Eli muut lihasryhmät olen ohjelmaan saanut, mutta jalka- ja selkäliikkeet on edelleen hakusessa.
Teen treenit kotona ja käytössä on tanko, käsipainot, ylätalja, jalkalaite(ojennus/koukistus). Mitä liikkeitä kannattaisi jaloille ja selälle tehdä?
Olen seuraavia ajatellut, mutta laittakaa ihmeessä paremmat jos nämä eivät ole mielestänne hyviä.
JALAT:
1. Jalkakyykky
2. Jalan ojennusliike jalkalaitteella
3. Jalan koukistusliike jalkalaitteella
4. Pohjenousu tanko hartioilla korokkeella
* Hack-kyykkylaitetta, jalkaprässiä, tai pohjenousulaitetta ei ole.
SELKÄ:
1. Kulmasoutu käsipainolla tai levytangolla
2. Ylätaljaveto eteen tai taakse
3. Selan ojennusliike vatsalaudalla
* Alataljaa ja leuanvetotankoa ei ole.
Onko toimivia liikkeitä tai kannattaisiko jotain muuttaa tai vaihdella.
Jalat ja selkä -parhaat liikkeet
Gullervo K.
4
697
Vastaukset
- on seuraavanlainen
jalat ja alaselkä kannattaa treenata samalla kertaa niin että painottaa joka toinen kerta jalkoihin ja joka toinen alaselkään. yläselkä sitten erikseen vaikka hauiksen kanssa.
- Gullervo K.
..miksi ja millä liikkeillä?
- veto
selkäveto riittävillä painoilla.
Pidä huoli myös vatsan voimatasosta! - gunter
ja persauksille norm. jalkakyykyn lisäksi askelkyykkyä suosittelisin vaihteluna. myös etukyykky kansii opetella.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Joskus mietin
miten pienestä se olisi ollut kiinni, että et koskaan olisi tullut käymään elämässäni. Jos jokin asia olisi mennyt toisi244586- 883714
Ryöstö hyrynsalmella!
Ketkä ryösti kultasepänliikkeen hyryllä!? 😮 https://yle.fi/a/74-20159313463075- 542657
- 512589
- 2032583
Sukuvikaako ?
Jälleen löytyi vastuulliseen liikennekäyttäytymiseen kasvatettu iisalmelainen nuori mies: Nuori mies kuollut liikenne322390- 1522318
- 311945
Avustettu itsemurha herättää vahvoja tunteita - Laillista Sveitsissä, ei Suomessa
Hilkka Niemi sairastaa harvinaista PLS-sairautta. Hilkan on elettävä loppuelämänsä parantumattoman sairauden kanssa, jok1071521