Hei,
Olen tässä ollut pienellä dieetillä nyt kuukauden verran.
Ensimmäinen viikko meni miinuskaloreittain -1498/pvä, toinen 1280/pvä, kolmas 1010/pvä ja viimeisin 1115/pvä.
Olen treenannut 4 kertaa viikossa salilla ja kerran tai kaksi käynyt uimassa puoltoista tuntia suunnilleen. Paino on tippunut 68,7:stä 67,4: kiloon.
Päivän ruokailu on yleensä:
Aamu: puuro/ muromysli ruisleipä
Välipala: ruisleipä
Lounas: perussafkaa, mitä milloinkin
Ilta: jugurttia, hedelmiä
palautusjuoma salin jälkeen aina.
Nyt olen miettinyt, että alkaisin syömään rahkaa lisäksi ja mahdollisesti tonnikalaa. Näiden myötä ehkä myös juomaan pelkkää maltojauhetta salipäivien välillä.
Nämä tonnikalat ja rahkat olen ottamassa sen takia mukaan ohjelmaan, että saisi proteiiniä tarpeeksi.
Mitä mieltä olette ruokailusta ja muutenki treenistä?
Olen tässä ollut pienellä dieetillä nyt kuukauden verran.
Ensimmäinen viikko meni miinuskaloreittain -1498/pvä, toinen 1280/pvä, kolmas 1010/pvä ja viimeisin 1115/pvä.
Olen treenannut 4 kertaa viikossa salilla ja kerran tai kaksi käynyt uimassa puoltoista tuntia suunnilleen. Paino on tippunut 68,7:stä 67,4: kiloon.
Päivän ruokailu on yleensä:
Aamu: puuro/ muromysli ruisleipä
Välipala: ruisleipä
Lounas: perussafkaa, mitä milloinkin
Ilta: jugurttia, hedelmiä
palautusjuoma salin jälkeen aina.
Nyt olen miettinyt, että alkaisin syömään rahkaa lisäksi ja mahdollisesti tonnikalaa. Näiden myötä ehkä myös juomaan pelkkää maltojauhetta salipäivien välillä.
Nämä tonnikalat ja rahkat olen ottamassa sen takia mukaan ohjelmaan, että saisi proteiiniä tarpeeksi.
Mitä mieltä olette ruokailusta ja muutenki treenistä?
Vastaukset 4
Vanhimmat
laske kun salilla käy ,vaan nousta,kun tulee lihasmassaa.treenisi menee hukkaan noilla kalori määrillä,olet ihan alipainoinen jollet ole 120cm pitkä..
ja mikähän toi palautusjuomasi on -sen pitäisi olla
n30g heraproteiinia heti treenin jälkeen ja puolitunti treenin jälkeen toinen30g sekä hiilihydraatia,kreatiinia ym.. ja tunnin päästä lounas.
maitojauhetta en ottaisi -kallista sekä imeytyy erittäin hitaasti ,sopii kyllä yö proteiiniksi,mutta asiaan on parempiakin vaihtoehtoja
Syöt ihan liian vähän! Ja mitä ihmettä sä sillä maltojauheella välipäivinä teet? Siinä ei ole mitään muuta kuin energiaa, hiilareita. Ei kuitua, ei ravintoaineita, ei mitään, mitä sä tuolla kitudieetillä eniten tarvitsisit. Kannattaa syödä mieluummin vaikka leipää. Ja nosta ne kalorit nyt ainakin sinne 1600 kcal/päivä...
Treenistäsi on vaikea sanoa mitään, kun en tiedä mitä siellä salilla teet. Palautusjuoma on ihan jees, riippuu tietysti vähän siitä mitä teet salilla, onko se tarpeellinen.
Tuli pieni moka aikaisempaan tekstiin. En tarkoittanut suinkaan välipäiville maltojauhetta, vaan heraa. Proteiinia siis!
Pystyisittekö antamaan lisää vinkkejä, mitä kannattaisi syödä, että saisin treenistä kaiken irti. Ajattelin siis ottaa rahkat ja tonnikalan mukaan, mutta muita vaihtoehtoja.
Enää oikeestaan "laihdutus", jos nyt koskaan tarkoituksen mukaisesti edes laihdutin tai laihdutan, ole mikään itseisarvo.
Ja palautusjuoma on tarpeellinen.
Jotta saisit treenistä enemmän irti, ihan ykkösasia olisi syödä reilusti enemmän. Vaikka muuten kuinka hifistelisi ruokavaliolla, ei salitreeni tuota paljoakaan tulosta, jos kalorit jäävät paljon alle kulutuksen. Itseasiassa lihas ei miinus/ylläpitokaloreilla juurikaan kasva (oletan että hypertrofia on tarkoituksena?).
Muuten ruokavaliossa lähinnä hitaita hiilihydraatteja, paitsi treenin jälkeen, runsaasti proteiinia (tutkimusten mukaan yli 1,8 g/rasvaton painokilo proteiininsaanti ei kuitenkaan enää paranna tuloksia, joten kannattaa laskea ettei ihan älyttömiä määriä sitä proteiinia vedä), rasvaa rypsiöljystä. Siinä sellanen bodyruokavalio :)
Ja proteiinia saat luonnollisista lähteistä helposti tarpeesi verran; kanaa, vähärasvaista jauhelihaa, raejuustoa, tonnikalaa, maitorahkaa, kananmunia... Heraa sinne palautusjuomaan vaan.