Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Jalat ja selkä -parhaat liikkeet

    Eli muut lihasryhmät olen ohjelmaan saanut, mutta jalka- ja selkäliikkeet on edelleen hakusessa.

    Teen treenit kotona ja käytössä on tanko, käsipainot, ylätalja, jalkalaite(ojennus/koukistus). Mitä liikkeitä kannattaisi jaloille ja selälle tehdä?


    Olen seuraavia ajatellut, mutta laittakaa ihmeessä paremmat jos nämä eivät ole mielestänne hyviä.

    JALAT:
    1. Jalkakyykky
    2. Jalan ojennusliike jalkalaitteella
    3. Jalan koukistusliike jalkalaitteella
    4. Pohjenousu tanko hartioilla korokkeella

    * Hack-kyykkylaitetta, jalkaprässiä, tai pohjenousulaitetta ei ole.


    SELKÄ:
    1. Kulmasoutu käsipainolla tai levytangolla
    2. Ylätaljaveto eteen tai taakse
    3. Selan ojennusliike vatsalaudalla

    * Alataljaa ja leuanvetotankoa ei ole.


    Onko toimivia liikkeitä tai kannattaisiko jotain muuttaa tai vaihdella.
    4754
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 4

    Vanhimmat

    jalat ja alaselkä kannattaa treenata samalla kertaa niin että painottaa joka toinen kerta jalkoihin ja joka toinen alaselkään. yläselkä sitten erikseen vaikka hauiksen kanssa.

    Äänestä

    • ..miksi ja millä liikkeillä?

      Äänestä

    selkäveto riittävillä painoilla.

    Pidä huoli myös vatsan voimatasosta!

    Äänestä

    ja persauksille norm. jalkakyykyn lisäksi askelkyykkyä suosittelisin vaihteluna. myös etukyykky kansii opetella.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Gullervo K. kirjoitti:

    Eli muut lihasryhmät olen ohjelmaan saanut, mutta jalka- ja selkäliikkeet on edelleen hakusessa.

    Teen treenit kotona ja käytössä on tanko, käsipainot, ylätalja, jalkalaite(ojennus/koukistus). Mitä liikkeitä kannattaisi jaloille ja selälle tehdä?


    Olen seuraavia ajatellut, mutta laittakaa ihmeessä paremmat jos nämä eivät ole mielestänne hyviä.

    JALAT:
    1. Jalkakyykky
    2. Jalan ojennusliike jalkalaitteella
    3. Jalan koukistusliike jalkalaitteella
    4. Pohjenousu tanko hartioilla korokkeella

    * Hack-kyykkylaitetta, jalkaprässiä, tai pohjenousulaitetta ei ole.


    SELKÄ:
    1. Kulmasoutu käsipainolla tai levytangolla
    2. Ylätaljaveto eteen tai taakse
    3. Selan ojennusliike vatsalaudalla

    * Alataljaa ja leuanvetotankoa ei ole.


    Onko toimivia liikkeitä tai kannattaisiko jotain muuttaa tai vaihdella.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu