Tarkoitus siis alkaa laskemaan Painonvartijoiden pisteitä maanantaista eteenpäin.
Olen suunnitellut hieman ruokavaliota jota alan noudattamaan:
aamupala ( n. 7.00)
Profeel jogurtti 1 prk
Ruisleipä, sipaus voita sekä kurkkua
Kahvi, rasvaton maito
Koulussa (n. 12.00)
Ruokaa jos on vähä rasvaista tarjolla (nykyään tarjotaan eineksistä valmistettua ruokaa, pääosassa makkarat)
Jos ei syötävää ruokaa koulussa, Danone vitalinea juotava jogurtti n. 4 dl sekä hedelmä
Koulun jälkeen jos nälkä vaivaa niin itsetehtyä ruokaa ( jos en siis koulussa syönyt) esim. keittoa, tai kalaa/kanaa sekä kasvksia
Jos söin koulussa ruoan niin tässä välissä ruisleipää tai hedelmää, kasviksia ( klo. 16.00)
Illalla vielä n.klo 19.00 esim. fitness.-muroja, annos kaurapuuroa, ruisleipää tai rahkaa tai jotain joka ei täytä ihan mahdottomasti.
Yritän juoda vettä pitkin päivää, ja lenkkeilyn aloitan pikkuhiljaa.
Eimerkit ovat vain suuntaa antavia, aamulla saatan syödä puuroakin. Mutta noin suunnilleen mitä lisää?mitä pois?
Herkuille sallin 2 kertaa viikossa muutaman painonvartijoiden pisteen.
Olen suunnitellut hieman ruokavaliota jota alan noudattamaan:
aamupala ( n. 7.00)
Profeel jogurtti 1 prk
Ruisleipä, sipaus voita sekä kurkkua
Kahvi, rasvaton maito
Koulussa (n. 12.00)
Ruokaa jos on vähä rasvaista tarjolla (nykyään tarjotaan eineksistä valmistettua ruokaa, pääosassa makkarat)
Jos ei syötävää ruokaa koulussa, Danone vitalinea juotava jogurtti n. 4 dl sekä hedelmä
Koulun jälkeen jos nälkä vaivaa niin itsetehtyä ruokaa ( jos en siis koulussa syönyt) esim. keittoa, tai kalaa/kanaa sekä kasvksia
Jos söin koulussa ruoan niin tässä välissä ruisleipää tai hedelmää, kasviksia ( klo. 16.00)
Illalla vielä n.klo 19.00 esim. fitness.-muroja, annos kaurapuuroa, ruisleipää tai rahkaa tai jotain joka ei täytä ihan mahdottomasti.
Yritän juoda vettä pitkin päivää, ja lenkkeilyn aloitan pikkuhiljaa.
Eimerkit ovat vain suuntaa antavia, aamulla saatan syödä puuroakin. Mutta noin suunnilleen mitä lisää?mitä pois?
Herkuille sallin 2 kertaa viikossa muutaman painonvartijoiden pisteen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Hyvältä tuo näyttää.Neuvoisin varaamaan 0 pisteen ruokia jos vaikka illalla iskee hirveä nälkä ja päivän ruuat on syöty.Kaupan vähäkaloriset kiisselit ovat hyviä, ja minun suosikkini appelsiini joka myös siis nolla pistettä.Niin, ja vesimeloni on kans hyvää.Näin talviaikaan pakastekasvispussi myös hyvä vaihtoehto,lämpimänä siis.Auttaa jossain vaiheessa iskevään paleluunkin.Minullakin tarkoitus alkaa maanantaina laskea pisteitä.10 kg pudotettavaa.Siis oikeaa ylipainoa,sitten olen normaalipainon ylärajoilla.Tuo herkuttelu on kyllä hyvä,sillä jos yrittää pitää liian tiukkaa ruokavaliota niin saattaapi romahdus iskeä...
Omakohtaista kokemusta on!Ei muuta kun tsemppiä meille molemmille!T:Johanna
Oletko tarkistanut kuinka paljon pisteitä päivässä saat syödä.. Tuo sinun suunnitelma yhden päivän ruokavaliosta ei ole kuin vähän yli 10 pistettä painonvartioiden points ohjelmassa.. eli reilusti enemmän saa syödä ja pitääkin.. Itse olen tammikuusta asti laihduttanut (tosin 3 viikkoa sairastin) ja painoa on pudonnut 8 kg :) liikuntaa harrastan 6 päivänä viikossa n.45min/päivä..
Oikein paljon kärsivällisyyttä ja tsemppiä sinulle :)
Muista mennä päivä kerrallaan, sillä pärjää pitkälle!
Vähän enempi voisi tosiaan syödä, jos meinaat vielä liikkuakkin. Muista proteiinit, koska lihakset tarvitsevat niitä. Voin jättäisin kokonaan pois ja vaihtaisin sen esim. kevyt Keijuun... se on semmonen vaaleansininen rasia. Sen rasvat ovat terveellisiä ja mukana on myös Omegaa. Aluksi saattaa voin jälkeen tuntua platkun makuiselta, mutta nykyään ainakin mua allöttää koko voi kun tohon on tottunut. Leivälle voi laittaa vaikka vähärasvaista kinkkua salaattia, tomaattia ja kurkkua lisukkeeksi, niin tulee makuakin vähän.
Jos koulussa on ruokana makkaraa tms., niin kurkkaa mitä kasvissyöjille on laitettu tarjolle ja nappaa sieltä :) Itse harrastin tuota lukiossa kun ei tosiaan ne verilätyt ja rasvaiset makkarat maittaneet.:) vedä sitten jugurttia ja hedelmä vaikka välipalaksi, niin ei kotiin tullessa ole ihan kiljuva nälkä.
Ja tosiaan, varaa piste tai pari myöhemmäksi illaksikin. Mulla tulee ainakin usein vielä illallakin nälkä, tai vaan tekee jotain mieli. On sitten varaa vetää nassuun vaikka banaani.:)
Tsemppiä pisteiden pariin!