Jalat ja selkä -parhaat liikkeet

Gullervo K.

Eli muut lihasryhmät olen ohjelmaan saanut, mutta jalka- ja selkäliikkeet on edelleen hakusessa.

Teen treenit kotona ja käytössä on tanko, käsipainot, ylätalja, jalkalaite(ojennus/koukistus). Mitä liikkeitä kannattaisi jaloille ja selälle tehdä?


Olen seuraavia ajatellut, mutta laittakaa ihmeessä paremmat jos nämä eivät ole mielestänne hyviä.

JALAT:
1. Jalkakyykky
2. Jalan ojennusliike jalkalaitteella
3. Jalan koukistusliike jalkalaitteella
4. Pohjenousu tanko hartioilla korokkeella

* Hack-kyykkylaitetta, jalkaprässiä, tai pohjenousulaitetta ei ole.


SELKÄ:
1. Kulmasoutu käsipainolla tai levytangolla
2. Ylätaljaveto eteen tai taakse
3. Selan ojennusliike vatsalaudalla

* Alataljaa ja leuanvetotankoa ei ole.


Onko toimivia liikkeitä tai kannattaisiko jotain muuttaa tai vaihdella.

4

697

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • on seuraavanlainen

      jalat ja alaselkä kannattaa treenata samalla kertaa niin että painottaa joka toinen kerta jalkoihin ja joka toinen alaselkään. yläselkä sitten erikseen vaikka hauiksen kanssa.

      • Gullervo K.

        ..miksi ja millä liikkeillä?


    • veto

      selkäveto riittävillä painoilla.

      Pidä huoli myös vatsan voimatasosta!

    • gunter

      ja persauksille norm. jalkakyykyn lisäksi askelkyykkyä suosittelisin vaihteluna. myös etukyykky kansii opetella.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Joskus mietin

      miten pienestä se olisi ollut kiinni, että et koskaan olisi tullut käymään elämässäni. Jos jokin asia olisi mennyt toisi
      Ikävä
      24
      4586
    2. Miten reagoisit

      Jos ikäväsi kohde ottaisi yhteyttä?
      Ikävä
      88
      3714
    3. Ryöstö hyrynsalmella!

      Ketkä ryösti kultasepänliikkeen hyryllä!? 😮 https://yle.fi/a/74-20159313
      Hyrynsalmi
      46
      3075
    4. Olisiko kaivattusi

      Sinulle uskollinen? Olisitko itse hänelle?
      Ikävä
      54
      2657
    5. Ihana nainen

      Suukotellaanko illalla?☺️ 🧔🏻🫶
      Ikävä
      51
      2589
    6. Mitä haluaisit sanoa

      Nyt kaivatullesi?
      Ikävä
      203
      2583
    7. Sukuvikaako ?

      Jälleen löytyi vastuulliseen liikennekäyttäytymiseen kasvatettu iisalmelainen nuori mies: Nuori mies kuollut liikenne
      Iisalmi
      32
      2390
    8. Ootko koskaan miettinyt että

      miksi kaivatullasi ei ole puolisoa?
      Ikävä
      152
      2318
    9. Huomenta ihana

      Mussu ❤️.
      Ikävä
      31
      1945
    10. Avustettu itsemurha herättää vahvoja tunteita - Laillista Sveitsissä, ei Suomessa

      Hilkka Niemi sairastaa harvinaista PLS-sairautta. Hilkan on elettävä loppuelämänsä parantumattoman sairauden kanssa, jok
      Maailman menoa
      107
      1521
    Aihe