Eli miten kannattaisi syödä salitreenin jälkeen? Entä ennen salitreeniä?
Eräs henkilö salilla neuvoi syömään vähähiilihydraattisesti treenin jälkeen.. Voiko esimerkiksi syödä lihaa ja lisukkeena kasviksia? ruokajuomaksi maitojuomaa..?
Eräs henkilö salilla neuvoi syömään vähähiilihydraattisesti treenin jälkeen.. Voiko esimerkiksi syödä lihaa ja lisukkeena kasviksia? ruokajuomaksi maitojuomaa..?
Vastaukset 7
Vanhimmat
jotain rahkaa tai vastaavaa on hyvä syödä treenin jälkeen, proteiinia.. Ja muista ett syöt paria tuntia ennen salille menoa, eli älä kauheasti tankkaa safkaa ennen treenejä.
kuinkas sulla muuten menee? olen kirjoitellu sulle useamminkin noihin aikaisempiin ketjuihin, ja hyviä asioita. en siis kuulu niihin typeryksiin, jotka kävi mollailemassa siell, varsinkin siell ekass.
Paremmin, stressinaiheetkin on vähentynyt ja nyt pääsen liikkumaankin täällä; mulla on toistaiseksi toinen auto käytettävissä (vanhahan se on ja kestää sen minkä kestää, mutta eiköhän se tämän matkan sievästi ajamalla kestä :p ). Olen nyt pari viikkoa ollut työharjoittelussa ja heti töiden jälkeen mennyt kuntosalille; salilla käyn joka toinen päivä eli 3krt/vk joista kahtena kertana on eri lihastreenejä kiinteytykseen ja yks treenikerta on aerobinen treeni. Välipäivinä käyn koiran kanssa ulkona kävelemässä nyt kun pakkaset on ainakin vähäksi aikaa hellittäneet =)
Mitä teet salilla ja mitä sieltä haet? Jos treenaat enemmän aerobista ja pitkiä sarjoja, salin jälkeen riittää laihdutettaessa hieman kevyempikin, hiilihydraattipitoinen ateria jotta palautuminen lähtee käyntiin.
Jos taas teet raskasta painotreeniä ja yrität saada lihasta, salin jälkeen kannattaa syödä ihan kunnon lämmin ateria, joka sisältää hiilareita ja proteiinia. Tuo vähähiilihydraattisuus treenin jälkeen vähän ihmetyttää; vähähiilihydraattisella ruokavaliolla treenaavatkin syövät ne vähät hiilarinsa juuri treenin jälkeen, jotta palautuminen käynnistyisi. Mielestäni muilta aterioilta hiilihydraatteja voikin vähentää, mutta ei treenin jälkeiseltä aterialta.
eka treenipäivä: paljon toistoja pienillä painoilla (painot kuitenkin sen mukaan että viimeiset toistot tuottavat työtä). Sarjat 3x30.
toinen treenipäivä: aerobinen treeni (crosstrainer ja luistelulaite, löytyy myös spinningpyörä mutta tykkään enemmän noista kahdesta ensimmäisestä)...
kolmas treenipäivä: samanlainen kuin eka päivä.
Aikaa menee 1-1,5h (ei ole ohjelma vielä tullut rutiiniksi niin saattaa vähän kestää).
Tuolloin lauantaina päädyin kompromissipäätökseen ruuan osalta: söin n. tunti treenin jälkeen possun ulkofile pihvin (n.125g) 2 pientä keitettyä perunaa, n.200g porkkanaa ja n.100g tuorekurkkua, 2dl pro-feel maitojuomaa. Tuli tuossa vähän hiilareita mutta ei kyllä liikaa, pihvistä tuli sitten niitä proteiineja.
Avomiehenikin tuli juuri sopivasti töistä kotiin joten ajoitin ruuan niin että hän pääsee suoraan syömään.
BTW, mitkä vatsalihasliikkeet olisivat parasta keskivatsalle? Vai onko vain salilla oleva perinteinen vatsalihaspenkki kaikista paras?
Tiedän kyllä ettei ole paikallista rasvanpolttoa mutta pitäis saada tuota keskivatsaa (navankohdalta) vähän kiinteytymään.
Aerobinen treeni polttanee parhaiten rasvaa koko kehosta...
Tuo lauantainen ateriasi oli varsin hyvä. Ensimmäisenä ja kolmentena treenipäivänä voit syödä jälkiruoaksi vielä vaikka yhden leivän.
Vatsapenkkejä on aika paljon erilaisia, joten en osaa sanoa onko se hyvä vai ei. Vatsalihaksia tehdessä tärkeää olisi, ettei liikettä tehdä lonkankoukistajalihaksilla vaan juuri vatsalihaksilla. Täten olisi hyvä pitää jalat "vapaina" vatsalihaksia tehdessä, jolloin treeni tulee oikeasti vatsalle. Älä siis laita nilkkoja monissa vatsapenkissä olevien tyynyjen alle jne. Muuten voit tehdä niitä vatsalihasliikkeitä missä vain saat parhaimman tuntuman ja mistä itse pidät.
Mikä tahansa liikunta jossa kuluu energiaa polttaa myös rasvaa, ja se mistä se rasva lähtee, riippuu ihan ihmisestä. Helpoiten rasva sulaa sisäelimien ja vatsan kohdalta (siksi se 5% painonpudotuskin tekee jo nannaa kropalle, jos ihminen on lihava), lantiolta ("vararavinto" vauvalle) rasva sulaa yleensä hitaammin. Ja kuten itse sanoitkin, paikallista rasvanpolttoa ei tosiaan ole.. Muista, että hyvä ryhti tekee hoikemman näköiseksi ja rinnatkin saavat uuden lookin, joten ylätalja ja kulmasoutu mukaan treeniin!
Lenkille, hop hop. Juoksu polttaa rasvaa, usko pois.
Juokset 30 minuutin ajan sykkeillä 50-85% maksimeista tai vastaavasti jonkun 10-30min sykkeillä 60-90% maksimeista.
Mitä pidempään juokset, sen enemmän rasvaa kuluu. Lenkille siis, heti huomenna! Salitreeni on okei, se ei vaan polta rasvaa samalla tavalla kun aerobinen.
Aerobinen ei vaan ole muodissa, koska se on vittumaista treeniä ja yksitoikkoista. Ja hei, eihän kukaan halua tehdä ikäviä asioita, vaan juoda drinksuja sohvalla, katsella telkkaria ja samalla laihtua.
Kuten tuossa aikaisemmin kirjoitin:
eka treenipäivä: paljon toistoja pienillä painoilla (painot kuitenkin sen mukaan että viimeiset toistot tuottavat työtä). Sarjat 3x30.
toinen treenipäivä: aerobinen treeni (crosstrainer ja luistelulaite, löytyy myös spinningpyörä mutta tykkään enemmän noista kahdesta ensimmäisestä)...
kolmas treenipäivä: samanlainen kuin eka päivä.
Välipäivinä reipas kävelylenkki, n.5km/h.
Juoksemaan en välittäisi alkaa koska polvet ei oikeen tykkää hyvää siitä; menee sitten vaan salitreeni pilalle kun juoksen polvet kipeiksi.
Kesällä kyllä kävin toisinaan juoksemassa mutta se ei ollut niin säännöllistä; silloin tällöin viikolla kävin.