Eli muut lihasryhmät olen ohjelmaan saanut, mutta jalka- ja selkäliikkeet on edelleen hakusessa.
Teen treenit kotona ja käytössä on tanko, käsipainot, ylätalja, jalkalaite(ojennus/koukistus). Mitä liikkeitä kannattaisi jaloille ja selälle tehdä?
Olen seuraavia ajatellut, mutta laittakaa ihmeessä paremmat jos nämä eivät ole mielestänne hyviä.
JALAT:
1. Jalkakyykky
2. Jalan ojennusliike jalkalaitteella
3. Jalan koukistusliike jalkalaitteella
4. Pohjenousu tanko hartioilla korokkeella
* Hack-kyykkylaitetta, jalkaprässiä, tai pohjenousulaitetta ei ole.
SELKÄ:
1. Kulmasoutu käsipainolla tai levytangolla
2. Ylätaljaveto eteen tai taakse
3. Selan ojennusliike vatsalaudalla
* Alataljaa ja leuanvetotankoa ei ole.
Onko toimivia liikkeitä tai kannattaisiko jotain muuttaa tai vaihdella.
Jalat ja selkä -parhaat liikkeet
Gullervo K.
4
701
Vastaukset
- on seuraavanlainen
jalat ja alaselkä kannattaa treenata samalla kertaa niin että painottaa joka toinen kerta jalkoihin ja joka toinen alaselkään. yläselkä sitten erikseen vaikka hauiksen kanssa.
- Gullervo K.
..miksi ja millä liikkeillä?
- veto
selkäveto riittävillä painoilla.
Pidä huoli myös vatsan voimatasosta! - gunter
ja persauksille norm. jalkakyykyn lisäksi askelkyykkyä suosittelisin vaihteluna. myös etukyykky kansii opetella.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 938018
- 403842
Lähetä terveisesi kaipaamallesi henkilölle
Vauva-palstalta tuttua kaipaamista uudessa ympäristössä. Kaipuu jatkukoon 💘1021896- 241290
Taas ryssittiin oikein kunnolla
r….ä hyökkäsi Viroon sikaili taas ajattelematta yhtään mitään https://www.is.fi/ulkomaat/art-2000011347289.html321123Valtimon Haapajärvellä paatti mäni nurin
Ikävä onnettomuus Haapajärvellä. Vene hörpppi vettä matkalla saaren. Veneessä ol 5 henkilöä, kolme uiskenteli rantaan,301057Rakastuminenhan on psykoosi
Ei ihme että olen täysin vailla järkeä sen asian suhteen. Eipä olis aikoinaan arvannut, että tossa se tyyppi menee, jonk53847Vanha Suola janottaa Iivarilla
Vanha suola janottaa Siikalatvan kunnanjohtaja Pekka Iivaria. Mies kiertää Kemijärven kyläjuhlia ja kulttuuritapahtumia10840Olisinko mä voinut käsittää sut väärin
Nyt mä kelaan päässäni kaikkea meidän välillä tapahtunutta. Jos mä sit kuitenkin tulkitsin sut väärin? Se, miten sä käyt31812Känniläiset veneessä?
Siinä taas päästiin näyttämään miten tyhmiä känniläiset on. Heh heh "Kaikki osalliset ovat täysi-ikäisiä ja alkoholin v27752