oon 20-vuotias tytto, 164cm ja 65kg. tavoitteena on pudottaa painoa n. 7 kg. peruskulutukseni on noin 1600kcal paivassa. urheilen noin 4 kertaa viikossa aina tunnin kerrallaan aerobista liikuntaa(juoksu, stepperi, kavely tms.), kulutus n. 350-400kcal. eli yhteiskulutukseni on arviolta n. 2000-1800kcal paivassa tai vahemman(riippuen siita etta harrastanko liikuntaa sina paivana vai en).
aamupalaksi(klo 8) syon puuroa maidon kera(ja ehka joskus viela lisaksi 1 keitetty kananmuna)yht. noin 240 kcal. klo 13 syon lautasellisen salaattia(ja hieman salaatinkastiketta) tonnikalan kanssa(koko purkki) ja paljon vetta(yht. noin 230kcal). klo 15 juon ison kupin kahvia ja ehka jotain pienta valipalaa(noin 150kcal). sit ehka joskus klo 17 aikoihin syon viela jotain pienta esim. kevytjogurtin(60kcal). klo 19-20 aikoihin syon illallisen, yleensa perunaa, pastaa tai riisia, ja sit kanaa(rintafile) tai jotain muuta lihaa. sen lisaksi keitettya parsakaalia, herneita tai papuja. illalliseni on aina aika raskas, mut en oikein osaa arvioida kaloreita. yritan aina pitaa annoskoot kohtuullisina, mutta joskus se on niin vaikeaa. viikonloppuisin tulee herkuteltua aika paljon ja syotya roskaruokaa(olosuhteiden pakosta valitettavasti). viikonloput on todella vaikeaa aikaa mulle painonhallinnan kannalta... haluaisin nyt ihan mielipiteita tasta mun tilanteesta. niin ja oon ulkomailla, sen takia ei oo kunnon aakkosia.
aamupalaksi(klo 8) syon puuroa maidon kera(ja ehka joskus viela lisaksi 1 keitetty kananmuna)yht. noin 240 kcal. klo 13 syon lautasellisen salaattia(ja hieman salaatinkastiketta) tonnikalan kanssa(koko purkki) ja paljon vetta(yht. noin 230kcal). klo 15 juon ison kupin kahvia ja ehka jotain pienta valipalaa(noin 150kcal). sit ehka joskus klo 17 aikoihin syon viela jotain pienta esim. kevytjogurtin(60kcal). klo 19-20 aikoihin syon illallisen, yleensa perunaa, pastaa tai riisia, ja sit kanaa(rintafile) tai jotain muuta lihaa. sen lisaksi keitettya parsakaalia, herneita tai papuja. illalliseni on aina aika raskas, mut en oikein osaa arvioida kaloreita. yritan aina pitaa annoskoot kohtuullisina, mutta joskus se on niin vaikeaa. viikonloppuisin tulee herkuteltua aika paljon ja syotya roskaruokaa(olosuhteiden pakosta valitettavasti). viikonloput on todella vaikeaa aikaa mulle painonhallinnan kannalta... haluaisin nyt ihan mielipiteita tasta mun tilanteesta. niin ja oon ulkomailla, sen takia ei oo kunnon aakkosia.
Vastaukset 5
Vanhimmat
ja hyvä niin. Mutta oletko varma, että liikuntasi pysyy aerobisella tasolla. Jos rasvanpolttoa haetaan, pulssin pitäisi pysyä alle 135 tai niillä main. Juostessa ja stepperissä pulssi menee helposti tuon yli. Silloin kehität kyllä tehokkaasti kuntoasi, mutta rasva sulaa paremmin pitempikestoisessa ja pienemmällä sykkeellä tehdyssä harjoitteessa.
Rasva palaa SUHTEESSA enemmän alhaisemmilla sykkeillä, mutta totuus on, että mitä kovempi rasitus sitä kovempi kulutus. Nuoren ja terveen ihmisen on hyvä kohottaa kuntoaan, sitä paitsi lihaksikkaampi keho kuluttaa levossakin enemmän kuin "lihaksiton".
Huomaan, että et ymmärrä mistä kirjoitat.
kyllähän se niin on miten Höpö sanoo... rasvanpolttosykkeet on kumottu jo monessa "oikeusasteessa".
joo sykemittari kylla loytyy ja sen mukaan aina yritan pitaa sykkeen 135-145 alueella.. ja hyvalta tuntuu. :)