HiioHoi!
Olen käynyt syksyn ja talven aikana n. 4 kertaa puntilla viikossa ja siihen päälle kerran tai kaksi uimassa reilun tunnin. Haluaisin kesäksi atleettisen vartalon, niin että vatsalihakset näkyisivät ja muutenkin muut lihakset. Olen nyt 3 viikon verran laskenut omat kalorimäärät päivittäin.
Ensimmäinen viikko meni miinuskaloreittain 1498/pvä, toinen 1269/pvä ja viimeisin 1010/pvä. Mites tuossa tuleeko tulosta jos noin jatkaa? Salin jälkeen olen aina ottanut palkkarin.
Pitäisikö alkaa juomaan maltojauhetta sekotettuna veteen päivittäin, että tulisi proteiiniä lisää? Näin ehkä lihakset kasvaisivat ja eikä tulisi välttämättä ylimääräistä ihraa lisää.
Miten suosittelisitte jatkamaan? Painan tällä hetkellä ehkä n.68kg ja pituutta on 177cm
Olen käynyt syksyn ja talven aikana n. 4 kertaa puntilla viikossa ja siihen päälle kerran tai kaksi uimassa reilun tunnin. Haluaisin kesäksi atleettisen vartalon, niin että vatsalihakset näkyisivät ja muutenkin muut lihakset. Olen nyt 3 viikon verran laskenut omat kalorimäärät päivittäin.
Ensimmäinen viikko meni miinuskaloreittain 1498/pvä, toinen 1269/pvä ja viimeisin 1010/pvä. Mites tuossa tuleeko tulosta jos noin jatkaa? Salin jälkeen olen aina ottanut palkkarin.
Pitäisikö alkaa juomaan maltojauhetta sekotettuna veteen päivittäin, että tulisi proteiiniä lisää? Näin ehkä lihakset kasvaisivat ja eikä tulisi välttämättä ylimääräistä ihraa lisää.
Miten suosittelisitte jatkamaan? Painan tällä hetkellä ehkä n.68kg ja pituutta on 177cm
Vastaukset 2
Vanhimmat
Hiilareita enemmän, kaloreita enemmän. Sun kehosi huutaa energiaa. Kannattaa jatkaa sillä, että pistät ruokavalioosi huomattavan paljon enemmän ruokaa; kasviksia, pastaa, juureksia, kanaa, kalaa.
Tuolla menolla vedät itsesi piippuun, etkä pysty enää laihduttamaan tai mikä nyt onkaan tavoitteesi. Itse pudotin syksyn aikana 81kg -> 73kg kisoihin ihan perusruokavalion muutoksella ja juoksulla. Kasviksia lisää ja turhat proteiinit pois ruuasta.
malto on hiilaria eikä proteiinia. Kannattaa joo lisätä proteiinin määrää esimerkiksi heraproteiinilla, jota voit aivan mainiosti sekottaa veteen. Nuo sun kalorimäärät on kyllä niin pieniä muutenkin, että mitään lihaskehitystä et niillä saa aikaan. Lihakset kasvaa vain plussakaloreilla..dieettaamalla toki saat niitä näkyviin rasvan alta mutta vaarana on että lihasmassaa myös häviää.