Haluan

kuullostaa..itse kai en pysyisi kuitenkaan vain pinaattikeitto-linjalla.Onhan olemassa muitakin kevyitä keittomahdollisuuksia? Sekä kasviksia söisin enemmän..ei niinkään vain hedelmät ratkaise,sillä kurkku/tomaattihan ei lihota missään maailmassa ja hyvää tekevät.

Sinun kannattaisi lisätä ravintoosi proteiineja (lihaa, kalaa, tofua, soijarouhetta/-suikaleita tms.). Pelkkä raejuusto ja maitorahka eivät riitä täyttämään koko päivän proteiinintarvetta. Voisit siis ainakin joskus syödä lounaalla liha-/kala-/kana-/tofusalaattia tai -keittoa melko proteiinittoman pinaattikeiton sijasta. Muutenkin monipuolisuus on valttia :)

Illalla syömäsi muromäärä kuulostaa myös hämmentävän suurelta... sillä onhan 100 grammassa muroja noin 350kcal. Onko tuo määrä vain arvio, vai oletko todella punninnut sen vaa'alla. Jos tuo on tarkka annoskoko, niin ehkä voisit pienentää sitä ja lisätä muualle päivään vähärasvaisia proteiininlähteitä.

Muista myös se, että laihduttajakin tarvitsee rasvaa. Mitään ravintoainetta ei saa jättää kokonaan pois. Päivän syömisissäsi ei ole juuri lainkaan rasvaa (etenkään hyvää pehmeätä kasvirasvaa). Laita leivälle rypsiöljypohjaista levitettä tai -juustoa. Lihaa tms. paistaessasi lirauta pannulle pieni tilkka kasviöljyä. Kovia (tyydyttyneitä) rasvoja tulisi nauttia melko vähän. Päivän rasvantarve olisi hyvä täyttää lähinnä pehmeillä kasvirasvoilla.

Pääasiallisesti ruokailusi kuulostaa todella järkevältä, joten ei mene metsään, vaikka jatkaisit tuohon malliin, mutta tässä tosiaan pari "hienosäätövinkkiä". Tsemppiä syömisiin!

Alkusilmäyksellä näytti OK:lta, mutta yksi mikä pisti erityisesti silmään on se, että ruokavaliostasi puuttuvat rasvat kokonaan.

Ihminen tarvitsee ruokavalioonsa myös näkyvää rasvaa, muuten saat vain piilorasvoja, jotka ovat niitä haitallisia rasvoja. Laitapa ainakin kolmen leivän päälle päivässä hiukan kevytrasvalevitettä, 40%:sta. Niin tuokin on sitten aukko on sitten paikattu.