penkki käsipainoilla

kaks eri liikettä, siis penkki käsipainoilla tai tangolla. Ite "kaadun" penkille käsipainot poikittan keskellä rintaa koska omasta mielestä on helpompi punnertaa ne siittä ylös ja sitten alan tehdä sarjaa.

Saat helpommin tehtyä, kun kaadut penkille, niin punnerrat samaan aikaan painoja ylöspäin. Lähtöasento on tällöin ylhäältä. Vaatii ehkä vähän harjoittelua, mutta itsellä ainakin onnistuu ihan hyvin.

älä ainakaan missään vaiheessa ala helpottamaan alkua, koska juuri tuo lähtövaihe kehittää tehokkaasti räjähtävää lähtöä myös tangolla. se, miksi eka toisto on raskain johtuu ihan lihasten elastisesta ominaisuudesta ja energian varastointikyvystä.

Penkkipunnerrus käsipainoilla on hyvä apuliike tasapenkkituloksen parantamisesksi.Se vahvistaa olkapäissä,rinnassa ja ojentajissa olevia lihaksia mitkä eivät ehkä normaalisti työskentele niin paljoa.
Raskailla käsipainoilla liikettä tehtäessä olisi hyvä olla pari varmistajaa.Käsipainopunnerruksessa usein liike "hyytyy" nopeammin kuin tavallisella tangolla.Myös tasapaino menetetään helpommin.
Omalla salilla on kaikkiin käsipainohin 65:stä kilosta aina 100:aan kiloon saakka hitsattu "kahvat" painojen päihin,jotta avustajien on helpompi käsitellä painoja.Kerran nimittäin kävi niin,että tehdessäni punnerruksia kahdella 80:nen kilon käsipainoilla lipsahti toisen avustajan hikisestä kädestä paino lattialle,kaverin tossun kärjelle,mutta ei ihan varpaille.Tämän jälkeen salin omistaja hitsautti mainitsemani kahvat suurinpiin painoihin.
Myös,jos kärsii olkapäävaivoista ja normaali penkkipunnerrusta ei pysty tekemään,voi kokeilla jonkun aikaa reenata juuri käsipainoilla.Se ei kaikilla niin pahasti kipeytä olkapäitä kuin normipenkki.