Mitä luulette tai tiedätte noin yleisesti olevan 20 toistoa, tai yli, omalla painollaan solttupenkkaavien maksimi? Eli kuinka paljon suunnilleen pitäisi penkata maksimia yli oman painon, että saisi edes teoriassa sen 20 toistoa? Vai onko sillä mitään väliä? Itse vaihdoin sotilastyyliin puoli vuotta sitten ja omalla painolla (87,5) menee n. 10-12 toistoa. Se on vielä huono, tiedän, mutta itsellä penkkitulokset nousee aika nopeasti, jos siihen tähtää.
Perinteisessä "persepenkissä" nostin 130 kg, solttutyylillä en ole edes kokeillut, mutta ihmettelin kun 110 jäi rinnalle, vaikka satkulla tuli 7 toistoa. Ehkä tottumattomuutta...
Perinteisessä "persepenkissä" nostin 130 kg, solttutyylillä en ole edes kokeillut, mutta ihmettelin kun 110 jäi rinnalle, vaikka satkulla tuli 7 toistoa. Ehkä tottumattomuutta...
Vastaukset 6
Vanhimmat
normaalisti 162,5kg ja soltussa meni kisoissa 23 toistoa/90kg Melko susi suoritus kylläkin. Vaatii hyvän tekniikan ja paljon kestävyystreeniä. Itsellä irtoaa lavat ensimmäisten nostojen jälkeen ja homma on melko soutamista. En ole koskaan happotreeniä edes tehnyt, mutta huvikseni kokeilin.
Eli oma maksimini on noin 72-73kg yli oman painon. minun mielestäni sellainen 140-150kg:llä sinulla on jo hyvät mahdollisuudet siihen 20 sarjaan kun panostat myös kestävyyteen. Tuota on oikeasti mahdotonta sanoa, kun jotkut ovat huomattavati parempia kestävyydessä ja treenaavat sitä enemmän. Nyttemmin kärähtänyt Jouko Raukko on tehnyt huhun mukaan 8x200kg, ja teki 47 hyväksyttyä toistoa sadalla kilolla SM- kisoissa 2006. Tulos hylättiin käryn jälkeen.
salilla, että 2xomapaino sotilaspenkkimaksimissa, niin pystyy nostamaan yli 30 toistoa sotilaspenkkiä.
No tuota, pistetään karkea arvio: 50-60kg yli oman painon "raakana", kovimmat pääsee 100 kiloon.
Onko solttupena vaikeampaa kuin perus ja mikä aiheuttaa jos on?
En ole ikinä koittanut joten en tajua sitä ideaa vaikka tiedän miten tehdään.
Solttupena kohdistuu enemmän rintalihaksille (myös ehkä ojentajille ja olkapäille), koska tukipisteitä ei ole kuin yksi (selkä) ja näin ollen suoritus ei saa hyötyä muista lihasryhmistä.
Itse huomasin penkkityylin vaihduttua sotilasmalliin, että rintalihakset ja olkapäät kasvoivat ihan eri tahtiin ja rintalihaksista tuli lyhyessä ajassa jotenkin ryhdikkäämmät. Johtunee siitä, että solttupenassa ei ole selällä niin suurta kaarta, jolloin liike kohdistuu tehokkaammin myös rintalihasten yläosiin. Normipenkkiä tehdessä kunnon kaarella liike muistuttaa lähinnä alakulmapenkkiä.
ne tulokset on.