Itseäni askarruttanut suuresti penkissä tuo neuvo,että kyynärpäät eivät saa lepattaa vaan niitä on painettava kylkiä kohti.(esim Turtiainen neuvoo näin)
No,itse olen yrittänyt sitä ja minusta se vie voimaa nostosta nimenomaan rintalihaksilta pois ja nosto on heikompi ja rinnalta lähtö on heikompi,kuin että kyynärpäät olisivat hieman auki.
Ja nyt sitten kaivelin netistä videoita ja kuvia,koska en ole enää varma,että missä niiden kyynärpäiden pitäisi seilata????? Kysymys siis kuuluu,miksi sanotaan ja neuvotaan,että pitää painaa kyynärpäitä kylkiin,kun ei niin kuitenkaan videoilla ja kuvissa tehdä???? Alla pistän muutamia kuvia ja videoita malliksi. Lähes poikkeuksetta kaikki nostavat melko "avonaisilla" ja "lepattavilla" käsillä. Itse olen arvellut,että rintalihakset ovat kunnolla mukana vain silloin,kun kyynärpäät ovat jonkin verran auki.
Lisätään vielä loppuun,että olen tietoinen ylileveän ja liian lepattavien kyynärpäiden aiheuttamasta olkapäävammariskistä.
Videot:
http://www.youtube.com/watch?v=XneJ2lkibtg
http://www.youtube.com/watch?v=dMqaVonDEM8
http://www.youtube.com/watch?v=ZwRno-sP1Ds
http://www.youtube.com/watch?v=kqaiavla2sU
Kuvia:
http://ffden-2.phys.uaf.edu/211_fall2002.web.dir/Peter_Broady/Pictures/benchpress.jpg
http://fitness-healthweb.com/benchpress.JPG
http://www.europowerlifting.org/ejp03ag195b.jpg
http://www.europowerlifting.org/emp02vgb.jpg
http://www.europowerlifting.org/espm02vfb.jpg
Laitan vielä lopuun Turtiaisen videon ja hän kyllä painaa kyynärpäitä kylkiin,mutta kun muut ei niin tee.
http://www.youtube.com/watch?v=ju7sQVGj1ac
No,itse olen yrittänyt sitä ja minusta se vie voimaa nostosta nimenomaan rintalihaksilta pois ja nosto on heikompi ja rinnalta lähtö on heikompi,kuin että kyynärpäät olisivat hieman auki.
Ja nyt sitten kaivelin netistä videoita ja kuvia,koska en ole enää varma,että missä niiden kyynärpäiden pitäisi seilata????? Kysymys siis kuuluu,miksi sanotaan ja neuvotaan,että pitää painaa kyynärpäitä kylkiin,kun ei niin kuitenkaan videoilla ja kuvissa tehdä???? Alla pistän muutamia kuvia ja videoita malliksi. Lähes poikkeuksetta kaikki nostavat melko "avonaisilla" ja "lepattavilla" käsillä. Itse olen arvellut,että rintalihakset ovat kunnolla mukana vain silloin,kun kyynärpäät ovat jonkin verran auki.
Lisätään vielä loppuun,että olen tietoinen ylileveän ja liian lepattavien kyynärpäiden aiheuttamasta olkapäävammariskistä.
Videot:
http://www.youtube.com/watch?v=XneJ2lkibtg
http://www.youtube.com/watch?v=dMqaVonDEM8
http://www.youtube.com/watch?v=ZwRno-sP1Ds
http://www.youtube.com/watch?v=kqaiavla2sU
Kuvia:
http://ffden-2.phys.uaf.edu/211_fall2002.web.dir/Peter_Broady/Pictures/benchpress.jpg
http://fitness-healthweb.com/benchpress.JPG
http://www.europowerlifting.org/ejp03ag195b.jpg
http://www.europowerlifting.org/emp02vgb.jpg
http://www.europowerlifting.org/espm02vfb.jpg
Laitan vielä lopuun Turtiaisen videon ja hän kyllä painaa kyynärpäitä kylkiin,mutta kun muut ei niin tee.
http://www.youtube.com/watch?v=ju7sQVGj1ac
Vastaukset 3
Vanhimmat
monesta tekijasta.
Yleensahan se pitaisi olla niin,etta koko kroppa olisi saatava yhdeksi tiiviiksi pakaksi,kun nostaa penkilta,eli lapaluut sisaan rinta ulos ja kyynarvarret kylkia vasten.
Itse olen talla tyylilla saanut parhaat tulokset.
Otteena olen pitanyt sellasta keskileveaa otetta.
Jotkut kayttaa ylileveaa otetta mutta mulle se ei kay,kun olkapaat alkaa reistailla.
Vaikeaa on sanoa mika sinulle olisi paras tyyli.
Jos meinaat penkata ilman tuki-paitaa niin neuvoisin opetttelemaan tuota kyynerpaat kyljissa tyylia,silla olisi ikavaa,jos raskaita painoja nostaessa olkapaasta kuuluisi pop...
Siis ihan vaan turvallisuuden kannalta.
Penkkipaita paalla voi tietysti pitaa kyynarpaita hieman ulkonakin,kun paidasta saa tukea olakapaihin.
on niin että juuri paidan kanssa penkkaaminen vaatii tuon kyynärpäät kylkiin. itse penkkaan just kädet leveänä ja ei olkapäissä ole ongelmia kunhan muistaa sen lavat yhteen jotta eliminoi olkapäät pois liikkeestä.
"Aiemmissa tutkimuksissa on esitetty olkavarren viemistä lähemmäksi vartaloa ojentajien käytön tehostamiseksi. Tällöin kuitenkin rintalihasten työskentely ja tangon liikerata muuttuu epäedullisemmaksi. Noston kuolleen kohdan voittamiseksi kannattaisikin siirtää kyynärpäitä kauemmaksi vartalosta."
http://www.kolumbus.fi/savonlinna.athletics/doc/powerl1.htm