Otetaas tällainen karkea esimerkki:
2 identtistä ukkoa aloittaa punttiharrastuksen. Kummallakin on normaali peruskunto. Toinen alkaa tekemään pääasiassa 5-8 toiston sarjoja, toinen taas tekee n. 15 toiston sarjoja. Kumpikin treenaa kerran viikossa koko kehon läpi, ja treenipäiviä on 4.
Vuoden päästä laitamme nämä ukot vierekkäin ja paidat pois.
Millaset erot mahtaisi olla päällepäin katottuna? Entä ukkojen maksimivoimissa? Entä kestävyydessä?
2 identtistä ukkoa aloittaa punttiharrastuksen. Kummallakin on normaali peruskunto. Toinen alkaa tekemään pääasiassa 5-8 toiston sarjoja, toinen taas tekee n. 15 toiston sarjoja. Kumpikin treenaa kerran viikossa koko kehon läpi, ja treenipäiviä on 4.
Vuoden päästä laitamme nämä ukot vierekkäin ja paidat pois.
Millaset erot mahtaisi olla päällepäin katottuna? Entä ukkojen maksimivoimissa? Entä kestävyydessä?
Vastaukset 6
Vanhimmat
ei kannata aloittaa 5-8 toiston suorituksilla .mielummin aluksi tota 15 sarjaa 3 kk .sen jälkeen voi käyttää tota 5-8 vaihdellen silloin tällöin liikkeitä ja sarja määriä toisto määriä.jos vedät vähän toistoja max voima kasvaa.jos paljon kestävyys .hermoston tukoon meneminen mahdollista isolla painoilla liian pitkään treenatessa.
Mitä tuo hermoston tukkoon meneminen tarkottaa? Siis sitäkö että runkkaat liian pitkään pitkiä sarjoja niin hermosto ei kehity enää vai?
Isoilla painoilla tehdyt lyhyet sarjat kuormittavat lihashermojärjestelmää. Jos näin treenaa liian kauan menee lihasten hermojärjestelmä ylikuntoon. Kyseessä on kehon oma suojautumis menetelmä loukkaantumisen välttämiseksi.
Myös pitkiä sarjoja tekemällä voi mennä ylikuntoon. Mutta hermostollinen treenaaminen on aika tarkkaa puuhaa ja se pitää opetella yksilöllisesti.
Pumpata pystyy koko vuoden, mutta hermostoa pystyy treenamaan max 3 kuukautta.
Sitten kun on hyvä pohja kunto, kannattaa opetella hermostotreenaaminen. Joillain nousee tulokset 10% oikealla hermostoon keskittyvällä treenillä.
no eikös voima- ja painonnostajat tee sit lähes yksinomaan "hermosto"treeniä ympäri vuoden?
Painonnostajat hakkaa aika paljon vitosia ja kolmosia. En kyllä tiedä heidän systeemeitä sen tarkemmin.
Voimanostajillakin on kaikenlaisia systeemejä. Westside systeemissä tehdään ykkösiä ja muutetaan pääliikettä. Jotkut tekee kuukauden kaseja, toisen kutosia, kolmannen kolmosia.
Oma systeemini jonka olen kantapään kautta opetellut on reilusti erilaisia periodeja. Itse olen huomannut, että ainakin minun pitää tehdä 10-15 sarjoissa parannuksia ennenkuin kannattaa tehdä hermoston aktivoimis ohjelma. Jokaisen pitää opetella itse itselle sopiva systeemi. Vain kokeilemalla itse oppii.
Tein jonkun 3kk putkeen vaan korkeintaan 6 toiston sarjoja lämmittelyn jälkeen, maksimipainolla. Tällöin maksimivoima kasvoi rajusti.
Huomasin sitten myöhemmin että lihakset menee hapoille kun tekee pitempää, n. 15 toiston sarjaa, pienelläkin painolla. Tämän myötä piti palata takaisin noihin pitempiin sarjoihin, koska en ole tyytyväinen siihen että 5-6 toistoa on maksimi mitä jaksaa.