9: Kaurapuuro (Nalle Kuntokaura) n.2dl, 120g. paratiisisosetta.
12: paistettu kananmuna 3kpl,siivu ranskanleipää,margariinia(becel)
18: kana-riisi sekoitus 3dl
22: Kaurapuuro (Nalle Kuntokaura) n.2dl,2rkl mansikkahilloa.
12: paistettu kananmuna 3kpl,siivu ranskanleipää,margariinia(becel)
18: kana-riisi sekoitus 3dl
22: Kaurapuuro (Nalle Kuntokaura) n.2dl,2rkl mansikkahilloa.
Vastaukset 3
Vanhimmat
En voi sanoa syötkö liikaa tai liian vähän kun en tiedä ikääsi enkä mittojasi. Jokatapauksessa liian vähän saat elimistöllesi tärkeitä hivenaineita ja vitamiineja ainakin.
Perusjuttuina aloittaisi näin:
Vaiha vaalea leipä kokojyväleipään / tummaan ruisleipään jossa paljon kuituja. Kuidit ovat hyväksi vastantoiminnalle ja pitävät nälkää kurissa paremmin.
Vaihda paratiisisose esimerkiksi pakaste marjoihin. Älä lisää sokeria niinhin.
Lisää päivittäiseen ruokaasi vihanneksia ja hedelmiä, niin että syöt ainakin 500 g niitä. Esim aamupalan kanssa 1 banaani, päivällä salaatti jossa salaatinlehtiä, kurkkua, tomaattia, punasipulia ja vaikka vähärasvaista fetajuustoa.(ilman kastiketta/öljyä).
Vaihda riisi täysjyväriisiin, samoin mahdolliset makaroonit ruismakarooneiksi.
Syö iltapalalla vaikka appelsiini ja pari porkkanaa. Kaurapuuron sekaan voit halutessasi laittaa kevyttä mehukeittoa, ruisleseitä, rasvatonta jugurttia jne. Juo rasvatonta maitoa ainakin pari isoa lasia päivässä...
Näillä ainakin alkuun pääsee... :)
hiton yksipuolisesti, jos tuo menu kuvaa tyypillistä päivääsi.
lisäisin sen vielä että jos noi luvut oli kellonaikoja niin jos on tavote alempaan painoluokkaan niin ehkä klo 22 on liian myöhäistä iltapalalle? siihen aikaan pitäisi jo suunitella nukkumaan menoa! :)