Eli muut lihasryhmät olen ohjelmaan saanut, mutta jalka- ja selkäliikkeet on edelleen hakusessa.
Teen treenit kotona ja käytössä on tanko, käsipainot, ylätalja, jalkalaite(ojennus/koukistus). Mitä liikkeitä kannattaisi jaloille ja selälle tehdä?
Olen seuraavia ajatellut, mutta laittakaa ihmeessä paremmat jos nämä eivät ole mielestänne hyviä.
JALAT:
1. Jalkakyykky
2. Jalan ojennusliike jalkalaitteella
3. Jalan koukistusliike jalkalaitteella
4. Pohjenousu tanko hartioilla korokkeella
* Hack-kyykkylaitetta, jalkaprässiä, tai pohjenousulaitetta ei ole.
SELKÄ:
1. Kulmasoutu käsipainolla tai levytangolla
2. Ylätaljaveto eteen tai taakse
3. Selan ojennusliike vatsalaudalla
* Alataljaa ja leuanvetotankoa ei ole.
Onko toimivia liikkeitä tai kannattaisiko jotain muuttaa tai vaihdella.
Jalat ja selkä -parhaat liikkeet
Gullervo K.
4
698
Vastaukset
- on seuraavanlainen
jalat ja alaselkä kannattaa treenata samalla kertaa niin että painottaa joka toinen kerta jalkoihin ja joka toinen alaselkään. yläselkä sitten erikseen vaikka hauiksen kanssa.
- Gullervo K.
..miksi ja millä liikkeillä?
- veto
selkäveto riittävillä painoilla.
Pidä huoli myös vatsan voimatasosta! - gunter
ja persauksille norm. jalkakyykyn lisäksi askelkyykkyä suosittelisin vaihteluna. myös etukyykky kansii opetella.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 723053
- 552705
Kuoleman pelko katosi
Olen pelännyt koko elämän ajan kuolemaa mutta yhtäkkiä kun hindut paljastivat totuuksia uskonnoista noin aloin yhtäkkiä4322315- 792178
- 951996
- 521875
- 121576
Kuhmolainen on selvästi kepun lehti
Kuhmolaise etukannessa oli Kuva kun Jaskalle annettiin karhu patsas.mutta kukmolaislehti oli niin kepulainen että Jaskan171527Ei mun tunteet
ole mihinkään kadonnut. Enkä mä sua inhoa tai ole kyllästynyt. Mä ymmärsin, ettet ole kiinnostunut minusta, ainakaan sil301370Mitä nämä palautteet palstalla ovat?
Joku uusi toimintatapa rohkaista kirjoittajia vai mistä on kyse?291339