Jalat ja selkä -parhaat liikkeet

Gullervo K.

Eli muut lihasryhmät olen ohjelmaan saanut, mutta jalka- ja selkäliikkeet on edelleen hakusessa.

Teen treenit kotona ja käytössä on tanko, käsipainot, ylätalja, jalkalaite(ojennus/koukistus). Mitä liikkeitä kannattaisi jaloille ja selälle tehdä?


Olen seuraavia ajatellut, mutta laittakaa ihmeessä paremmat jos nämä eivät ole mielestänne hyviä.

JALAT:
1. Jalkakyykky
2. Jalan ojennusliike jalkalaitteella
3. Jalan koukistusliike jalkalaitteella
4. Pohjenousu tanko hartioilla korokkeella

* Hack-kyykkylaitetta, jalkaprässiä, tai pohjenousulaitetta ei ole.


SELKÄ:
1. Kulmasoutu käsipainolla tai levytangolla
2. Ylätaljaveto eteen tai taakse
3. Selan ojennusliike vatsalaudalla

* Alataljaa ja leuanvetotankoa ei ole.


Onko toimivia liikkeitä tai kannattaisiko jotain muuttaa tai vaihdella.

4

698

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • on seuraavanlainen

      jalat ja alaselkä kannattaa treenata samalla kertaa niin että painottaa joka toinen kerta jalkoihin ja joka toinen alaselkään. yläselkä sitten erikseen vaikka hauiksen kanssa.

      • Gullervo K.

        ..miksi ja millä liikkeillä?


    • veto

      selkäveto riittävillä painoilla.

      Pidä huoli myös vatsan voimatasosta!

    • gunter

      ja persauksille norm. jalkakyykyn lisäksi askelkyykkyä suosittelisin vaihteluna. myös etukyykky kansii opetella.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Oletko tyytyväinen viime tapaamiseemme?

      Vai toivoitko sen menevän toisella tavalla? Miten?
      Ikävä
      72
      3053
    2. Nyt se sit loppuu

      Et ei enää nähdä ja yhteyttä pidetä.
      Ikävä
      55
      2705
    3. Kuoleman pelko katosi

      Olen pelännyt koko elämän ajan kuolemaa mutta yhtäkkiä kun hindut paljastivat totuuksia uskonnoista noin aloin yhtäkkiä
      Hindulaisuus
      432
      2315
    4. Viikonloppu terveiset kaivatulle

      tähän alas ⬇️⬇️⬇️
      Ikävä
      79
      2178
    5. Jos sitä keittelis teetä

      Ja miettis mitä mies siellä jossain touhuilee... ☕️
      Ikävä
      95
      1996
    6. Myötähäpeä kun näkee sut,

      tekisit jotain ittelles. Ihan hyvällä tämä!
      Ikävä
      52
      1875
    7. Huomenta ........

      Huomenta 💗 Tiedän, että tuntuisit hyvälle.
      Ikävä
      12
      1576
    8. Kuhmolainen on selvästi kepun lehti

      Kuhmolaise etukannessa oli Kuva kun Jaskalle annettiin karhu patsas.mutta kukmolaislehti oli niin kepulainen että Jaskan
      Kuhmo
      17
      1527
    9. Ei mun tunteet

      ole mihinkään kadonnut. Enkä mä sua inhoa tai ole kyllästynyt. Mä ymmärsin, ettet ole kiinnostunut minusta, ainakaan sil
      Ikävä
      30
      1370
    10. Mitä nämä palautteet palstalla ovat?

      Joku uusi toimintatapa rohkaista kirjoittajia vai mistä on kyse?
      Ikävä
      29
      1339
    Aihe