olen 30 v. nainen jolla elopainoa on noin 90 kg:tä ja pituutta vain 165 cm joten aika läski...mutta yritän tosissani tehdä asialle jotain. Uskon "elämäntaparemonttiin". Nyt kaipaan kuitenkin apua!
Liikun paljon, suurinpiirtein näin:
ma lepopäivä
ti lounaalla puolen tunnin punttisali (jolloin käyn jalat, kädet ja vatsan läpi, 30 (vatsa 100) toistoa niin raskaalla painolla kun jaksan) ja illalla 45-60 min crosstrainerilla tai lenkillä
ke lepo
to sama punttis lounaalla, tunti sulkapalloa ja illalla vielä 45-60 min crosstrainerilla tai lenkillä
pe lepo
la ja su molempina päivinä noin 60 min lenkki/crosstrainer tai vähintään 1.5h sauvakävely.
Yleensä tempo on kova, pidän sykkeen 140-160 välillä. Kalorimittariin (jota en käytä salilla) kertyy kevyeesti 2500-3000 kcal viikossa.
Syön (oman käsitykseni mukaan) terveellisesti;
aamulla 2 ruispalaa kevytjuustolla ja vihanneksilla, danonen kevyt yougurttin (60 kcal), tuoremehua ja kahvii
päivällä edellisen illan tähteitä (pieni annos) tai minuuttipuuroa/lämminkuppia ja vihanneksia hedelmiä (päivän mittaan 2-3 hedelmää/vihannesta)
joskus piimää/marjakeittoa/myslipatukkaa välipalana
illalla kunnon illallinen pastaa/riisiä/perunoita ja lihaa/kanaa/kinkkua vihanneksia.Yritän noudattaa lautasmallia ja pysytellä yhdessä lautasellisessa. Teen ruoan yleensä itse joten mitään hirveitä kasoja piilorasvoja siellä ei pitäisi piileä koska suosin kevyitä raaka-aineita ja käytän ruoanlaitossa maltillisesti öljyä.
iltapalana jokin herkku, esim. rahkaa marjojen kanssa, pieni pala jätskiä, kevytvanukas, 1 kpl suukko tms. ja teetä.
Joskus tulee tehtyä syntiä esim. lähdettyä ulos syömään (ehkä kerran viikossa) tai joutuu kahvitukseen yms. Yritän silloinkin valita järkevästi...alkoholiakin käytän maltillisesti, satunnainen saunakalja ja ehkä 2x3lasia viini kuukaudessa.
Ongelmani on että en laihdu. Vuodenvaihteesta tulosta on kertynyt miinusta 1-1.5kg!!! Olin hyvässä kunnossa jo ennenkun aloitin "laihduttamisen"
eikä syömistavoissa suuria muutoksia ole tapahtunut mutta uskoisi että tulosta syntyisi vähän ripeämpään tahtiin, onhan sitä ylipainoa rutkasti. Rupeaa usko itseeni loppumaan.
Joten jos jokin tavoissani pistää silmään tai sinulla muuten vain on hyviä neuvoja niin nyt tulee apu tarpeseen. Kiitoskia jo etukäteen...
Liikun paljon, suurinpiirtein näin:
ma lepopäivä
ti lounaalla puolen tunnin punttisali (jolloin käyn jalat, kädet ja vatsan läpi, 30 (vatsa 100) toistoa niin raskaalla painolla kun jaksan) ja illalla 45-60 min crosstrainerilla tai lenkillä
ke lepo
to sama punttis lounaalla, tunti sulkapalloa ja illalla vielä 45-60 min crosstrainerilla tai lenkillä
pe lepo
la ja su molempina päivinä noin 60 min lenkki/crosstrainer tai vähintään 1.5h sauvakävely.
Yleensä tempo on kova, pidän sykkeen 140-160 välillä. Kalorimittariin (jota en käytä salilla) kertyy kevyeesti 2500-3000 kcal viikossa.
Syön (oman käsitykseni mukaan) terveellisesti;
aamulla 2 ruispalaa kevytjuustolla ja vihanneksilla, danonen kevyt yougurttin (60 kcal), tuoremehua ja kahvii
päivällä edellisen illan tähteitä (pieni annos) tai minuuttipuuroa/lämminkuppia ja vihanneksia hedelmiä (päivän mittaan 2-3 hedelmää/vihannesta)
joskus piimää/marjakeittoa/myslipatukkaa välipalana
illalla kunnon illallinen pastaa/riisiä/perunoita ja lihaa/kanaa/kinkkua vihanneksia.Yritän noudattaa lautasmallia ja pysytellä yhdessä lautasellisessa. Teen ruoan yleensä itse joten mitään hirveitä kasoja piilorasvoja siellä ei pitäisi piileä koska suosin kevyitä raaka-aineita ja käytän ruoanlaitossa maltillisesti öljyä.
iltapalana jokin herkku, esim. rahkaa marjojen kanssa, pieni pala jätskiä, kevytvanukas, 1 kpl suukko tms. ja teetä.
Joskus tulee tehtyä syntiä esim. lähdettyä ulos syömään (ehkä kerran viikossa) tai joutuu kahvitukseen yms. Yritän silloinkin valita järkevästi...alkoholiakin käytän maltillisesti, satunnainen saunakalja ja ehkä 2x3lasia viini kuukaudessa.
Ongelmani on että en laihdu. Vuodenvaihteesta tulosta on kertynyt miinusta 1-1.5kg!!! Olin hyvässä kunnossa jo ennenkun aloitin "laihduttamisen"
eikä syömistavoissa suuria muutoksia ole tapahtunut mutta uskoisi että tulosta syntyisi vähän ripeämpään tahtiin, onhan sitä ylipainoa rutkasti. Rupeaa usko itseeni loppumaan.
Joten jos jokin tavoissani pistää silmään tai sinulla muuten vain on hyviä neuvoja niin nyt tulee apu tarpeseen. Kiitoskia jo etukäteen...
Vastaukset 3
Vanhimmat
En tiedä onko näistä mitään apua mutta annan kuitenkin joitakin apuja. Hyvä, että kuntosi on kohdillaan, niin emme ole tilanteessa jossa liikunnan inhoamisen kynnys olisi ylitettävä.
1. Kokeile muuttaa rytmiä ja syketasoa. Alenna
aerobisen liikunnan sykettä esim.lenkillä
tuonne 120-130 huippeille ja pidennä matkaa.
Kerran viikossa intervalli-harjoitus.
2. Älä käytä noita maksimipainoja! Tee pitkiä
sarjoja kevyemmillä painoilla.
3. Karsi ruokavaliosta peruna, valkoinen riisi ja
peruspasta minimiin ja korvaa nämä kasviksilla.
Käytä pastana ruis ja kuitupitoisempaa varsiota
ja riisissä täysjyväistä. Leipänä 100% ruis-
leipää. Aluksi saattaa vatsa oireilla ilma-
vaivoilla ja löysällä pakilla, mutta menee ohi.
Jätä tuoremehut ja sokeriset jugurtit minimiin.
4. Anna aikaa! Muutokset on tehtävä hitaasti ja
niin, että ne muodostuvat elämäntavoiksi.
Lihomiselle on yleensä annettu hyvin aikaa,
joten anna kehollesi myös aikaa palautua
normaaleihin mittoihin.
5. Ota rennosti! Älä ole itsellesi liian ankara
ja tee liian tiukkoja treeni-tai ruokailu
sääntöjä joiden noudattaminen aiheuttaa
stressiä tai liiallisuuksiin meneviä sosiaa-
lisia rajoitteita. Puoli kiloa kuukaudessa on
hyvä tahti, ei ala nahat roikkumaan.
Heips!
Ensinnäkin on hienoa että liikut paljon! Jos kuitenkin haluat saada liikkumisestasi parhaan mahdollisen hyödyn laihtumisen kannalta, kannattaisi muutamia muutoksia tehdä.
Kuten aiemmassa viestissä jo sanottiin, tee aerobiset harjoitukset matalammalla teholla - niin että et hengästy merkittävästi, syketaso noin 60% maksimista. Tällöin rasvaa palaa tehokkaimmin. Tottakai vaihtelun vuoksi ja mielen virkistämiseksi kannattaa vaihdella tehoa!
Sitten punttiharjoittelusta. Sanoit tekeväsi 30 toistoa niin raskailla painoilla kuin jaksat? Teepä jatkossa niin, että teet jokaista liikettä 8-12 toistoa niin raskaalla painolla kuin jaksat. Olennaisinta on, että viimeiset toiston tuntuvat todella!! Kun laihdutat, on tärkeää että lihasmassa ei vähene samalla kun rasvaa vähenee, vaan että lihasmassa säilyy ennallaan, mieluiten lisääntyy. Tällöin kehon rasvaprosentti on alempi, kun lihasten osuus on suurempi, näin ollen ulkomuotokin on kiinteämpi ja "parempi".
Aiempi viesti antoikin hyviä vinkkejä ruokavalioon. Sellainen lisä vielä, että muistathan syödä riittävästi proteiinia! Rahkaa, raejuustoa, vähärasvaisia lihoja, kalaa. Rasvaa ei saa unohtaa, vaan kannattaa keskittyä rasvan laatuun. Piilorasvat ja kovat rasvat (esim. juustot) minimiin, mutta hyviä rasvoja kehiin (kala, öljy). Herkuttelu ei saa olla joka päiväistä, mutta ei sitä saa kokonaan unohtaakaan :) Pieni herkku (tai isompi vähän harvemmin) silloin tällöin ei ole pahaksi ja välillä keholle kannattaa antaa aikaa palautua miinuskaloreilla olemiselta. Eli silloin tällöin syö vain rohkeasti kulutuksesi mukaisesti, kuitenkin mahdollisimman terveellisesti.
Älä tuijota sitä vaa'an lukemaa liikaa, otapa mittanauha käteen ja mittaile vaikka kuukauden välein. Paino ei välttämättä laske hirveästi, mutta mittanauha voi silti näyttää paljon positiivisempia tuloksia!
Tsemppiä sulle! Onnistut kyllä kunhan olet maltillinen :)
Omat lähtömittani olivat 160/87 ja nyt paino on 72, ikää on 35 ja nainen olen myös. Ruokavalioni on melko samanlainen kuin sinun, olen jättänyt valkoisen riisin, leivän ja pastan pois ja perunaa käytän harvoin. Tuo liikuntasi on paljon enemmän kuin itselläni, itse harjoitan pitkäkestoista kävelyä lähinnä ja jumppapallolla treenaamista, joskus pilatesta. Kilot ovat tiukassa, välillä menee kuukausia ettei vaa'assa näy yhtään mitään mutta senttejä on lähtenyt kuitenkin koko ajan. Ota siis se mittanauha käyttöön. Itse olen lopettanut vaa'an lukemaan tuijottamisen jo ajat sitten, tärkeämpää on se, että vaatekoko on pienentynyt huimasti (tulee kalliiksi kun vaatekaappi on mennyt uusiksi jo kahdesti ;)), olen virkeämpi koko päivän ja jaksan paremmin.
Kiinnitä huomiota myös annoskokoihin, itse syön aivan liian isoja annoksia välillä kun vanhasta tottumuksesta vetäisen lautasen tyhjäksi vaikka olen jo täynnä... Eli lopeta syöminen kun olet täynnä! Hitaasti mutta varmasti, sillä tavalla kilot myös pysyvät poissa. Kärsivällisyyttä tämä vaatii kun tahti on niin hidasta, välillä mennään takapakkia ja mässytellään kunnolla mutta pitäähän elämästä myös nauttia. Tsemppiä sulle!