Onko kenelläkään kokemusta laihduttamisesta vuorotyötä tehden? Miten sumplitte syömiset suhteessa työvuoroihin kun pitää yhtäkkiä valvoa yöllä ja aina tulee nälkä?
Vuorotyö
vuorotyöläinen
5759
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
tee, muuten 2- vuoro. Ei siinä muu auta, kun syödä säännöllisesti kolmen tunnin välein . Omatekemät laihtarieväät vaan mukana pitää kantaa joka päivä, ettei repsahduksia tule. Aamupala on myös tärkeä.
Yövuorojen aikan pyrin syömään raskaimmat safkat alkuillasta kun olen herännyt. Loppu yöstä syön ruisleipää ja hedelmiä, ehkä salaatin tai jonkun keiton. Iltapalaksi (eli siis klo 8 aamulla) syön puuroa ja jugurttia. Nesteitä kannattaa yrittää nauttia yölläkin, eli vettä tai mehuja jonkin verran. Kahvia en juo kuin alkuyöstä.
Ihan samalla tavalla se kevyt syöminen onnistuu öisin kuin päivisinkin.
Yövuorot ovat siitä mukavia että voit mennä heti herättyäsi esim. ohjattuun jumppaan ja sen jälkeen pirteänä töihin. Kun muut raskaan työn raatajat ähisevät työpäivän jälkeen saleilla, minä olen vasta herännyt ja täynnä virtaa. Muuta hyvää en sitten keksinytkään yövuoroista....
haasteellista on se, miten ajoittaa ruokailunsa yötyössä. itse en yöaikaan syö mitään raskasta, hedelmiä, täysjyvämuroja ja sokeritonta mehukeittoa pääasiassa. kylläkin koitan juoda runsaasti. lämmin ruoka pakkaa väsyttämään yöllä ainakin minua. sitten aamulla kotiin tultua kunnon aamupala. iltapäivällä herättyäni yleensä syön lämpimän ruoan. olenkin alkanut laittaa ennen useita yövuoroja jonkun ruoan valmiiksi ettei tarvi kuin lämmittää, on näin helpompaa. illalla käyn jumpassa tms ja ennen töihin lähtöä syön iltapalan, leipää kahvia, jogurtin tai hedelmän. luonnollisesti iltapäivään asti nukkuessani syöminen päiväaikaan jää vähemmälle ja silloin voi syödä myös yöllä. en muuten ole tähän saanut pv ryhmässä mitään ohjetta, vaan olen ihan itse soveltanut.
Teen pelkästään öitä, joka ehkä helpottaa osaltaan ruoan kanssa. Ruokailurytmi ja ruoka-aineet ovat aivan samat kuin vapaapäivinäkin, sillä erolla, että yö onkin mun päivä ja päivä on mun yö. Päivällä nukun ja kun herään johonkin aikaan iltapäivästä, syön jotain: usein lämpimän aterian/ runsaamman salattiaterian leivän kera. Yöaikaan hedelmiä ja kasviksia on samalla tavalla mukana kuin kotonakin jemmassa, että saa napostella, mikäli yllättää kova halu napostella jotain.
Se mikä on tärkeää, että vuorokauden kokonaiskalorimäärä on oikea. Sillä ei ole merkitystä koska sen syö. Kun pitää huolen, että ei syö kahtatuntia ennen nukkumaan menoa isoa ateriaa.