elikkäs...olen hyvin pieni kokoinen nainen ja kyllästynyt ainaiseen kauhisteluun laihuudestani. Laihuus kulkee suvussa. Minun ei tarvitse miettiä mihin suuhuni laitan. Kiloja en saa tekemälläkään. Raskaus aikana tuli 20kiloa lisää ja 4kk lähti kaikki pois ja vähän enemmänkin. meinasin nyt kotona alkaa stepperillä tosissaan jumppamaan. Josko saisin vaikka lihaksia vähän kasvatettua ja en sitte näyttäisi ihan niiiiin pieneltä. Mutta mitä ihmettä syön että jotain rupeaa tapahtumaan??olen ottanut selvää mutta pääni on ihan pyörällä hiilareista,proteiineista ja kaloreista jne....josko joku asiasta tietävä osaisi neuvoja antaa.
auttakaa tietämätöntä
hmmmmmm.....
3246
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
oli vähän sama ongelma mutta kun kävin keskustelemassa trainerin kanssa sain tosi hyvän saliohjelman ja ruokavalion.
http://www.poweracademy-personaltraining.com/
Osaa neuvoa tosi hyvin.
kiitos neuvosta,oon itekin ajatellut et paras tapa olisi tuo mutta mulla on nyt sellanen tilanne että tarttis kotoa käsin tää treenaus tehä...
Stepperiä sotkemalla et saa lihaskasvua aikaiseksi vaan tulos tulee olemaan luultavastikin päinvastainen kuin toivoisit. Laihtuisit vain lisää. Kuntoilla toki voi stepperilläkin, mutta tällöin varsinkin sinun tapauksessasi täytyy pitää huoli siitä että saat energiaa vähintään sen verran kuin kulutat.
Jos olet todella laiha niin kaikkein helpointa on varmasti nostaa kehon painon yksinkertaisesti syömällä enemmän kuin kulutat, sillä lihaskasvu ylipäätään on todella hankala ja aikaa vievä projekti. Toki voit halutessasi alkaa nostelemaan painoja kehonrakennustyylisesti ja syömään kuin kehonrakentaja sillä se on realistisesti ajatellen ainoa vaihtoehto pienelle naiselle kasvattaa lihasmassaa. Toki jo ihan tavallinen salilla käyminen ja riittävästi energiaa/proteiinia sisältävä ruokavalio saattaa auttaa ongelmassasi.
Mistä sitten lisää energiaa ruokavalioon? Lisäät öljyjä ruokavalioosi. Esimerkiksi rypsiöljyä tai oliiviöljyä kastikkeeksi salaatin kanssa, puuron sekaan tai käytä muuten öljyä ruoan valmistuksessa. Nautit pari ylimääräistä välipalaa päivittäin, mutta muuten syöt kuin tähänkin asti ja pidät huolta, että syöt myös kunnon lämmintäruokaa riittävästi. Jälkiruokia kannattaa myös hyödyntää kausiluontoisesti sillä monet kakut,vanukkaat,suklaat ym sisältävät runsaasti energiaa.