Kyselisin raskauden aikana laihduttamisesta. Olen siis vähän ylipainoinen ja sain neuvolasta vinkin laihduttaa. Olen siis nyt aloittanut terveellisemmät elämäntavat ja tahtoisin vinkkejä/parannuksia ruokavalioon ja liikuntaan, elikkäs mitä olette mieltä?:
Aamupalaksi puuroa ja 1 omena,lasi vettä
Lounaaksi vihanneksia tai salaatti
Välipalaksi omena ja appelsiini
Iltapalaksi teetä, omena ja appelsiini tai 2 näkkileipää
Näiden lisäksi juon pitkin päivää paljon vettä, ja jos nälkä yllättää aterioiden välillä, syön omenan tai appelsiinin.
Liikkua yritän mahd. paljon, mutta kamala väsymys välillä verottaa voimia. Kuitenkin olen pitänyt liikunnan seuraavanlaisena että joka päivä kävelen n.tunnin ja liikun stepperillä oman kunnon mukaan, yleensä 2 krt päivässä. Tämän lisäksi yritän päivittäin tehdä vatsalihaksia sekä nostella puntteja.
Raskausviikkoja minulla on 24 :)
Elikkäs, mielipiteitä kaivataan. :)
Aamupalaksi puuroa ja 1 omena,lasi vettä
Lounaaksi vihanneksia tai salaatti
Välipalaksi omena ja appelsiini
Iltapalaksi teetä, omena ja appelsiini tai 2 näkkileipää
Näiden lisäksi juon pitkin päivää paljon vettä, ja jos nälkä yllättää aterioiden välillä, syön omenan tai appelsiinin.
Liikkua yritän mahd. paljon, mutta kamala väsymys välillä verottaa voimia. Kuitenkin olen pitänyt liikunnan seuraavanlaisena että joka päivä kävelen n.tunnin ja liikun stepperillä oman kunnon mukaan, yleensä 2 krt päivässä. Tämän lisäksi yritän päivittäin tehdä vatsalihaksia sekä nostella puntteja.
Raskausviikkoja minulla on 24 :)
Elikkäs, mielipiteitä kaivataan. :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
LIIAN VÄHÄN!!! HÄLYYTTÄVÄÄ!!
NYT ÄKKIÄ MUUTOS RUOKAVALIOON! kai kuitenkin haluat että lapsi kehittyy normaalisti!!?
missä ovat kaikki proteiinit?
missä lämmiruoka?
missä maitotuotteet?? lapsesi ja sinä tarvitsette kalsiumia!
Lupaathan muutoksen?
terveellisintä olisi varmasti jos lääkärisi laatisi sinulle ruokavalion, eli kannattaa kysyä asiaa ensi kerralla neuvolassa!
Tsemiä ja isot onnittelut vauvan johdosta! :)
Hui, todella pelottava ruokavalio, ja vielä raskaana! Kaikkea pitää ruokaympyrästä saada, vaikka laihduttaa, eli täysjyväviljatuotteita, maitotuotteita, lihaa/kanaa/kalaa tai kasvislähtöistä proteiinia (pavut,soija), vihanneksia, hedelmiä ja ehdottomasti myös rasvaa hyvistä lähteistä (kalaöljyt/kasvirasva). Ihmiselle syntyy puutostiloja, jos ei kaikkia hivenaineita/vitamiineja ym. saa. Ja vielä raskaana ollessa tämä korostuu. Nyt äkkiä varaamaan aika ravintoterapeutille!
Säestän edellisiä kirjoittajia täysin. Kehoitan sinua ehkä jopa lykkäämään laihdutusta siihen saakka, kunnes lapsesi syntyy. Nyt toki voit liikkua, ja terveellisestihän sinun tulisikin syödä, mutta muista sekin, että lapsi masussasi edellyttää sinua syömään hieman enemmän kuin muuten söisit. Onkohan laihdutus raskaana kovin hyvä idea yleensäkään?
Joka tapauksessa, muista syödä monipuolisesti ja pidä huoli kaikkien ravintoaineiden saannista. Ehkä pieniä ravintolisiäkin voisi harkita, ellet saa ruoasta kaikkea tarvitsemaasi. E-Epa (suosittelen nimenomaan E-Epaa, koska se on ainoa valmiste, joka sisältää omega-3:sta tarpeeksi, eikä sisällä omega-6:sta, joka estää 3:en imeytymistä) tekee tutkitusti hyvää myös sikiölle, ja sitä ei suomalainen saa läheskään tarpeeksi, ellei syö kalaa joka päivä.
Laske energiankulutuksesi täältä: www.kutri.net, ja tee korkeintaan 500 kcal vaje joka päivälle (syömisiesi kalorit voi laskea täällä: www.kalorilaskuri.fi). Lapsesi terveyden vuoksi kehoitan laskemaan noita kaloreita, ettet vain syö liian vähän. :/
mitäpä jos vain jättäisit kaikki ylimääräiset herkut kuten karkin ym pois ja söisit muuten ihan normaalisti.vauva tarvitsee ruokaa!kuten sinäkin..jätä vatsalihakset ja puntit pois.eihän raskauden aikana edes saa nostella mitään painavaa ym.tulee vielä keskenmeno...pihalle vaan kävelemään(ei mitään kauhiaa juoksua).
kannattaa tosiaan kysyä siltä lääkäriltä neuvoa.kerta sinua ylipainoiseksi sanoi.