Paras penkki ohjelma

niin treenaa pari kertaa. Pääpaino voimatreenillä, eli älä väännä mitään pitkää sarjaa paitsi palautustarkoituksella (silloin erittäin kevyesti). Voimatreenistä lihas palautuu huomattavasti nopeammin, joten huoletta voit tehdä pari treeniä viikossa, kunhan on välipäiviä mukana.

Nopeat terävät nostot, negatiiviset toistot, maksiminostot, 2-4 toiston sarjat, pysäytykset, puolinostot, "ykköspyramidit" yms ovat nopeiden voimatulosten salaisuus. Saman tyylistä treeniä tarvitsee myös "apulihakset", eivät pelkät rintalihakset.

Varoituksen sana: tällä tavalla saat nopeita tuloksia, mutta on ihme ellet riko jotain paikkaa.

Nopea 10 kilon lisäys sarjapainoihin ja jatkuvat äärivoimanostot rasittavat todella paljon lihaksia ja niveliä pidemmän päälle. Lihas tarvitsee aikaa kehittyäkseen ja tottuakseen niin koossa kuin voimassa.

Itse olen sitä mieltä, että pelkkään voimatreeniin ei kenenkään kannata keskittyä, mikäli haluaa elää terveenä. Parasta terveyden kannalta on pitää pääpaino lihaskehityksessä (=pitkähköt sarjat) ja silloin tällöin ottaa kovia ykkösiä-kolmosia hermotuksen ja nopean voimantuoton kehittämiseksi. Ja treenin ei aina tarvitse olla tukka-pois-viimesellä-toistolla-oksennus-meininkiä. Jokaista sarjaa ei todellakaan tarvitsee vetää loppuun asti. Kova treeni enintään kerran kuukaudessa. Maltti on valttia, eikä kenelläkään voi olla niin kova kiire, ellei kisoihin treenaa. Mutta ei nuoriso usko ennen kuin itse näkevät...