kaikilta mitä elämässäsi on tapahtunut kun noin olet pienentynyt ja loistat;).Tsemppiä urakkaan!

Tiedoksi kaikille, että tämän keskustelun avaus ei ollut minun tekemäni. Kun nimimerkkiä ei ole rekisteröity, sitä voi käyttää kuka tahansa (ja onhan näissä se ero, että minä kirjoitan Jojoni isolla, jojo pienellä).

Minä en tällaisia kyselisi, koska tiedän vastauksen: pikadieeteillä pudotetut kilot tulevat pika-pikaa takaisin. Tiedän sen omasta kokemuksestani.

Parhaisiin tuloksiin olen päässyt yksinkertaisesti vähentämällä ruuan määrää. Helpoiten se onnistui aluksi jättämällä kaikki niin sanotut napostelut aterioiden välillä pois. Samalla rasvan ja sokerinkin määrä laski, sillä useimmiten söin karkkia, keksejä tai jotain pientä suolaista. Lisää vinkkejä ja toimintatapoja on annettu täällä
http://www.kookas.fi/forum/thread/11796

Itse lopetin iltakuuden jälkeen muiden kuin hedelmien syönnin ja pienensin annoksia puolella

http://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri

Syötäpä tuohon laskuriin nykyiset mittasi ja katso energiankulutuksesi.

Sen jälkeen laske BMI-laskurilla ihannepainosi (tai valitse muuten, paljonko haluat painaa - BMI-laskurilla voit sitten tarkistaa, että onhan se normaalipainon sisällä kuitenkin).

Syötä tämän jälkeen energiantarvelaskuriin TAVOITEPAINOSI energiantarve.

Jos haluat laihtua 0,5-1 kilon viikkotahtia, tarvitset siihen miinuskaloreita. Eli jos päivittäinen energiantarpeesi IHANNEPAINOSSASI olisi 1800 kcal, vähennät siitä kaloreita. Netistä löytyy monenlaisia mielipiteitä, paljonko on hyvä määrä miinuskaloreita, lue ja perehdy. Jonkinlainen näppituntuma itselläni on, että puoli kiloa pois viikossa tarkoittaa -500kcal päivässä, kilo olisi vastaavasti -1000 kcal. 1800 kcal päivittäisellä kulutuksella siis saadut kalorit olisivat 800-1300 kcal, kun miinuskalorit huomioidaan.

Alle tuhannen kilokalorin päiväenergiat eivät tietenkään riitä jos urheilee rankasti ja niinä päivinä tietysti pitääkin syödä jotain hiilaripitoista. Mutta ei se tarkoita hullua pastalla tankkaamista, kun siihen riittää jo pari banaaniakin. Kaupan proteiini- ja ateriankorvikehyllyssä on se hyvä juttu, että kalorit lukee paketin kyljessä. Siihen vaikkapa joku Nutrilett-dieetti osaltaan perustuukin; tuotteissa on tarvittavat vitamiinit ja hivenaineet, mutta hyvin vähän kaloreita. Viisi Nutrilett-pirtelöä (yksi annos: pussillinen jauhoja sekoitettuna veteen), eli päivittäinen annos, on alle 600 kcal. Sen lisäksi voikin syödä illalla vaikka porkkanaa tai muuta kevyttä.

Paljonko missäkin on sitten kaloreita? Käytä siihen laskuria: www.fineli.fi
Tiesitkö vaikkapa sitä, että kahvi on erittäin vähäkalorista? Desissä MUSTAA kahvia on alle 5 kcal. Vähintä mitä voit tehdä, on lopettaa sokerin lisäys ja vaihtaa kerma maitoon.

Pidä ruokapäiväkirjaa edes muutaman päivän ajan ja merkitse AIVAN KAIKKI ylös. Tämä yleensä auttaa jo jonkin verran miettimään syömisiään. Muutaman päivän päästä laske, paljonko saat niistä kaloreita. Vertaa tätä taas energiantarpeeseesi. Muista, että jos syöt kuin 120-kiloinen, ennen pitkää olet 120-kiloinen. Ei se välttämättä tapahdu vuodessa, mutta tapahtuu silti. Vastaavasti jos syöt kuin 60-kiloinen... no, nii-in. Jossain kohtaa olet 60-kiloinen. :)

Helpoin tapa LIIKUNTA!

Alkoholi pois ja pieniä kasvisannoksia kolmen tunnin välein. Ja vettä n2l/pv. Jo putoo.